孕期怎麼吃營養好，在孕期的準媽媽們，一定要適當的、科學的進補營養，這樣才能保證胎兒健康成長。接下來小編分享一篇關於孕期怎麼吃營養好的相關內容。一起來看看吧！
孕期怎麼吃營養好1
蔬菜當作水果吃
水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利於鐵的吸收，但是卻不能毫無節制地食用，因爲水果中含有大量糖分，容易發胖，並可能引發妊娠期糖尿病症。
不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉;或者，將胡蘿蔔與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿蔔等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。
把檸檬當作調味劑
爲了使食物更加好吃而添加的一些調料也非常容易發胖，比如拌沙拉用的蛋黃醬是用蛋黃與油攪拌而成，並加入鹽和糖，熱量非常高。所以，不妨試試自制沙拉汁。
最常用的一種調味汁是用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌的，因爲檸檬已經有濃烈的酸味。可以讓食物不需要太多其他調味就很有滋味，能夠減少油、鹽用量。還可以把檸檬切片泡在礦泉水中，在夏天代替碳酸飲料，非常爽口、有利健康。
多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
調整主食的結構，少吃一些精米白麪，適當在主食中增加豆類和雜糧，比如蒸一碗雜糧飯。或者，以紅薯、玉米、芋頭當作主食，這樣可以多吸收一些膳食纖維，有利腸蠕動，緩解孕期經常發生的便祕現象，也是保持體重緩慢增加的好辦法。
將晚餐時間提前，並堅持飯後散步，適當增加運動量
懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，也是對控制體重非常有益的。
同時，還可以把吃晚餐的時間提前一個小時，吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘，既可以消耗一定熱量，適量運動還可以幫助自然分娩。
每天堅持稱量體重，隨時調整
買一隻電子稱，每天進行準確地稱量，隨時指導飲食調整。
少食多餐指三餐分成5-6餐，而非三餐變成5-6餐，三餐主餐，兩餐補充爲輔。
關注食物熱量值，孕期每天只比非孕期增加200卡路里以內。故飲食低卡路里優先。
具體操作簡單指導如下
拳頭量-碳水化合物、水果
選用相當於自己兩個拳頭大小的澱粉類食物，如饅頭、花捲、米飯等，就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相當於1個拳頭大小。
掌心量-蛋白質
男女每餐攝入量分別爲2個掌心和1個掌心大小，其量應與掌心大小及厚度相當。包括肉類、魚類、雞蛋、奶製品及豆類等。
兩手抓量-蔬菜
兩隻手能夠抓住的菜量(1把)可相當於500克的量，每天進食500至1000克蔬菜可滿足需要。男女每餐攝入量分別爲2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。當然，這些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如綠豆、豆芽、捲心菜等。
拇指尖量-脂肪量
男女每餐攝入量分別爲2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。
兩指併攏量-瘦肉量
切一塊與食指厚度相同，與兩指(食指和中指併攏)的長度、寬度相同的瘦肉相當於50克的量，可滿足一天需要。
短期快速控制體重餐
1、選擇多種蔬果放在攪拌機裏，攪拌成糊或渣，每餐一碗，不再吃任何其他食物。2、補充蛋白粉1勺，天然VB2片，天然鈣1片。以彌補這些營養的不足。3、建議每次選擇3種以上蔬菜一種水果：推薦蔬菜有：胡蘿蔔、萵筍、甜椒、西芹、白菜、青瓜、西蘭花、葉菜等推薦水果有：蘋果、草莓、西紅柿、葡萄、獼猴桃等4、可替代任何一餐，推薦早餐或晚餐。可隨你的體重控制需求增減次數。
孕期怎麼吃營養好2
孕期多吃≠孕期營養
過猶不及的營養補充，不但會導致孕媽媽過分肥胖，體重超標，還會引起各種妊娠期綜合症的發生，危害健康。
孕媽媽吃得多了，胎寶寶長得胖，那麼巨大兒的發生機率就更大了。巨大兒的出現，就意味着要在肚子上割刀子。如果你不希望妻子的肚皮留下傷痕，那從現在開始好好調整她的飲食吧！
如何給孕妻補充營養?
專家指出：整個懷孕期間，孕媽媽增重最好在11公斤左右。正常孕媽媽懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此後，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一週不要超過0.5公斤，妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。
孕期加強營養攝入，這是很有必要的，因爲胎寶寶生長髮育所需的所有營養素，均來自母體。孕媽媽營養均衡，有助於胎寶寶的體格發育，而且能使父母雙方優良的遺傳因素在胎兒生長髮育過程中得以充分發揮。
一般說來，只要孕媽媽不偏食，食物選配得當，再適當增加一些副食的種類和數量，以補充孕期必需的營養素，就可以滿足整個孕期的營養需要，真的不用再“大補特補”。
孕期怎麼吃營養好3
祕訣一：堅持不挑食
孕期的寶媽們所需的營養都通過食物中獲得，個別情況需要從藥物中獲取的，一定要諮詢醫生。不同的食物含有的營養素是不一樣的，所以建議寶媽們多變化食物的種類，每天可吃2-5種不同的食物，這樣纔會營養均衡。
祕訣二：注重蛋白質和必需脂肪酸的.攝入
適當限制碳水化合物和脂肪的攝入，適量的水果，以免寶寶長的太大，增加生產的難度。多吃海魚可例如DHA的供給。
祕訣三、增加鈣和鐵的攝入
孕期的鈣和鐵的補充是需要貫穿整個孕期，經常攝取奶類、魚和豆製品‘蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經常食用。
祕訣四：控制鹽分和水分的攝入量
孕婦鹽分要控制，以免加重浮腫，甚至引起孕毒症；所以寶媽們平時的進食要儘量清淡，少吃鹽和醬油，實在難以下嚥時，可以用果醬、醋來調味。
祕訣五：選擇性價比更高的食物
孕期隨着寶寶的發育，寶媽的消化能力會比以前有所減退，所以寶媽們最好能選擇一些體積小、營養價值高的食物。
祕訣六：適宜堅果零食 寶寶更聰明
寶媽們每天可以額外吃一些堅果類零食。如核桃、花生、腰果，能有效補充寶寶大腦發育所需營養素。
祕訣七、少食多餐
避免一次吃多，可以適當增加餐次，如每天4-6次。這樣避免一次過多進食，引起消化不良。
