檸檬水減肥效果真的好嗎

檸檬水減肥效果真的好嗎，在這個人人都愛美的時代裏面，女性作爲愛美的代表，是一直在追求着自己能夠越來越美的，那麼在減肥這方面，肯定都要學起來，那麼檸檬水減肥效果真的好嗎，一起和小編看看吧。

檸檬水減肥效果真的好嗎1

喝檸檬水並不能達到減肥的目的，但是具有美容保健的作用。檸檬中主要成分有鈣磷鐵和維生素b以及維生素b2，還含有豐富的維生素c和煙酸等物質，當然還含有豐富的糖類，用鮮檸檬泡水喝，可以防止和消除皮膚色素沉着，能夠起到美容的作用，但是減肥有可能是假的，由於檸檬汁的ph值很低，腸胃不好的人還經常會拉肚子，就會影響消化和身體的代謝。

哪些食物可以幫助我們輕鬆變瘦呢？

1、香菇

香菇的熱量是非常低的，幾乎是零卡！因此，即便食用了過多的香菇，也不會導致我們肥胖。此外，香菇中富含非常豐富的膳食纖維以及維生素b2，可以有效的幫助我們改善胃腸功能，刺激排便，在減肥的同時也可以幫助我們補充體內需要的營養。

2、芝麻菜

芝麻菜是我們非常喜歡的一種清新爽口的蔬菜，經常會作爲涼拌菜出現在我們的餐桌上。芝麻菜不但熱量很低，而且還富含有非常高的纖維，大量的維生素以及其它豐富的營養。經常吃芝麻菜，不但可以給我們清熱去火，還可以幫助我們瘦身減肥。

3、莧菜

莧菜的顏色非常鮮豔，做菜非常好看，可以刺激我們的食慾，使不愛吃蔬菜的人，也可以不由自主的將筷子伸向它。此外，莧菜中富含大量的粗纖維，可以促進腸道蠕動，幫助我們排出體內的廢物，經常吃莧菜可以有效的幫助我們瘦身減脂。

4、海苔

很多人都喜歡吃海苔，因爲它不但熱量低，而且幾乎不含有脂肪。海苔中富含有非常豐富的維生素和礦物質。經常食用海苔可以防止由於缺碘引起的皮膚潰爛，毛髮乾燥，還可以幫助我們減少脂肪在體內的堆積。不過，推薦大家吃比較新鮮的海苔，超市買的零食類海苔，上面會覆蓋着一層薄薄的鹽，過量的食用會導致我們攝入的鈉離子過多，會嚴重的傷害到我們的健康。

5、黃瓜

每一百克的黃瓜只含有十五大卡的.熱量，因此黃瓜是一種熱量極低的減肥食品。此外，黃瓜中含有大量維生素和纖維素，可以幫助我們消除便祕，加快脂肪的燃燒。很多人吃黃瓜喜歡削皮，其實這是不健康的，黃瓜皮中含有的營養其實更加豐富，我們應該連皮帶肉一起吃掉。

6、蘋果

蘋果中富含非常豐富的膳食纖維和大量的水分，食用之後，會促使我們的大腦產生非常強烈的飽腹感信號。經過最新科學研究發現，如果我們在飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐的攝入量可以減少15%。當然了，蘋果的熱量也包含在內。此外，蘋果還是一種僞負卡路里食物，這是由於蘋果的消化吸收需要我們的胃部消耗更多的能量，這個消耗已經接近蘋果本身的熱量了。因此，無論怎樣吃蘋果，我們都不會胖。

7、海藻

有一位荷蘭的科學家發現，海藻在被我們食用之後，會變成一種凝膠，這種凝膠會有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。此外，海藻中還富含非常豐富的膳食纖維，經常食用可以幫助我們促進體內廢物的排出，加快減肥的進度。

8、綠茶

綠茶是一種非常優秀的減肥食品，經常飲用綠茶可以幫助我們攝入更多的茶多酚，茶多酚可以幫助我們的身體燃燒更多的熱量。如果每天能喝3到6杯綠茶，我們身體耗熱量將有大幅度的增加。當然，我們這裏說的綠茶是由茶葉沖泡的綠茶，而不是超市中買的綠茶飲料。綠茶飲料中會添加大量的糖，給我們增加多餘的攝入，沒有減肥的效果。

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減肥食譜一日三餐

一、早餐

減肥時期早餐是必不可少的，因爲經過一晚上的睡眠，腸胃正處於排空的狀態，早飯能夠促進腸胃蠕動。早餐製作簡單，但是種類不能少，蛋白質、粗糧纖維、維生素通通不能少。早上是循環最快的時間，女生不吃早餐容易產生貧血。準備麪包、雞蛋、牛奶和一個餐後水果，省時間的搭配方法就能做出清淡可口的早餐。

二、中餐

午餐作一天中間的一餐，這個時候要儘量選擇一些油脂少的優質蛋白質，比如煎魚排和水煮雞肉。自己做的餐點會比外面的飯菜卡路里更低，因爲外賣套餐爲了口感往往加入了更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全得不到效果。中午吃完後要留出消化時間，不能馬上休息，容易造成積食。

三、晚餐

晚餐要吃得最少，這和我們原來的飲食習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物沒有太多時間消化，導致脂肪沉積在體內變成脂肪。晚餐儘量早吃，在八點之前要完成。減少碳水化合物的分量，以豆腐、水煮青菜爲主補充蛋白質和維生素，選擇容易消化的食物，搭配飯後散步儘快消化。

只有規律的飲食才能避免突然報復性的暴飲暴食，保持長時期的減肥不反彈。一日三餐都有均衡的營養保持腸胃消化正常。按照這份減肥食譜來安排飲食，瘦身成功指日可待。