01小時候胖點可愛
長大了自然會瘦
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孕期、出生、嬰兒期和學齡前階段是生命週期中四個容易發生肥胖的窗口期。學齡前兒童是飲食和生活習慣等養成的重要時期，研究顯示，肥胖的學齡前兒童有更高的概率延續爲肥胖的學齡兒童甚至成人。而且，兒童肥胖還會帶來心血管系統、內分泌系統、呼吸系統和肝、運動、骨骼、心理行爲及認知、智力等多方面危害，因此，不容我們小覷。
02 減肥就是少吃肉甚至不吃肉
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作爲優質蛋白質的主要來源，肉類對處於生長髮育過程中的兒童尤爲重要。好胃口的兒童會在大量吃肉的同時攝入過量的油脂和糖分，而這些恰恰是導致肥胖的幕後推手。
因此，在兒童減肥過程中，肉類選擇上以去皮的精瘦肉爲主，魚蝦蛋奶也都是很好的選擇，攝入量以專業人員的推薦進行攝入。在烹飪方式中，以低油、低糖、清蒸、水煮等方式爲宜。
03果汁牛奶不限量
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很多家長以爲果汁牛奶都是健康食品，因此不限制兒童的飲用。
分開來講，對於果汁而言，無論是鮮榨還是商店成品，都比完整的水果含有更高的糖分和更少的營養素（見光分解、機械破壞等），不僅需要限量，最好可以使用水果本身作替代。
需注意的是，即便是水果本身，仍以每天一份爲宜。
至於牛奶，我們常說多喝牛奶多長高，是因其富含蛋白質和鈣質，但不限量的喝奶，容易攝入過量的脂肪。因此，對於肥胖兒童，可以選擇低脂或脫脂牛奶，每天300ml左右，同時應積極參與身體鍛鍊，以促進鈣質的吸收和利用。
04主食以粗糧爲主
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由於升糖指數低，粗糧在減肥人羣中備受推崇。但對於消化系統尚未發育完善的兒童來說，過多的粗糧攝入會加重胃腸功能負擔，造成腹脹、消化不良等問題，同時也會影響人體對鈣、鐵等營養素的吸收，影響兒童的身體健康。因此，粗糧在主食的佔比中不宜超過1/3。
05高強度的運動
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因爲體重基數大，高強度的運動容易出現膝蓋損傷等問題。由於大部分的肥胖都是不良的生活習慣所導致，所以在減肥初期，我們應以剔除壞習慣爲主。
除了不恰當的飲食習慣，肥胖兒童大都習慣久坐，我們可以把他從板凳上拎起來，培養其參與戶外活動的興趣，比如騎車、打球、游泳等，多走路上下學，假日時可安排郊遊、爬山等活動，每天的運動時間最好能達一個小時。
至於高強度的運動，可在瘦下來一些之後，再在專業人士的指導下進行。
06肥胖就是營養過剩
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儘管大部分的肥胖都是因爲營養過剩，仍有部分兒童是因爲腎上腺或腦垂體等器官疾病所導致。在減肥前，應先前往醫院進行相關身體檢查排除相關疾病更爲安全有效。若真是疾病所導致的肥胖，在對疾病進行治療後，體重即會逐漸恢復正常。
