最減脂的無氧運動排行，運動確實是既健康而又有效果的減肥方法。而運動可以簡單地分爲有氧運動以及無氧運動，很多人都會選擇無氧運動來進行減肥，以下最減脂的無氧運動排行
最減脂的無氧運動排行1
一、徒手深蹲
要點：1、大腿與地面至少要平行，纔算合格的深蹲。
2、要慢起慢落，纔有最好的效果。
組數：此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
注意：盆骨前傾的同學可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。如何判斷盆骨前傾?站直靠牆，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾。
二、平板支撐
作用：充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
須知：平板支撐在初期訓練起來的時候比較難，可能十多秒鐘你可能就感覺不行了。不用心急，每天訓練的話會有一天做好的。普通版練好之後可以試試進階版，將一條腿擡起來做，這樣難度會增大很多。
要點：1、腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
2、撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。3、最重要的是：腰腹一定要收緊用力!不然根本堅持不了!
做無氧運動有哪些好處
一、燃燒卡路里
無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再爲身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛鍊的時間內，40分鐘後直接大比例地分解脂肪。
二、雕塑身材
許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實鬆弛的，這是因爲他們的`肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。
三、促進基礎代謝
對於減肥來說，除了新陳代謝，屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以，減肥者最重要的任務是：增加自己的基礎代謝水平!
本篇文章爲各位女性朋友們介紹了一些比較適合用來減肥的無氧運動，有興趣的話不妨嘗試一下，效果很不錯喔！而對於減肥來說，通常是無氧運動的減肥效果更好的，有氧運動更加適合塑形，而兩種運動相結合起來，減肥的效果會更加出衆。
最減脂的無氧運動排行2
1、有氧運動基本上是全身運動
首先說句大實話，人體是不存在部分減肥的。要減就是整體的減，因此體重減了，但是形態沒有太大的變化。多是因爲整體都攤薄了，看不出很大的變化。而我們所說的局部性鍛鍊，更多的是一種加強部位肌肉的運動。對於塑造肌肉有很的效果，但是對於減肥效果不大。
2、出現勞累，呼吸變得氣喘噓噓
無氧運動，跟呼吸有一定的關係。而呼吸頻率高，代表消耗的脂肪也比較高。但也不是越高越好，過高反而會影響心臟供血。像一般的散步、慢跑等，其實脂肪參與的很少的。對於燃脂來說沒有什麼幫助。
而無氧運動則是調高呼吸頻率，增強糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，從而達到減肥的作用。
3、心率需要達到一定的程度
無氧運動，心率跟呼吸率是很重要的`。心率過低，像慢跑、快步走等這些鍛鍊效果心率燃脂效果效果一般。而心率過高的運動，力量訓練，爆發力訓練等這些是專業運動員才需要進行鍛鍊，一般人無需鍛鍊。
4、時間要足夠長
很多人會說，只有持續30分鐘以上的運動才能夠有效消耗糖原，從而增加身體脂肪參與到機體機體消耗的配比之中。但事實上，每個人的體質和運動項目都是不同的，不能一概而論。但是時間過短也肯定是不好的，這裏建議合理運動在30~60分鐘左右最好。過長的時間，反而對身體不利，減少肌肉。
最後，想要最大化減肥效果，可以進行有氧和無氧運動相結合。能夠更好的提高減肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量訓練，能夠提高肌肉的佔比，降低降低體脂率，從而有效的提高基礎代謝，對於減肥的人來說，只有百利而無一害
最減脂的無氧運動排行3
減肥期間的無氧運動怎麼控制
無氧運動，其實就是氧氣參加較少的劇烈運動，擼鐵就是個活生生的列子，那麼作爲新手該如何利用好無氧運動進行減肥了？在減肥的初期，我認爲有氧作爲主力，無氧作爲輔助，所以在運動開始先進行相關運動關節的小肌羣熱身。也可以跑十分鐘步，作爲熱身。可以開始無氧運動。減肥期，不用衝擊太大的重量，我認爲控制在百分之八十以下的力量強度就可以。而且儘量採取多次數多組數的訓練，而且在第一個星期的時候採取全身性鍛鍊比好，如果是新手那我建議你可以每次都用固定器械，把全身練一遍，控制在40分鐘以內。因爲是減肥，這樣有利於快速消耗掉你身體裏面的糖原，從而進行無氧
有氧運動主要減肥，無氧運動纔是增肌
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因爲有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
給你三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將爲增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸
另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
