跑步技巧方法，跑步是一個從慢到快，不斷提升自己的過程。無論是慢跑還是競速，你都能體會運動的快感，它會讓你體會到內心愉悅、暢快。跑步也是有一定的方法的，以下分享跑步技巧方法
跑步技巧方法1
一、找到適合自己的步頻
跑步是一個“技術活”，掌握科學的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步頻也就是你跑步的節奏，很大程度上決定你跑步的能力。給大家推薦3種步頻訓練方法，想要提升跑步能力的朋友可以試試看哦！
技巧1：增加上身前傾角度
增加上身前傾角度可以加快步頻。因爲在運動中如果身體向前傾斜，人的重心會偏移，身體會受到更多地心引力的影響，迫使身體儘速踏出下一步來避免跌倒。
小夥伴們在進行步頻訓練時，要本着循序漸進的原則，逐漸增加上身的前傾角度，一步步慢慢來，直至找出最舒適角度。這樣既可以鍛鍊耐力，又不至於使人跑步後感覺過於勞累。
技巧2：瞭解自己的步頻，計時訓練
夥伴們在步頻訓練的時候，首先要知道自己的現狀，一個簡單的基準就是進行一次中等強度跑步，數一下你30秒跑了多少步，然後乘以2得到步頻。
正常人的步頻一般維持在150-190之間。經過訓練的運動員，每分鐘能到達180步以上的速度。夥伴們可以根據這個步頻區間控制自己的步頻。
技巧3：適時變換速度
步頻訓練到了一定階段，需要及時改變速度。在相同步頻的前提下，夥伴們可以試着去改變你的跑步速度，利用低速與高速的.差異，訓練身體不論在何種速度下，步頻都維持穩定。
這個方法的目的是讓身體容易記住高步頻的節奏，以後即便跑步環境改變，身體也能保持訓練時的最佳狀態。
以上三種步頻訓練方法，小夥伴們剛開始進行時可能會覺得乏味、枯燥，這時候夥伴們可以借用音樂來給訓練加點“調料”。據說，步頻訓練過程中有音樂配合，效果會更好哦！
二、使用正確的呼吸方法
明明你的體力足夠，跑一下卻氣喘吁吁，還需要一直休息纔可以繼續跑，別人卻可以一次就跑十幾二十圈，到底他們怎麼辦到的？除了良好的睡眠品質、壓力、飲食慣可以增強你的體力以外，在運動中是否正確的呼吸也會影響體力，下列4種呼吸方法都能提供肌肉最新鮮的氧氣，讓你能跑得更快、更遠。
1、學會深呼吸
當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心。跑步時配合適度的呼吸調節和跑步前的伸展運動可以幫你增加耐力，讓你可以跑得更久、更遠。另外，瑜珈和普拉提運動都相當注重如何正確的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合適當的呼吸節奏
跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
3、不同的氣候有不同的呼吸節奏
在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因爲寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更幹，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。除此之外，用鼻子呼吸可以過濾掉空氣中的雜質，也可以溫暖空氣，減少對肺的傷害。
4、學會用鼻子呼吸
不慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練才能應付各種氣候，可以先試着用毛巾或頭巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借這個動作吸取空氣中的水份，避免進入肺的空氣對身體造成負擔。
三、加入跑團，讓一羣人陪你跑
如果你是一個跑步新人或者是一個做事只有三分鐘熱度的人，你可以選擇加入一個跑團跟一羣人一起跑。以（微）馬爲例，每週日都有全國（微）馬隊伍的例跑，平時各個隊伍也會有自己的例跑安排，跑步前大家都會在（微）信羣裏報名接龍，一羣人跟你一起跑步，想想就激動；而且開跑前都有專業教練帶領你拉伸，同時給予你正確的跑步指導，跑步途中你堅持不下去會有隊友有義工沿路給你加油，給你鼓勁，相信這些都會讓你堅持跑下去！
四、使用一些工具輔助你
1、挑選一套合適的運動裝備
對於一般的運動愛好者而言，在夏天只要穿上通風排汗的褲子、T恤，帶件輕便的風衣就可以上路，早晨的話最好再戴頂帽子遮陽，冬天，除去基礎裝備，還是以保暖爲主。此外，也建議初跑者買一雙穩定、減震的鞋子，分擔跑步時的撞擊力道，減少運動傷害的發生。
2、使用跑步APP、小工具等
記步器、心率表可以記錄自己的運動成果。如果你有足夠大的內存，也可以多下載幾個免費的跑步APP（選出一個最適合自己的），跑步APP不僅可以計算你跑步里程、軌跡、時速、消耗熱量，還能同步將你的成果放在網絡上跟朋友們分享，提升跑步的成就感，畢竟能讓自己快樂是最重要的。
3、跟着音樂的節奏前進
邊跑步邊聽音樂是許多跑者的慣，日本著名作家村上春樹就是其中之一，或許你也可以嘗試讓音樂旋律帶領你進入跑步的專注狀態，Keep Moving…
跑步技巧方法2
1、跑步基礎動作：跑步動作練：①慢跑：·所有的動作都是朝前的。 ·身體保持正直，放鬆。 ·肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！）②加速跑：稍（微）擡高腿，手臂也擡高一點，保持身體的正直與放鬆。③衝刺跑：膝蓋和手臂擡得更高一些。
2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高擡頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋擡高，並且你會感到呼吸困難）。提示：在健身房加強鍛鍊你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。
4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟着地，保持腳平直，儘可能邁出大步，邁出兩步間儘可能大的距離。·曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌着地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，儘可能邁出兩步間大的距離。
隨着對此動作的逐漸掌握，你可以試着控制身體避免大幅度的上下跳動。·曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿儘可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，並不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的膕繩肌腱。
5、高擡腿訓練·慢速高擡腿：雙手在腰間擺動，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動,手下襬時穿過兩側褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地。
·中速高擡腿：比慢速擡腿稍（微）高些（手+腳）。·高擡腿訓練：在跑步中3步一次高擡腿（比中速更高）。 ·頭部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放鬆。·臀部，保證臀部在身體正下方。
6、衝刺跑衝刺跑：跑出全速、手腳擡高，用心體會。
7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的一半。跑步時間2分鐘，用盡全力。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘。重複跑400,或800米。
8、長距離間歇跑長距離間歇跑：6個1.6公里中間休息2分鐘，3個4.8公里中間休息3分鐘，找個標誌物顯示起點和終點。
9、節奏跑以短距離間歇跑開始（30分鐘or9.6公里），然後在此基礎上加量，可以增強體質。
跑步技巧方法3
跑步方式
1、放鬆
經常有人問這個問題，怎樣提高跑步狀態?其實可以到賽場的終點線上，去觀察跑在隊伍前面的選手。
當然，這些選手速度都很快，但同時也都無一列外有一個共同特點，就是一直保持放鬆的狀態。放鬆也是跑步最基本的一個要求，也是提高跑步狀態的第一步。
2、站直
跑步姿勢其實就是身體姿勢要正確。將你的頭、肩和髖部與腳部保持在同一條直線上，這樣就可以毫不費勁的在跑動時，輕鬆的將身體作爲一個整體帶動起來。
3、身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌着的，這樣會降低肺部效率。開跑前，深呼吸放鬆，讓肺部處於一種高效的狀態。
呼氣後，仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣，在你前傾奔跑時，才能減輕重力的影響。
4、髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅着髖部和臀部。深呼吸，將髖部略向前提，跑起來就更輕鬆了。
5、步法
首先在開始跑步前要買一雙適合自己的專業跑鞋。每個人的步法跟身體的體型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有關。
在訓練時，千萬不要隨意改變步法，因爲這樣會造成跑動不自然，而且可能不僅不會解決問題，反而會造成更多的問題。
當身體其它部位產生長期的變化時，步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之後，身體素質和力量會增加，這時你會明顯發現很多問題會自動得到解決。
如今的專業訓練鞋也都是從生物力學的角度來設計以適應不同的腳，所以你所認爲的問題很可能並不是問題。如果你的問題繼續影響訓練，請諮詢醫生或教練。
6、擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說，擺臂應自然輕鬆，不要太高也不要太低。其實還是說要放鬆，放鬆才能讓你不至於將胳膊擺得過高或顯得過於僵硬，從而節省體力。
而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道，你是想讓身體向前走，而不是向兩邊走，所以胳膊也應該是前後擺動。最後，手要放鬆，不要握拳，可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7、步伐大小
作爲教練，根據我的觀察，隨着長跑運動員速度的提高，步子會縮短。腿的節奏或韻律是快速高效跑動的關鍵。保持輕步伐、快節奏能減輕疼痛，避免受傷。
短跑運動員擡膝很高，但是長跑運動員必須儘量降低擡膝高度。如果膝太高，就會過度使用大腿前的四頭肌，跑完後四頭肌會有痛感。所以，要腿要輕要快，跑起來要更像小跑而不是短跑。
8、頭部和頸部
跑動時，目視前方20~30米處。放鬆頭部和頸部，不要駝背聳肩，因爲這樣會造成肩部痠痛疲勞。
