瑜伽初級動作有哪些？現如今越來越多的女生都很喜歡練習瑜伽，瑜伽不僅可以減肥塑身，還能提前身體素質，提高身體抵抗力。初學瑜伽要從基礎開始練習，下面就講講瑜伽初級動作有哪些。
瑜伽初級動作有哪些1
一、瑜伽動作詳解
1、龜式
坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對，膝蓋儘可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣擡頭看向前方，脊柱延伸向前。
呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺，保持五個呼吸，吸氣起身，呼氣還原放鬆。
龜式可以讓頸部得到放鬆，塑造完美的脖子線條，雙下巴消失得無影無蹤。
2、魚式變化式
仰臥，兩手放於臀部下面。
吸氣，用頭頂頂地面，雙腳逐漸向上擡起，雙臂托住將背部擡離地面，儘量擡高。自然呼吸。
吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直，手掌併攏，下半身保持不變。
呼氣，雙手逐漸從頭部往上伸直，直至和雙腿達到平行狀態，持續5秒，再緩緩將背部放下，用後腦勺貼地，放鬆全身。
3、鴿子張開式
坐於瑜伽墊，緩慢讓身體轉向右前方，儘量讓你的左小腿和左腳背貼地，伸直。
右小腿彎曲放在身體前方，腳背放平，身體重心向下拉伸右腿小胯，雙手放在膝蓋上方。
打開雙臂，雙手平舉體側，保持身體穩定，舒展胸肺。
呼氣頭部後仰，胸部擴張開來，保持平穩的5個呼吸。
二、練瑜伽有什麼好處？
1、可以使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。
2、可以修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。
3、緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解失眠和頭痛。
4、可以很好的鍛鍊腹部各個部位的肌肉，並且可以按摩腹腔的器官，有效的緩解腹部疼痛等功效。
瑜伽初級動作有哪些2
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的'外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身儘量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領：仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地爲止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便祕。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放鬆，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時，血液就涌回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。
