不升糖的食物有哪些，糖尿病是一種比較常見的疾病，如果體內血糖高，會影響身體健康，通常選擇吃升糖指數偏低的食物，或含糖量較低的食物，以下分享不升糖的食物有哪些。
1、藜麥
藜麥主要是南美高海拔山區豐富的穀物，富含維生素、類黃酮、皁苷、蛋白質等，營養豐富，也是女性在減肥過程中，可食用優質主食之一，藜麥果糖低葡萄糖，可在糖脂代謝過程中發揮非常重要的作用。
2、蕎麥
蕎麥是中國非常傳統的作物，具有相當高的藥用價值和食用價值，也是一種穀物，可作爲米粉、茶、調味品，可爲身體提供生物黃酮、皮膚、糖醇等成分，具有高活性藥物價格，可發揮降血糖、降血脂、抗氧化和抗衰老作用。
3、黑麥仁
黑麥仁是一種營養豐富的全麥穀物，能提供身體所需的各種蛋白質、微量元素、膳食纖維等成分，是一種特別有營養的保健食品。
4、糙米
糙米經過較少的營養粗糧加工，由於保留了皮層和胚胎，糙米的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維含量高於其他穀物，對降低血糖、血脂和調節免疫力有直接作用。
5、高粱米
高粱米含有大量的粗纖維、氨基酸等成分，具有廣泛的實際應用。除主食外，還可釀造、加工麥芽糖、提取澱粉等，非常適合高血糖患者。
6、玉米碎
玉米粉含有纖維素、脂質、蛋白質和澱粉，主要種植在北方。由於纖維素、維生素E等成分較高，對便祕、腸炎、降血清、膽固醇有較好的效果。
7、大麥仁
大麥仁是將大麥剝皮製成的.，也是我國種植最廣泛的作物之一。具有升糖指數低的優點，非常適合高血糖人羣。
8、薏仁
薏苡仁一種傳統的保健食品，含有多糖和多糖。A、B、C糖等，因此具有非常明顯的降血糖作用，含有多種微量元素也能增加身體的免疫力，達到健脾祛溼的效果。
9、燕麥
燕麥的脂肪含量是大米的四倍，已成爲世界公認的最高營養價值穀物，特別是維生素E和氨基酸含量高，對預防高血壓、冠心病有良好的效果，含有大量亞油酸對糖尿病、脂肪肝等患者有一定的輔助治療作用。
10、黑米
雖然黑米表面是黑色的，但營養價值特別高，因爲它含有大量的膳食纖維，所以吃黑米不會給血糖帶來很大的波動。
替代米飯的低糖主食
糖尿病患者代替米飯的低糖主食是燕麥片、蕎麥麪、玉米麪等，而不是米飯。糖尿病患者在調整飲食時也應按照醫生的建議按時服藥。
1、 燕麥：屬於粗糧和低糖，高纖維使燕麥具有高飽腹感，通常吃一點飽，可有效避免攝入過多熱量；
2、 紫薯：雖然紫薯含有大量澱粉，但其升糖指數相對較低，因爲粗纖維可以延緩糖的吸收；
3、 糙米：是典型的粗糧食品，糙米營養豐富，營養豐富，更有利於脂肪分解和代謝；
4、 玉米：它是一種典型的低糖食品，不僅比米飯少，而且營養豐富，玉米含有鈣、磷、鐵等礦物質和維生素。
1、蕎麥
蕎麥是一種糖分上升緩慢的食物。這種食物是一種雜糧，可以做米粉，茶葉等。蕎麥含有豐富的生物類黃酮等物質，可以降低血糖和血脂，是糖尿病患者非常好的主食。
2、糙米
糙米也是一種升糖緩慢的食物，富含蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，還富含膳食纖維，能有效幫助降低血糖和血脂，效果非常好。
3、玉米碎
玉米碎也適合糖尿病患者。玉米碎中含有豐富的纖維素、蛋白質等物質，可以解決膽固醇過高等問題。對於三高的人來說是非常好的食物。
4、燕麥
燕麥也是一種很好的食物，吃了之後不會增加太多的糖分，而且燕麥含有大量的脂肪和維生素E，對預防高血壓、冠心病等疾病有非常好的預防作用。
5、大麥仁
大麥仁是北方的一種常見食物。大麥仁的升糖指數很低，適合糖尿病人食用，口感清香糯糯。可以用來煲湯喝，口感也很好。
6、高粱米
高粱米也是低血糖指數的食物，含有大量的粗纖維。氨基酸和其他營養物質，這些物質可以很好的爲患者補充營養，對於糖尿病患者來說是很好的主食。
7、紫薯
紫薯富含膳食纖維，可以減緩食物的消化，幫助人體分解多餘的糖分。同時，纖維素還具有保護血管、降低膽固醇、軟化血管的作用，可預防心腦血管疾病。紫薯中所含的銅和鋅能維持正常的血糖反應和脂質代謝，有利於防治糖尿病併發症。此外，紫薯還含有一種特殊的成分:澱粉酶，可以將澱粉轉化爲葡萄糖，從而降低餐後血糖水平。
8、綠豆
綠豆富含B族維生素、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質和多種維生素。是消暑解暑的`良好藥膳和保健食品。綠豆含有蛋白質、脂肪、糖、有機酸、維生素B1和B6。綠豆含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵、鉀等礦物質。此外，蛋白質和維生素還可以降低膽固醇，保護肝臟。此外，綠豆還有降低血壓和膽固醇的作用。因此，糖尿病患者可以適量吃一些綠豆，可以有效降低血糖。
9、玉米
玉米是一種雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖的高低，使脂肪和糖原難以儲存。用玉米代替主食，不僅飽腹感強，還能保護視力，調節腸道健康，幫助減肥。
10、豆腐
豆腐的熱量值極低，屬於低糖豆類食品。但豆腐中蛋白質含量高，裏面的大豆異黃酮也能幫助內分泌調理。另外，豆腐中的鈣磷比例適當，人們可以通過吃豆腐來補充鈣質，預防骨質疏鬆，防止腰膝痠痛。
1、蕎麥
蕎麥是一種升糖比較慢的食物，這種食物是一種雜糧，可以用做米麪，茶飲等使用，並且蕎麥中含有豐富的生物類黃酮等物質，具有降低血糖，降低血脂的作用，對糖尿病患者來說是一種非常不錯的主食。
2、糙米
糙米也是一種升糖比較慢的食物，這種食物保留了豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，並且還含有豐富的`膳食纖維，可以有效的幫助降低血糖、血脂，效果是非常不錯的。
3、玉米碎
玉米碎也是適合糖尿病患者使用的食物，玉米碎中含有豐富的纖維素、蛋白質等物質，這些物質可以解決高膽固醇等問題，對於三高人羣來說是非常不錯的食物。
4、燕麥
燕麥也是一種比較不錯的食物，吃過之後不怎麼升糖，並且燕麥中含有大量的脂肪，並且也含有豐富的維生素E，對於預防高血壓、冠心病等疾病有非常不錯的預防作用。
5、大麥仁
大麥仁是一種北方比較常見的食物，大麥仁的升糖指數很低，適合糖尿病人羣食用，並且口感香糯，可以用來煮湯喝，口感也是非常不錯的。
6、高粱米
高粱米也是一種升糖指數低的食物，高粱米中含有大量的粗食纖維。氨基酸等營養物質，這些物質可以很好的給患者補充營養物質，對於糖尿病患者來說是一種非常不錯的主食。
