學生黨的減肥食譜應該怎麼去安排

學生黨的減肥食譜應該怎麼去安排，學生黨減肥容易受各方面原因限制。但是學生作爲特殊羣體，比上班族更容易減肥。年輕就是資本，學生黨作爲年輕一族，基礎代謝相對比較高。現在就讓我們看看學生黨的減肥食譜有哪些吧。

學生黨的減肥食譜應該怎麼去安排1

早餐是對於學生們來說非常重要的一餐，因爲一日之計在於晨，很多同學早上也有非常重要的課程。所以早上必須得吃的好，能滿足一個早上的腦力活動。食堂減肥食譜建議大家早上一定要吃一份碳水，再加一個雞蛋和牛奶搭配。碳水化合物不用多，一個菜包或者是一個蕎麥饅頭都是可以的。或者是很多學生都會在宿舍屯很多全麥麪包，每個早上兩片全麥麪包也能滿足一本的碳水化合物需求。

中餐吃的好下午才能夠在下午的課程活動時候保持充足精力，很多學校的體育課都是在下午進行，如果中午吃不飽，下午運動的時候就很容易暈倒。所以減肥食譜規定中午一定要吃足蔬菜和肉類，米飯可以吃但是一定要少。如果可以的話，把米飯換成一些粗糧產品，比如說玉米、紫薯這樣的。在選擇葷菜的時候，一定不能吃那些油炸的或者是紅燒的。那樣的葷菜對於脂肪的堆積也會起到非常大的影響效果。素菜一般來說是兩份，儘量吃素菜就吃飽，而不是把自己吃飽的需求放在主食上面。豬肉也儘量不要吃，而是去選擇一些雞肉和牛肉。

晚餐吃好了纔可以滿足晚自習的需求，很多學生晚上需要學習好幾個小時才能睡覺。而腦力活動也是最耗費人體所儲存能量的活動，所以這份減肥食譜強調大家晚上千萬不能只吃一個水果哦。儘量選擇少許的碳水化合物搭配素菜，也可以攝入部分海鮮或者是魚類。基本上要求和中午對於葷素菜的要求是一樣的。但晚上一定要嚴格避免高油脂的攝入，因爲這些非常的.不好消化。晚上也沒什麼體力活動，就很容易堆積脂肪。

學生黨的減肥食譜應該怎麼去安排2

三餐原則：

①保證營養全面。主食（碳水）、肉類蛋白奶製品（蛋白質/脂肪）、蔬菜水果（纖維/維生素），每天都要有。

②減少碳水化合物食用量。無論吃食堂還是點外賣，碳水化合物在飯菜裏的佔比都較高，一餐飯主食偏多，菜類偏少，這樣體內就缺少了優質蛋白和膳食纖維素的攝入，不利於減肥。

③減油、減鹽、減糖。食堂飯菜口味偏重，放入了很多油、鹽、糖，重口味食物會增加我們的食慾，讓人吃得更多且容易上癮，一不小心熱量就超標。

早餐：

食譜一：全麥麪包+雞蛋+牛奶

全麥麪包2片，一般在蛋糕店就能買到，要是沒有的話用白麪包代替；水煮雞蛋1個，有條件的可以在宿舍煮，沒條件的食堂也能買到；牛奶1杯，儘量選擇脫脂的。

食譜二：燕麥片+無糖豆漿

燕麥片熱量雖高，但飽腹感很強，所以可作爲減肥餐。儘量不要加入其他配料，像堅果、糖、過甜酸奶，這樣會無形之中攝入過多熱量。

食譜三：粗糧（紫薯、紅薯、玉米、雜糧粥）+牛奶+雞蛋

小貼士：減肥期間，儘量遠離手抓餅、煎餅、肉包子這類熱量偏高的食物。

午餐：

食堂飯菜雖然油膩，但選對食物，一樣可以減肥。

食譜一：1份主食+1份蛋白質+1份蔬菜（食堂飯菜）

主食儘量選擇低GI的，像雜糧飯、紅薯、玉米、土豆都可以；蛋白質選擇脂肪含量較低的肉類，例如：瘦豬肉，雞肉，鴨肉、魚肉等；蔬菜選擇綠葉菜，由於部分綠葉菜表面會附上一層油脂，可用湯水過濾一下。

小貼士：①肉類去除皮下脂肪，不去皮的肉相當於肥肉②烹飪方式從優選擇，拌＞蒸＞煮＞烤＞炒＞煎＞炸，避開加工程序多的菜餚，例如糖醋里脊、肉丸子、炸雞排。

晚餐：

食譜一：南瓜小米粥+水煮蛋

食譜二：紫薯+2份素菜

晚餐儘量以清淡爲主，避免吃一些油膩、辛辣的食物，這類食物不利於消化，影響睡眠質量不說，還容易導致肥胖。

小貼士：①晚餐最佳進食時間是18~19點，超過20點後禁食②晚上不要只吃水果，部分水果含有大量的糖分，不僅抵擋不住飢餓感，還會餓得更快。

另外，學生黨減肥，飲食只是一方面，運動也很重要~

沒有晚自習或是下了晚自習之後，可到操場慢跑幾圈，消耗一下食物熱量，也可以買一張瑜伽墊，搜索固定博主視頻定期進行運動。