含糖不高的主食有哪些

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含糖不高的主食有哪些？很多人對食物的含糖量認知都有一個誤區，那就是認爲吃起來甜的肯定都含糖量高，吃起來不甜的則歸類爲低糖食物，其實這樣是不正確的，下面分享含糖不高的主食有哪些？

含糖不高的主食有哪些1

1、燕麥片：燕麥片中含有大量的維生素、膳食纖維，而含糖量比較低，吃了以後會引起飽腹感，減少其他食物的攝入量，還可以預防體內血糖升高。

2、玉米：玉米營養成分比較豐富，含有粗纖維，吃了以後能夠加快胃腸道蠕動的速度，有利於食物消化。

3、小米：小米含糖量比較低，也含有微量元素以及維生素，能夠補充營養。

低糖主食排行榜有哪些

1、紫薯

紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，並且紫薯的熱量也不高，是很多減肥人的福音。

2、玉米

玉米中含有豐富的粗食纖維，並且玉米中的糖分相對較少，口感相對較甜，但是含糖量並不太高。100克玉米中含有22.8克糖。

3、紅薯

紅薯的口感清甜，並且容易消化，紅薯的口感不僅一流，而且還含有豐富的營養價值，多吃紅薯可以解決便祕等問題。

4、糙米

糙米是一種熱量非常低，含糖量也很少的主食，這種主食口感沒有白米好吃，但是對於糖尿病患者來說是一種比較不錯的主食。

5、全麥麪包

全麥麪包是用含有小麥皮的麪粉製作的，含有小麥皮的麪粉可以幫助腸胃蠕動，可以幫助身體消化，並且這裏含有的糖分也不太高，也是比較不錯的主食。

6、西紅柿

西紅柿是一種含糖量很低的蔬菜，並且西紅柿裏含有豐富的維生素，西紅柿中的各種維生素可以促進人體消化吸收，並且可以爲人體提供豐富的營養物質，對人體幫助是很大的。

7、香蕉

香蕉中的糖分也並不高，並且可以促進身體中腸蠕動，加快人體消化。很多人有便祕的症狀，可以通過吃香蕉來緩解，所以香蕉也是一種非常不錯的低糖水果。

8、燕麥

燕麥中含糖量非常少，燕麥給人的口感沒有一點甜味，很多人在減肥期間都會把燕麥當作主食，這就是因爲它的含糖量很低。

9、蕎麥

蕎麥中的含糖量也很少，想必大家也都吃過蕎麥麪，很多健身愛好者都比較喜歡吃蕎麥麪，這是因爲蕎麥麪中的含糖量很低，不會轉化爲脂肪。

10、薏米

薏米中的含糖量也是很低的，這種穀物含有豐富的營養物質，可以促進人體吸收，所以對於很多糖尿病患者來說是一種非常不錯的主食。

含糖量低的主食有哪些?

1、玉米

玉米是一種粗糧，口感好，玉米含有大量的維生素和纖維素，糖分的.攝入不會超標。

2、全麥系列

麪粉做的，這種饅頭或麪包含有大量的糖。但是，全麥系列就不一樣了，全穀物主食本身就沒有那麼多糖分。

3、糙米粥

完全不加糖是不行的，但是可以用粗糧和大米混合煮粥，既能補充身體所需的糖分和能量，又能幫助身體更快消化。

4、各種粗糧

比如常見的豆麪、玉米麪、莜麪、高粱面、蕎麥麪、小米、黑米、薏米等，這類些食物含有的膳食纖維比白米白麪多的多，只是在口感上較差。

5、豆類食物

比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豌豆等，豆類食物除了含有較膳食纖維外，是人體所需要的優質蛋白的良好來源。用這些豆類做成的豆製品，比如豆腐、豆腐乾、腐竹等等，都可以當做主食的替代品。

6、薯類食物

比如紅薯、土豆、南瓜、山藥等，很多人認爲它們吃起來有甜味，含糖量高而不敢吃，其實這些食物比起白米白麪來，含有的碳水化合物至少少一半，口感甜並非像吃了糖一樣，而含有的膳食纖維卻比米麪多的多，實際上是很好的主食替代食物，有些人吃了薯類食物血糖升高明顯的原因，是因爲沒有把它們當作主食對待，而是吃了主食以後，繼續食用它們。

含糖不高的主食有哪些2

不升糖的主食有哪些

1、綠豆

綠豆含有豐富的 B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質及多種維生素，是一種很好的解暑藥膳和保健食品。綠豆中含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及維生素B1、B6等成分。綠豆中富含蛋白質和脂肪、維生素以及鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物質；此外蛋白質和維生素還具有降低膽固醇和保護肝臟的作用；除此之外綠豆還具有降血壓、降膽固醇作用。因此，糖尿病患者可以適量食用些綠豆，能夠有效降低血糖。

2、紫薯

紫薯含有豐富的膳食纖維，能延緩食物消化速度，幫助人體分解體內多餘的糖分。同時纖維素還具有保護血管、降低膽固醇、軟化血管的作用，可以預防心腦血管疾病。紫薯中含有的銅和鋅能維持正常的血糖反應和脂質代謝能力，有利於防治糖尿病併發症。另外，紫薯中還含有一種特殊成分：澱粉酶，能將澱粉轉化爲葡萄糖，從而降低餐後血糖水平。