讓減肥融入到你生活，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看讓減肥融入到你生活的相關知識。
讓減肥融入到你生活1
AM
6：30 早起5分鐘，塑造小蠻腰
一日之計在於晨，真是一點也沒錯，尤其是對於需要減肥的人，把握清晨的時光，正式啓動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠牀墊向後仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣。
6：50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨起牀後喝一杯水，可以促進新陳代謝，不但有利於身體排毒，而且可以瘦得更快。
AM
7：00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應該不吃早餐。研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如燕麥麪包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品（最好喝低脂牛奶）。
7：30 選擇適合自己的內衣
爲了保持好身材，要選擇適合自己體形的內衣。有塑身功能的內衣可以幫助你雕塑完美曲線。
8：00 上班坐車也能瘦身美胸
坐公車時，愛美的你可別急着搶位子，能站就站着。站時拉着公車的拉環，還可以做做塑身小運動呢，讓你的手臂更纖細，胸部更結實呦！
8：50 把坐電梯改成爬樓梯
到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。
9：00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放着。長時間對體形會產生不良影響，還會導致盆骨彎曲，肌肉附着在不正確位置，身材也就變的難看了。
10：00 休息一下，做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時，利用給眼睛休息的短短几十秒鐘，做做頸部小運動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！
11：30 飯前喝杯水，增加飽腹感
對於正在實行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。
12：00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。
12：30飯後半小時別坐着
飯後半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜誌站着看，只要不坐着就好。
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14：00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水，即超過1500毫升的`白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15：30用蘋果代替巧克力
下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。 如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。
17：00 下班高峯時間，少坐兩站車
如果離家不是很遠，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峯期，又鍛鍊了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧！
18：00 晚飯提前吃，拒絕油炸
對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。
19：00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20：00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！
22：00 香薰浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香薰浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23：00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖；睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例爲22%。
讓減肥融入到你生活2
經期飲食減肥如何減肥
紅豆
紅豆可以補充氣血，在經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，這時候就可以多吃一些紅豆大補。紅豆不僅可以補血還能利水消腫，是經期裏很棒的一種減肥食物。
乳製品
在經期內多喝一些乳製品。有人說喝乳製品不會起到增肥的效果嗎，怎麼還能減肥呢？其實這是個錯誤的認爲，女性月經期消耗大量的體內營養，所以喝再多乳製品也不會增肥，還能爲身體提供蛋白質和營養，讓你瘦腰不瘦胸哦！
木瓜中含有大量的維生素c、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥，特別的有效呢！
無花果
女性經期的時候多吃些無花果是很好的，無花果中含有豐富的氨基酸、各種維生素和膳食纖維，對減肥都有一定的幫助，特別是它含有的酶類，可以分解多餘的脂肪，助消化，起到很好的瘦身減肥效果。
