堅持清淡飲食，按時進食等。
1、按時進食
建議每天吃早餐的時候應該選擇固定的時間段，不要有時候早有時候晚，不規律地進食時間，會造成腸胃不適，很容易患上胃病。
其中，最佳的早餐進食時間是在早上七點到八點這段時間內，之所以推薦這個時間段吃早餐，是因爲該時間段人體的食慾比較旺盛，食物吃進肚子裏之後，能夠更快被腸道吸收，爲身體補充營養物質。
2、堅持清淡飲食
很多人吃早餐的時候，經常選擇油條、油餅、雞蛋堡等油膩類的食物，油炸類的食物雖然香，但是營養價值很低，因爲食物中的營養物質已經被高溫破壞了，還在油炸過程中，還可能產生致癌物質，經常吃患上癌症的可能性會提高。
再者油膩的食物非常難消化，早上的時候腸胃功能還沒有恢復到正常狀態，處於剛剛甦醒階段，消化食物的能力比較弱。經常早餐吃油膩的食物，非常容易出現消化不良的問題。而且還很容易誘發高血脂，建議早餐還是應該選擇清淡類的食物，比如說粗糧粥、蔬菜粥等。
3、吃早餐喝杯水
建議早起洗漱完之後，不要立馬吃早餐，應該先喝一杯水，這樣做可以清理腸道，同時爲身體補充水分。因爲人體在夜晚入睡之後，體內的水分會隨着呼吸、汗液等排出體外，不及時補水導致身體缺水。若是缺水不及時爲身體補水，會影響身體代謝。
4、控制熱量
如果不想自己發胖的`話，建議早餐不能選擇高熱量的食物。比如說蛋糕、油炸類等食物，儘量不要吃，可以選擇燕麥粥、稀飯、水煮蛋配牛奶等食物。一般來說，早餐進食的食物熱量保持400到500卡就可以了。
早餐吃什麼食物好？
1、雞蛋
早上的時候可以選擇水煮蛋或者說雞蛋羹做早餐，因爲其含有酪氨酸、色氨酸，這兩種氨基酸攝入身體之後，具有抗氧化的作用。而且雞蛋中含有較多可以分解人體內致癌物質的維生素B2，還含有非常多防癌作用的硒元素、鋅元素等。
2、酸奶
酸奶中含有乳酸菌，這種物質可以提高人體的免疫功能，幫助人體預防疾病。其中，酸奶可以與草莓、提子、奇異果、香蕉、蘋果等到食用。
3、熟肉
肉類中含有大量的`脂肪、優質蛋白質，這些都是人體必須的營養，還有一些肉類中還含有礦物質、維生素等，也是人體不可缺少的營養。經過一晚上的消耗，體內能量已經不足了，需要及時補充。
因此，應該適當吃些肉，爲身體補充充分的營養物質。比如說買些豬瘦肉，將其切成肉絲，早起煮一碗肉絲湯食用。也可以與適量的大米熬成瘦肉粥食用，味道都是非常不錯的。
1、酸奶+包子+蔬菜：
酸奶含有豐富的益生菌，對人體的腸胃有很大的好處，喝酸奶不能空腹喝，搭配上包子吃吸收最好，包子可以是素餡也可是肉餡，根據個人喜好，如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包，應該再補充一點蔬菜。
2、八寶粥：
八寶粥不單單營養豐富，常喝美容又養顏，尤其適合女性朋友，如果早上時間緊張，可以提前晚上就用壓力鍋熬好，第二天早上熱了吃，美味又方便。
3、牛奶+燕麥片+堅果：
新鮮的牛奶配上燕麥片，再加上一些堅果，完美的早餐搭配，食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況添加，先用開水衝好燕麥片，再加入牛奶，這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。
4、蘆筍瘦肉蒸蛋：
蘆筍含有一定的益生元和益生菌，它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外，蘆筍富含纖維，能夠幫助拉平你的.肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白，以這樣的早餐開始新的一天，十分不錯的選擇。
5、蔬果汁或水果沙拉：
如果早晨食慾不佳，吃不下任何東西，不妨喝點蔬果汁，或者來份水果沙拉，蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素，有着抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效
蔬果汁的'種類有多樣性，可以根據自己的喜好來選擇，比如芹菜、蘋果、胡蘿蔔、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉吧。
早飯是一日三餐當中最重要的一頓，長時間的不吃早飯，會給身體帶來一定的傷害，身體的一些器官也會受到損害，最直接的就是膽囊跟胃，爲了自己的身體健康，應該養成吃早餐的好習慣。
1.水果+牛奶+麪包
選擇一些中性的水果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，同時配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥麪包，既能飽腹也不至於熱量過高，同時還營養均衡。
2.煎蛋+酸奶+水果+早餐餅
煎蛋的時候放的油要少，酸奶選擇全穀物脫脂酸奶，水果可以吃香蕉或者蘋果，配上幾片低熱量的早餐餅乾，幾樣加在一起也能讓早餐營養又健康了。
3.麪包+奶酪+水果+牛奶
黑麥麪包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個水蜜桃或者蘋果，再搭配上一些清水燙過的'菠菜葉，均是低熱量食物的搭配，同時也能保證一個上午的能量所需。
4.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡
吐司要選全麥無糖的，每天2-3片，配上一個水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是脫脂的。這樣的搭配既能保障充足的能量和蛋白質，也不至於熱量太高，非常適合要減肥的`人食用。
5.麪包+牛奶+雞蛋+水果
麪包選全麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有飽腹感，同時也不會有太多的熱量，還可以加上一片鱷梨，牛奶依然選擇脫脂牛奶。這樣既有營養還搭配豐富，不會出現營養不均衡的情況。
6.全麥麪包+雞蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥麪包1片，一個水煮蛋，再加上兩片火腿和半個鱷梨，若是怕果汁糖分高，可以換成脫脂酸奶或者牛奶均可。
