學生早餐吃什麼最營養最健康？一日之計在於晨，元氣滿滿的一天從早餐開始，早餐在一日三餐中是最重要的一餐，所以我們要儘量吃的豐盛有營養一些，那麼學生早餐吃什麼最營養最健康？
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第一，牛奶燕麥片：把燕麥片先用開水衝好，再加入牛奶。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇、通大便、解便祕的作用;
它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。牛奶的很多功效相信大家都知道，還有一個是可以預防癌症，能治療胃及十二指腸潰瘍疾病的痊癒。
第二，學生早餐要講究什麼?學生的早餐要簡單。早上是一個非常適合學習的時間，學生需要進行早讀、早自習，因此其實是沒有太多的時間去用於早餐，事實上也沒有這個必要。
因此對於學生來講，他們的早餐一定要儘量的簡單一些。學生的早餐要具有各種營養物質。雖然說學生的早餐要簡單一些，但是同時也要保證相關的營養。營養物質的量不需要太多，但是營養物質一定要足夠優質，所謂早餐吃的要好。
雞蛋+肉包或者菜包+水果：如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
三明治搭配牛奶。這也是現在一些學生比較常見的一個營養早餐搭配，三明治和牛奶也都是能夠給學生提供比較充分的營養物質的。所謂早餐吃的好，學生的早餐能夠達到這樣的標準也就差不多了。
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1、早餐吃麪包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麪包應注意選擇全麥麪包、燕麥片等，花生醬少抹爲宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾着吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因爲製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。
有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的.菜單裏最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
中學生早餐食譜推薦
1、饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿蔔條;
2、油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜;
3、蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿蔔條、鹹菜;
4、豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆乾絲、醬菜;
5、糖包、稀飯、鹹鴨蛋、豆芽拌粉絲、鹹菜;
6、麪包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿蔔條;
7、金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯。
初中生早餐建議
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華!
2、營養早餐·最佳內容
多吃：全麥麪包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜;
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麪、碳酸飲料、汽水等
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物;選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品;遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
餐吃不好將會危害健康
1、早餐吃得不好或不吃早餐的學生，營養攝入不足，容易飢餓，導致反應遲鈍、頭暈、心慌、耐力差，嚴重時還會出現"低血糖"反應，甚至出現意識喪失。
2、吃不好早餐或不吃早餐還會誘發胃炎、膽結石等多種疾病。
3、中小學生經常不吃早餐或吃不好早餐，會使能量代謝失衡而導致某些孩子營養不良，影響身體發育。
4、兒童營不吃早餐或吃不好早餐，在學習上則上課時睏倦，心神不安，情緒躁動，注意力難以集中，回答問題反應遲緩，做作業丟三落四，記憶力明顯減退，學習成績逐步下降，上體育課缺乏耐刀。
以上就是初三網小編爲大家總結的初中生早餐要吃什麼最好，最有營養的搭配，僅供參考，希望對大家有所幫助。
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1、黑芝麻糊
原料：芝麻30克、糯米50克、大米50克。做法：所有材料洗淨，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。
2、紅薯雜糧米糊
原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。
3、紫薯米糊
原料：紫薯150克、大米80克。做法：紫薯去皮切碎，和洗淨的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，製成米糊。
4、南瓜米糊
原料：南瓜300g、大米100g。做法：南瓜去皮切成小塊;大米清洗乾淨。將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米米糊
原料：核桃、花生、大米。做法：將核桃、花生和米泡在清水裏一個晚上。泡好的材料放入豆漿機裏打磨即可。
6、南瓜栗子米糊
原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個、大米。做法：南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。
7、山藥紅薯米糊
原料：地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。做法：山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。
營養早餐搭配有訣竅
1、穀類包括米、面、雜糧
主要提供碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻着吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果
主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿蔔素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3、魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類
主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。
4、奶類和豆類食物奶類
主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆製品50~100克
5、油脂類
包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
