記憶力差如何提高？記憶力對所有人而言都是非常重要的，記憶力差可不是一件好事，我們可以通過一些方法來提高自己的記憶力。接下來就由小編帶大家瞭解記憶力差如何提高的相關內容。
記憶力差如何提高1
一、最常用的記憶方法：嘗試回憶法。
嘗試回憶法很老套，但也很經典，每個人或多或少都用過。
要想記得快，先熟練，也就是重複幾遍是非常有必要的，等順了一點之後，就可以嘗試着記憶。也就是看/讀幾遍之後，就嘗試着記憶背誦，卡殼的時候再翻開看看，然後繼續。
回憶法的運用是很廣泛的，比如：課後回憶課上都講了哪些知識點，鞏固自己的掌握；一天結束了，回憶今天都學了什麼知識、做了什麼事，做個“自身”；走過一條路，回憶這條路上都有哪些建築物、店鋪、岔路，鍛鍊一下自己的記憶力等等。
二、最牢靠的記憶方法：間隔重複+檢索
對於剛學到的知識和技能，即便當下記住了，也並不能一勞永逸。要想記得牢，還需要對知識進行鞏固。而最好的鞏固方法不是“集中練習”，而是“間隔重複”。因爲前者只能形成短期記憶，而後者則更有助於形成長期記憶，因爲知識的遺忘不可避免。
當你學習完一門知識後，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之後，再次“檢索或提取”記憶，這的樣動作可以讓你重新觸發記憶，並且鞏固自己所知的東西。
所謂檢索，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶。最常見的檢索工具就是測試。通過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環節，進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關於檢索的神經迴路，形成長期記憶。
比如在記憶一本書的時候（或者說考察自己是否記住一本書），我一般有兩個方法：
①看完一本書之後，根據書籍知識和我讀這本書的目的，設計3-10個考題出來，然後進行作答。等一週之後再拿出這些試題，在不看書、不看答案的情況下，再次進行回答。檢查一下自己能答出多少內容，有哪些遺漏，又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入瞭解、思考一下，新體會可以添加進自己的題庫或知識庫中。這既達到了溫故的效果，又起到了知新的作用。
②看完一本書之後，用思維導圖的形式對書籍進行梳理。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式，做好思維導圖之後，經過一段時間的遺忘，我會再拿出這個思維導圖，根據關鍵詞進行檢索回憶。
具體的方法，可以看我的這篇文章：
思維導圖記憶法，如何用思維導圖整理並記住一本書？
三、最有效的記憶方法：理解記憶法
理解是最好的記憶，這一點我想沒有人不認同吧？
學生時代，我經常會有“感覺是記住了，甚至知道內容在課本上的哪個位置，可測試或考試的時候就怎麼也想不起來，或者模模糊糊，說不出來也寫不出來”的情況。包括讀書的時候，也經常會出現這種情況，對於某個概念，腦海中有着滿滿的信息，但讓你把它描述出來，怎麼描述怎麼不對勁。這其實就是因爲對知識沒有做到真正的理解而導致的。
那如何才能強化自己的對知識的理解呢？一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”（這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法）。
“寫”說的是：用自己的詞彙、語言、知識，把老師講的重難點或你閱讀自學時遇到的重難點，重新描述。
“講”說的是：（假裝）把這個知識講給別人聽，通過實際的講的這個過程（即便是自己對自己講，也要講出聲來；如果環境不允許，那就寫），不斷思考、調整，直到你可以把這個知識講得很順溜、別人聽得懂。
寫和講之所以有效，是因爲在寫和講的過程中，我們是獨立思考的，而不是跟着老師或作者去思考。跟着老師和書去思考通常會讓我們誤以爲自己懂了，但其實大多時候只是假懂，只有自己嘗試寫幾遍、練習說幾遍，纔會發現其實還有很多卡殼的地方，也會發現有些環節自己還沒那麼懂。只有當你自己能快速、輕鬆、邏輯清晰地寫出來、講出來的時候，才代表你真的懂了，這個時候你也就記住了，而且會記得很牢固。
在寫和講的時候，要學會關聯知識。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識，運用已有的詞彙來說明新的詞彙。這樣纔可以讓你更好的理解，同時可以讓新知識和舊知識連接在一起，實現融會貫通，更好地記住。
四、鍛鍊提高記憶力最靠譜的方法：運用聯想、思維的能力
運用聯想、思維的能力，是大部分記憶法的基礎。比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的“編碼定位記憶”：其中“數字編碼”把要記憶的那些無意義的數字或文字，通過“諧音、形象轉化、意義轉化”來進行編碼之後，記起來就會輕鬆很多；“人體編碼、家居定位”則是在數字編碼基礎上的一種“位置記憶法”。以及後面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯想和思維的能力。
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記憶力差怎麼調理
1、中醫角度解說健忘
《醫方集解補養之劑》“人之精與志皆藏於腎，腎精不足，則志氣衰，不能上通於心，故迷惑善忘也”。《三陰極-病證方論》：“脾主意與思意者記所往事，思則兼心之所爲也，今脾受病，則意舍不清心神不寧，使人健忘，盡心思量不來者是也，二者通治”。
本病與心脾不足，腎精虧虛密切相關。心脾主血，思慮過度，損傷心脾，陰血耗損，神明失養。腎精虧虛，精愧髓減，神明失養，故迷惑善忘。
2、提升記憶力的食療方
1、紅棗蓮子粥
紅棗15枚，蓮子20克，粳米150克，紅糖適量。將紅棗、蓮子洗淨放人鍋中加水適量，水煎去渣取汁，再加人淘洗淨的粳米，煮成粥後加入紅糖適量，即可服用，每日服2次。
2、藕粉紅棗粥
藕粉100克，紅棗15枚，大米100克。先將紅棗加水適量，煎煮去核取汁，加人藕粉和淘洗淨的大米及適量清水一起煮粥服用，每日服2次。
3、黃豆核桃燉魚頭
製作核桃燉魚頭需要淡水魚頭250克，核桃肉25克，黃豆50克，食鹽適量。將魚頭劈開、洗淨，加適量清水，與核桃肉、黃豆同燉一個半小時。
加食鹽調味，將湯與湯渣一次吃完，一日一次，連用10天。可健腦養腦，提高記憶力。
4、紫菜胡蘿蔔湯
紫菜10克，胡蘿蔔1根，鮮草菇150克，姜、香菜適量
草菇、胡蘿蔔、香菜洗淨，胡蘿蔔切片，香菜切末，紫菜用清水泡發後洗淨瀝乾；取鍋開火，加入適量的清水，放入除香菜外所有食材，食材都煮熟後再放入香菜，然後加鹽、雞粉調味即可。
紫菜是一種營養豐富的海產品，其中的膽鹼成分很豐富，因此具有跳記憶力的.功效。而胡蘿蔔是一種常見的蔬菜，其中膽鹼含量也教豐富，與紫菜搭配煮湯，能有效改善健忘症狀。
3、提高記憶力的食物
（1)雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙酰膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
（2)牛奶
牛奶不僅可以促進孩子生長髮育；它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。兒童早晚一杯奶，記憶力提升就不是問題。
（3)核桃
俗話說，以形補形。核桃中的溝壑形似人大腦的構造，它內含的脂肪和鈣是補充大腦的最好物質，營養價值非常高。
（4)魚類
淡水魚可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，所含的脂肪酸多爲不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用；是補腦、提升記憶力的好東西。
（5)玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和促進大腦發育作用。尤其是玉米含穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝；孩子常吃些鮮玉米，具有健腦、提高記憶力作用。
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孩子記憶力差的危害
1、引起學習成績下降：很顯然的，最直接的影響就是導致孩子學習成績不好。記憶力對孩子的學習來說至關重要，是學習的基礎，尤其是長時記憶對孩子學習能力更是影響深遠。可以說，人的各種能力都是在記憶的基礎上形成的。記憶力差的孩子無法保持長時記憶，在這個處理過程中有缺陷，自然造成學習成績比一般孩子要差。
2、引起孩子自信心下降：挫傷孩子的自信心，兒童期孩子的自我意識形成，是從自然人向社會人發展的重要時期。別人的評價將會對孩子行爲心理產生重大的影響，形成對自我的評價。這種自我評價大多來自外界，如老師、同伴和家長。這一時期來自外界的積極或消極的評價，會對兒童自我意識和個性形成產生重要影響。記憶力差的孩子由於學習表現不佳，會產生消極自卑的情緒，難以建立其自信的品質。
3、引起不良行爲習慣：記憶力差的孩子做事常常丟三落四，多數還伴有注意力不集中的情況，表現爲無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神，粗心，馬虎，差錯多，拖沓，磨蹭，一心多用，有始無終，學習、做事質量低，效率不高，這些不良的表現都將對孩子產生消極作用，不利於孩子培養專注力，難以形成微創幹練的做事風格。
4、影響孩子的情緒：記憶力差可能會影響到孩子的情緒，妨礙品格建立。前已言之，記憶力差會影響到孩子的自信心，會使孩子產生畏難情緒，對有困難的往往逃避，不利於孩子養成堅毅的品格。長期的自卑情緒的籠罩可能是孩子出現焦躁、抑鬱等不良情緒，對自己的情緒不能控制，造成敏感好衝動的個性，這對孩子以後的人生髮展有着嚴重的阻礙。
孩子記憶力差的原因
1、缺乏營養。
孩子的記憶力差，跟營養方面也是有一定的關係。因爲增強記憶力需要健全的大腦以及良好的大腦環境，所以合理的營養纔有助孩子營造良好的大腦環境。
2、缺乏興趣。
如果孩子對某個事物缺乏興趣，就會變現得不積極，不願意花時間投入，精神不集中，所以導致記憶力差。
3、經常否定孩子。
成年人經常被責罵，也會覺得委屈失落，時間長了會質疑自己的能力，更何況是孩子呢？孩子如果長時間從父母那裏接觸到負面反饋，很容易變得自卑悲觀，自我貶低。如果父母經常對他說“你真笨”，時間長了孩子就會認爲自己真的笨，遇到事情會不願意動腦思考。
4、鉛超標
鉛超標會損害兒童的中樞神經系統，導致大腦發育不良，引起注意力不集中智力低下等後果。如果寶寶已證明鉛超標的話，那麼請注意排鉛了。
5、注意力不集中
專家認爲，寶寶記憶力差，主要原因是因爲寶寶注意力差，不集中導致的。注意力是記憶的基礎。
