如何改善多夢，睡眠時間是我們大腦休息身體放鬆的一個階段，而做夢也是正常的生理現象，但是如果存在多夢的情況，那麼對身體有着一定的損害。爲大家分享如何改善多夢。
如何改善多夢1
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、牀單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
如何改善多夢2
晚上睡覺多夢的原因
1、如果身體非常的疲憊，就會導致思維的混散，不容易集中精力。有的人晚上睡覺愛做夢還有可能是因爲想着白天工作上的事情，從而導致休息不好。
然而在睡覺的時候因爲身體疲憊，大腦思維不集中，身體的各個部位都會對思維產生影響，最終就會導致人們在睡覺的時候就很容易做夢。
2、有的人晚上睡覺做夢其實是自身的心理原因，有的.人在做夢的時候會感覺整個夢中有一段的時間是比較長的，而另一段的時間是比較短的，這些都是一種心理因素導致的。
對於做夢的人來說，他們總是會將夢中的內容和自身不愉快的事情牽連在一起。從而使思想負擔加重，情緒也會受到壓抑，這都是平時自己心理太過壓抑，太過緊張導致的。
3、有的人多夢是因爲自身機體的變化，比如氣血不足、陰血虧虛、勞累過度、飲食失節、頭暈疲倦等症狀導致的，所以還是需要自身的一個調節纔會改善多夢的症狀。
晚上睡覺多夢怎麼調理
1、晚上睡覺之前泡泡腳，泡腳是可以活血化瘀的。既可以促進腦部血液循環，又有利於大腦的放鬆。這樣的話就更容易進入深度睡眠的狀態，也可以減少睡覺多夢的情況。
2、睡覺之前避免喝茶或者是飲酒，衆所周知睡前喝茶是最大的忌諱。因爲睡前喝茶會使我們的大腦保持興奮的狀態，如果想要睡好覺的話，切記晚上不能喝茶。酒中含有酒精，是會刺激我們的大腦細胞的。喝酒後的人在晚上睡覺的時候更容易多夢，還會胡思亂想。因此切記在晚上睡覺之前飲酒喝茶。
3、在晚上睡覺之前也可以選擇適當的運動一下，比如做做俯臥撐、跑跑步，適當的放鬆心情，放鬆肢體。女生的話還可以做做瑜伽，因此在睡覺之前適當的運動，多夢的症狀是會逐漸消失的。
如何改善多夢3
多夢如何從飲食方面緩解
1、桂圓蓮子湯
做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
2、靜心湯
做法：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
3、安神湯
做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。
4、酸棗仁湯
做法：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
5、三味安眠湯
做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。
6、養心粥
做法：取黨蔘35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
