你知道補鋅食物排行榜8強嗎？鋅是我們身體必不可少的礦物之一，可以協助我們抵擋外部的病菌，讓我們的人體免疫系統更健康，因此平常飲食搭配要留意多補充一些含鋅元素高的食材。下面跟小編一起來看看補鋅食物排行榜8強吧！
補鋅食物排行榜8強1
八大補鋅食物排名榜
1、杜蠣
在我們平時吃的東西中，杜蠣的含鋅元素是最大的，假如人體缺鈣，何不在日常飲食中添加杜蠣。三蠱司尺寸的熟杜蠣帶有達到74mg的鋅，約佔熱門搜索攝取量的493％。因而，除開此目錄中的別的食材外，您每星期可以吃一次杜蠣，以保證的鋅要求獲得考慮，而不用擔憂需要服食補充劑。
2、牛羊肉
牛羊肉也是很多人喜愛吃的東西，另外的含鋅元素也十分高，儘管不如杜蠣，但卻能夠 在補鋅食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蠱司的紅燒排骨帶有7mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的47％。因此平常適當吃一些牛羊肉，就能非常好的考慮人體要求。
3、雞蛋黃
生雞蛋是我們每日必須吃的東西之一，而生雞蛋裏最有營養成分的便是雞蛋黃，不但含鋅元素高，另外也具備許多別的營養元素。因此，平常多吃雞蛋的情況下不必不要吃雞蛋黃，不然就因小失大了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源於，生雞蛋中的全部維他命都集中化在雞蛋黃裏，因而根據服用雞蛋黃可能會提升你的人體脂肪，但你也會另外獲得維生素D，E，D和K，及其附加的礦物。一杯雞蛋黃中帶有5.6mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的37％。
4、白芝麻
大家都瞭解黑芝麻粉對秀髮有很多益處，可以讓我們的秀髮越來越黝黑柔亮，實際上這是由於白芝麻裏帶有許多營養元素，在其中含有很多的鋅，還具備身心健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這種就是你的人體以及需要的好人體脂肪，能夠 確保你的心臟身心健康。四分之一杯白芝麻中帶有2.79mg鋅，占身體每天推薦值的25％。平常我們可以用白芝麻放調味品，放到菜裏，既美味又有營養成分。
5、蝦
蝦是一種很身心健康的食物，含有豐富多彩的營養成分，對身體有很多益處，另外蝦也是攝入鋅的優良食材，也有着高質量的蛋白和低熱量，蝦也是讓人詫異的抗氧劑來源於。蝦有一種全名是蝦青素的抗氧劑，它能有利於抵禦身體發炎。四蠱司的蝦帶有1.85mg的鋅，約佔熱門搜索攝取量的17％。
6、黑米
當代人吃的米大部分都口味很好的細緻米，實際上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米對我們的人體更有益處。糙營養元素豐富多彩，比稻米帶有大量的鉀，大量的鎂，大量的硒和更少的碳水化合物化合物。在其中它的鋅成分也是較高的，一杯黑米中就帶有1.21mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的15％。假如缺鈣的盆友，何不把細緻稻米換爲黑米。
7、西蘭花
堅信很多人都瞭解西蘭花含銅量很高，實際上西蘭花含鋅元素在蔬菜水果裏也是很高的，並且西蘭花含有多種營養元素和礦物，是一種十分身心健康的蔬菜水果。以西蘭花做爲基本的水果沙拉是一種簡易的`方式 ，這能夠 在你的飲食搭配中加上大量的鋅。一杯煮開的西蘭花帶有1.37mg的鋅，約爲每天推薦值的12％。
8、花生仁
花生仁也是一種十分身心健康的食品，含有很多的鋅，能夠 燒菜還可以做零食吃。平常能夠 做一道水煮花生米，自然，假如感覺煎炸的不健康還可以去買花生醬，一盎司花生仁帶有1mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的7％。
補鋅食物排行榜8強2
帶鋅的水果有蘋果、酸棗、梨子、草莓、杏子、香蕉、檸檬等。而其他食物中，帶鋅的食物屬海產品中最高，天然食物牡蠣的含鋅量最高，其次是瘦肉、豬肝、蛋黃等。魚類和貝類的含鋅量也高。植物性食品中含鋅量偏少，比如豆類、花生等。
帶鋅的水果和食物有哪些
水果中含鋅多的有各種新鮮水果，如柿子含鋅量就是比較高。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少於2微克。而動物性食物是鋅的可靠來源，如豬牛、羊肉中每克含鋅20～60微克。豆類和小麥每克含鋅15～50微克。
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。
