瘦身瑜伽動作有哪些，瑜伽是一種老少皆宜的鍛鍊方式，在日常生活中，很多人都會通過瑜伽的方式來鍛鍊身體，瑜伽是有很多動作的，下面小編分享瘦身瑜伽動作有哪些，一起來看下吧。
瘦身瑜伽動作有哪些1
1、樹式：樹式瑜伽動作是可以達到很好的瘦腿瘦胳膊的效果的,具體的做法是站直,然後擡頭挺胸,將身體慢慢地向上延伸。右腿膝蓋彎曲,慢慢的擡起,將腳板放在左大腿的內側儘量的往根部靠攏。兩手在胸前合十,然後向上伸展,慢慢的伸展到不能再伸展。堅持五到十分鐘左右可以兩邊互換位置。
2、犬式：犬式瑜伽動作也是可以達到很好的瘦身的效果的,這種動作最主要的就是瘦腿,瘦腰。大家每天做的時候,每次每個堅持五到十個呼吸左右的'時間即可。大約每次重複五到十次這個動作。堅持一個月左右的時間,你就會發現自己明顯瘦了。
3、簡易牛式：想要瘦身的話大家做簡易牛式動作效果也是非常的不錯的,這個動作主要是可以瘦腰部,具體的做法是將兩腿交疊,然後兩個腳跟貼住大腿的外側,把腰桿挺直,兩手按在腳板上。然後緩緩地吸氣,吐氣,吐氣的時候,身體慢慢前傾,肘部彎曲。
練習瑜伽飲食注意事項
1、肉類:瑜伽建議要要成爲素食者,但是並不是所有的人都能成爲素食主義者。瑜伽修行者表示,肉類由於來自動物身上,具有一種低度的振動率,會降低食肉者的生命力量,以致於令活力降低,影響瑜伽進度。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。但是現代的肉類的品質更加的讓人憂心,就像最近出現的殭屍肉,都是經過化學處理的。當然,人體可以應付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉,請節制數量。
2、水果:瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化,而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量,難怪瑜伽修行者最愛水果。
3、蔬菜:在瑜伽中人們認爲像西蘭花,花椰菜,生菜這些蔬菜在綠色蔬菜中有着很高的位置。
練瑜伽有什麼壞處
1、頸椎關節會錯位：瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷：瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症：練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
瘦身瑜伽動作有哪些2
簡單的瘦身瑜伽動作
1、做成樹的姿勢了。首先雙腳併攏，伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀，雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、T形狀：把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。
3、椅後貓伸展式：雙手扶着椅背，兩腿併攏，伸直。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重複五六次。
做瑜伽的好處
1、減少身體多餘脂肪，有效減肥，使女性的身材更加優美。
2、能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。
3、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁。
