七大祕訣爲你開啓苗條之門，女性最苦惱的就是身材不好，看到堆滿贅肉的腰圍，情緒都會受到影響，自信心也會大打折扣，所以減肥是必修課。下面小編分享七大祕訣爲你開啓苗條之門。
七大祕訣爲你開啓苗條之門1
1、不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
2、要減肥儘量少喝水
其實，只有飲水不足纔會引起人體不斷積儲水份作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更爲嚴重的損害。
3、只吃蔬菜和水果
研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因爲鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
4、每次堅持30分鐘慢跑可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
5、純節食可以達到減肥的目的
節食不僅不能起到減肥的作用，還會有反作用。因爲人體對於食物的需要是有着神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。
而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。要麼飢餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。節食還會有其他的副作用，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了，絕對行不通的。
6、補充蛋白質
蛋白質能加速新陳代謝。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收，因此人體必須消耗更多的卡路里來消化它。研究發現，消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白質的食物，如堅果、吞拿魚、低脂奶酪等。
7、早餐很重要
如 果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因爲在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減 慢，而只有在你再次進食的時候，它纔會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。
溫馨提示：新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”哦。
七大祕訣爲你開啓苗條之門2
1、充分熱身
通常說來，運動出汗前的15—20分鐘被稱爲熱身時間，然而，更充分的熱身往往始於運動之前。由於身體代謝的次序是“水分一肌肉一脂肪”，因此提前一時喝足水並吃少量水果、堅果等富含蛋白質和纖維素的`食品，既提供充足的能量應付各種難度強度的訓練項目，也能讓機體儘快進入自身脂肪代謝階段。
用最快的速度更衣（許多人往往把更衣的時間也算進運動時間），把手機、雜誌都統統留在更衣櫃裏。健身也需專注，熱量的消耗是一個不斷持續累計的過程，如果一直被電話打斷，那效果勢必大打折扣。當然，若是你在跑步時還能輕鬆閱讀雜誌報紙，不用說，這一小時的健身訓練效果幾乎爲零。
2、高效燃脂機
有氧訓練儀器包括跑步機、登山機、漫步機（橢圓儀）、自行車和滑雪機等，如果你想迅速改善身材，最好選擇前兩者，由於它們擁有自己固定的運動速度而不會隨人體運動的快慢而改變，因此相對難度更大，效果也更突出。尤其是跑步機增加坡度後形成的快速登山模式，是健身教練一致推崇的“高效燃脂法”。
如果有專業人員陪同，請他爲你制訂具有挑戰性的間歇性高速及變速跑步/登山訓練，8—10分鐘一組，重複三次。這期間你會感到非常疲憊，但只要堅持，幾乎一週內就能看到成效。如果沒有專人指導，爲安全起見，將訓練速度適當放慢，然後進行45分鐘左右的變速跑（變速跑比勻速跑消耗更多熱量）。需要注意的是，健身儀上的熱量消耗值和心率並不準確，如果你從健身儀上下來後的一分鐘內累得幾乎無法說話，那就表明這次訓練是頗有成效的。
3、體重並不說明一切
辛苦運動了一個月，發現體重不減反升，往往會讓許多人心灰意冷。事實上，體重並不能說明一切：脂肪的重量比肌肉輕得多，而同等重量的脂肪體積卻遠大於肌肉。當身體的肌肉量增加而脂肪量減少時，身型會變得苗條，但體重則有可能增加。可以肯定的是，在飲食習慣沒有改變的情況下，這種體重增加只是暫時性的，人體的能量代謝率會
因訓練而有所提高，如果堅持下去，就會逐漸獲得理想的體重和身型。
所以說，評估訓練是否有效果並非僅僅靠體重秤，不妨量一量自己的腰圍是否減小，或者看看原來緊繃在身上的衣物是否變得寬鬆了。
4、多重訓練結合加速美體進程
身體有着令人難以置信的適應性，在健身房，這未必是件好事：單一、勻速的項目會讓機體很快適應，其結果是，在十幾分鍾後，機體的熱量消耗開始逐漸下降，訓練效果只能達到50%，因此，高效的美體訓練總結合了不同的有氧、無氧項目。需要指出的是，許多女性害，咱的負重訓練，事實上不僅不會讓肌肉變粗，還能加速熱量代謝。這是因爲，傳統負重訓練的目的在於通過拉傷重塑肌肉纖維，使其變得越來越粗，針對女性較輕的負重訓練則不會造成這樣的損傷，而是讓肌肉變得更有力、形狀更漂亮。肌肉增多，也意味着人體的熱量代謝率相應提高。
請專業健身教練爲你制訂運動計劃，並保證每兩個月更新一次。一旦你覺得某個訓練項目能夠輕鬆完成時，就意味着需要增加難度和強度，以保持機體的活躍。
5、動感單車
許多女性並不喜歡獨自鍛鍊，她們往往選擇上集體健身課。儘管可以相互勉勵堅持，但塑身課堂並非是輕鬆聊天、建立友情的好選擇。你必須隨時注意身體的反應，一旦覺得某種課程變得太容易，就意味着需要進入更高難度的訓練班。
也有不少人喜歡選擇充滿陽剛魅力的拳擊、自由搏擊等課程，雖然有着快速燃脂塑型的效果，但從長遠角度看，它們也許並不適合女性：針對臀部、大腿的訓練如果太密集，就會消耗過多脂肪，而女性圓潤的曲線是需要適度脂肪作爲依託的。
因此，最適合女性的訓練課莫過於動感單車：每週兩次，其餘時間保持一般的有氧/無氧訓練以保證每週四到五次的訓練量，很快，你就會獲得更優美的身型。
6、不要過於迷信瑜伽
瑜伽、普拉提在全球範圍內的大熱，讓不少人誤認爲從此找到了一種輕鬆塑型的好方法。不幸的是，不管瑜伽課程對調節人的情緒和精神多麼有利，普拉提能讓你多好地調節自己對肌肉的控制度和柔韌性，它們都並非針對高效塑型而設計的。（高難度的流瑜伽也許是個例外，但若已能熟練掌握流瑜的各個動作，那幾乎不會再有什麼形體問題困擾你了。）一味地上針對大衆設計的瑜伽普及課不會對體型有很大改變，你必須將各種其他訓練加入進來。
7、時刻保持運動狀態
45—60分鐘的運動對一天24小時而言，是相當短促的。想要提高訓練成效，最好在離開健身房後，也時刻讓自己儘可能地多活動：爬樓梯、走路或騎自行車……日常生活中的點滴積累不僅有助於消耗額外的熱量（儘管微不足道），更重要的是，它們會讓你進入一種積極活躍的全新狀態中，養成隨時鍛鍊的好習慣。
