睡覺前喝牛奶好嗎

睡覺前喝牛奶好嗎？相信大家對牛奶並不陌生，牛奶的營養價值極高，很多人都喜歡喝牛奶，但是卻不知道睡前喝牛奶好不好。小編已經爲大家蒐集和整理好了睡覺前喝牛奶好嗎的相關信息，一起來了解一下吧。

睡覺前喝牛奶好嗎1

1、安神飲料

牛奶是用安神鎮定的飲品，晚上喝可以使睡眠更安穩，促進心神放鬆，一般喝了牛奶後睡覺，第二天會感覺睡得很好。

2、喝多喝少

適度飲用牛奶是常識，但是晚上喝多少纔算是健康呢，科學調查顯示晚上喝兩百五十毫升以內都是可以的，超過兩百五十毫升會影響牛奶的吸收，增加消化負擔，尤其是尿毒症患者和腸胃失調的人最好是不要喝牛奶，因其代謝功能沒法消化牛奶中的蛋白質，反而會加重病症。

3、飲用方法

天氣冷的情況下牛奶得喝熱的，冷牛奶和冷水一樣會刺激腸胃，尤其是女生會更容易受涼感冒，另外晚上要提前半小時或者直接在晚餐後半小時喝牛奶，早些喝牛奶可以更好的吸收掉其營養，並不造成對腸胃的負擔。

4、負面作用

牛奶並不是萬能的，雖然它可以美白、安神、有營養，但實際上它也含有大量能量，而晚上是身體儲備能量的階段，若是晚上長期喝有糖又高脂肪的牛奶，很容易造成不知不覺的發胖，另外有部分人士對牛奶有過敏反應，尤其是小孩，若是不喜牛奶，甚至有過敏、嘔吐反應，最好做出棄喝牛奶的選擇。

睡覺前喝牛奶好嗎2

一、睡前喝牛奶治失眠嗎

這是因爲牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質——色氨酸。色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放鬆的，所以說牛奶是有助於睡眠的方法。

當然，想要緩解失眠還需要正確的飲用方法，這一點需要大家注意以下！睡前飲牛奶的正確方法是：首先煮牛奶時不要先加糖，應先煮奶，煮好後把奶倒入碗中或杯中，當碗或杯不燙手時，再加入糖，攪拌溶解是有助於睡眠的方法。

牛奶的飲用時間也有一定的要求，根據研究發現，失眠患者在睡前20～30分鐘飲用爲宜，因爲飲牛奶後需要一段時間才能起到安神助眠之，是有助於睡眠的方法。

二、牛奶的致命喝法詳解

1、喝濃牛奶

有人認爲，牛奶越濃，身體得到的營養就越多，這是不科學的`。所謂過濃牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的濃度超出正常的比例標準。也有人惟恐新鮮牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是嬰幼兒常吃過濃牛奶，會引起腹瀉、便祕、食慾不振，甚至拒食，還會引起急性出血性小腸炎。這是因爲嬰幼兒臟器嬌嫩，受不起過重的負擔與壓力。

2、牛奶+巧克力

有人以爲，既然牛奶屬高蛋白食品，巧克力又是能源食品，二者同時吃一定大有益處。事實並非如此。液體的牛奶加上巧克力會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產生化學反應，生成“草酸鈣”。於是，本來具有營養價值的鈣，變成了對人體有害的物質，從而導致缺鈣、腹瀉、少年兒童發育推遲、毛髮乾枯、易骨折以及增加尿路結石的發病率等。

3、牛奶+雞蛋

專家指出，牛奶加雞蛋的早餐並不科學，蛋白質難以提供能量。現在有超過9%的孩子早上只吃牛奶加雞蛋，糧食長期在早餐中缺位。大多數的家長們以爲這樣的早餐就是與國際接軌，殊不知這是非常錯誤的觀念。牛奶雞蛋是好東西，但是用錯了地方。經過一夜十多個小時的能量消耗，早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋不能提供足夠的能量。

4、牛奶+米湯、稀飯

有人認爲，這樣做可以使營養互補。其實這種做法很不科學。牛奶中含有維生素A，而米湯和稀飯主要以澱粉爲主，它們中含有脂肪氧化酶，會破壞維生素A。孩子特別是嬰幼兒，如果攝取維生素A不足，會使嬰幼兒發育遲緩，體弱多病。所以，即便是爲了補充營養，也要將兩者分開食用。

5、牛奶+橘汁或檸檬汁

有些人建議在牛奶中加點橘汁或檸檬汁，這看上去是個好辦法，但實際上，橘汁和檸檬均屬於高果酸果品，而果酸遇到牛奶中的蛋白質，就會使蛋白質變性，從而降低蛋白質的營養價值。

6、牛奶+藥

也有人認爲，用有營養的東西送服藥物肯定有好處，其實這是極端錯誤的。牛奶能夠明顯地影響人體對藥物的吸收速度，使血液中藥物的濃度較相同的時間內非牛奶服藥者明顯偏低。用牛奶服藥還容易使藥物表明形成覆蓋膜，使牛奶中的鈣與鎂等礦物質離子與藥物發生化學反應，生成非水溶性物質，這不僅降低了藥效，還可能對身體造成危害。所以，在服藥前後各1、2小時內最好不要喝牛奶。

7、牛奶加過量糖

不加糖的牛奶不好消化，是許多家長的“共識”。加糖是爲了增加碳水化合物所供給的熱量，但必須定量，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖。如果加糖過多，對嬰幼兒的生長髮育有弊無利。過多的糖進入嬰兒體內，會將水分瀦留在身體中，使肌肉和皮下組織變得鬆軟無力。這樣的嬰兒看起來很胖，但身體的抵抗力很差，醫學上稱之爲“泥膏型”體形。過多的糖貯存在體內，還會成爲一些疾病的危險因素，如齲齒、近視、動脈硬化等。

8、用酸奶餵養嬰兒

酸奶是一種有助於消化的健康飲料，有的家長常用酸奶餵食嬰兒。然而，酸奶中的乳酸菌生成的抗生素，雖然能抑制很多病原菌的生長，但同時也破壞了對人體有益的正常菌羣的生長條件，還會影響正常的消化功能，尤其是患胃腸炎的嬰幼兒及早產兒，如果餵食他們酸奶，可能會引起嘔吐和壞疽性腸炎。

9、以煉乳代替牛奶

煉乳是一種牛奶製品，是將鮮牛奶蒸發至原容量的2／5，再加入40%的蔗糖裝罐製成的。有人受“凡是濃縮的都是精華”的影響，便以煉乳代替牛奶給孩子喝。這樣做顯然是不對的。煉乳太甜，必須加5～8倍的水來稀釋。但當甜味符合要求時，往往蛋白質和脂肪的濃度也比新鮮牛奶下降了一半，如果餵食嬰幼兒當然不能滿足他們生長髮育的需要，還會造成他們體重不增、面色蒼白、容易生病等。如果在煉乳中加入水，使蛋白質和脂肪的濃度接近新鮮牛奶，那麼糖的含量又會偏高，用這樣的“奶”喂孩子，也容易引起小兒腹瀉。此外，如果孩子習慣了過甜的口味，會給以後添加輔食帶來困難。

10、喝煮沸牛奶

通常，牛奶消毒的溫度要求並不高，70攝氏度時用3分鐘，60攝氏度時用6分鐘即可。如果煮沸，溫度達到100攝氏度，牛奶中的乳糖就會出現焦化現象，而焦糖可誘發癌症。其次，煮沸後牛奶中的鈣會出現磷酸沉澱現象，從而降低牛奶的營養價值。

11、拿牛奶當水喝

大部分人都被外國人的一個錯誤所影響，認爲外國人拿牛奶當水喝，所以身體纔會更好。其實不是，雖說牛奶是好東西，但是也要注意控制攝入量。雖說牛奶中水分佔了百分之七十，但也不能代替水的作用。全脂牛奶中大約含有3%的動物脂肪，也就是“壞脂肪”，其中又含有一半的飽和脂肪酸，它被視爲導致動脈硬化、冠心病、血栓性中風、乳癌、大腸直腸癌和前列腺癌的主要成分。

12、空腹喝牛奶

很多人都有空腹喝奶的習慣，這樣不好。空腹時，胃液濃度過高，此時喝奶，奶中的蛋白質就會在胃中凝結成塊，會影響蛋白質的消化與吸收，還會造成胃部不適。所以，最好在飯後喝奶，或者在喝奶時吃一些澱粉類的食物，以促進牛奶的消化和吸收。有些人由於“乳糖不耐”，喝奶後會腹脹、腹瀉，這類人更不要空腹大量飲奶，可以飲用酸奶或加入了乳糖酶的低乳糖牛奶。

三、如何預防失眠

1、講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項鬆弛身心的業餘愛好。

2、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸菸，並避免生理性干擾夜眠的因素，如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

3、牀只用於睡眠，不要在牀上工作和思考問題。

4、生活要有規律，晚上按時上牀，減少夜生活，躺在牀上20~30分鐘不能入睡就應起牀，看一些乏味的書報，待有倦意時再上牀；無論多遲上牀，早晨必須按時起牀，提高睡眠率。