俄羅斯轉體正確姿勢教學，俄羅斯轉體是一個有不少功效的動作，相信有人還是認識的。在訓練的過程中，經常練俄羅斯轉體的話，可以給身體帶來不少好處，請看俄羅斯轉體正確姿勢教學介紹。
俄羅斯轉體正確姿勢教學1
俄羅斯轉體正確姿勢
1、 準備動作
想要做俄羅斯轉體，首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然後躺在上面，像做仰臥起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋稍微彎曲一點。爲了保持穩定和平衡，雙腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地面上。兩條胳膊伸直，保持和地面垂直，兩隻手握在一起。
2、 動作要領
做好準備動作，我們就可以正式開始運動了。首先，我們要動用腰腹部力量，收縮那裏的肌肉，帶動上半身起來，向一側扭動，一直起到兩條胳膊可以和地面平行爲止，停頓幾秒後，恢復原來的準備姿勢，再向相反的方向做一個動作。也可以先做完一側的幾組動作，再接下來做另一側，注意起來的幅度一定要高一點，讓肌肉得到充分的鍛鍊。
俄羅斯轉體注意事項
這項動作中最主要的就是一定要記住下半身是不能動的.，所以在運動過程中也要時刻保持自己的下半身處於穩定狀態。還有就是我們在剛開始進行鍛鍊的時候重量不要選的太大，等到足夠的腰腹力量時，再換重的器材鍛鍊，做這項運動也可以通過藉助外力來幫助自己的下半身保持穩定，總之，大家只要想辦法讓下半身穩定住了，才能夠更好地完成這項運動。
俄羅斯轉體正確姿勢教學2
俄羅斯轉體正確姿勢如下：
1、上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地。
2、腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。
蹬車俄羅斯轉體正確姿勢
1、上身保持挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。
2、上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。
