如何改善便祕

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如何改善便祕，便祕在我們的日常生活中十分的普遍的，導致便祕的原因非常的多。生活中便祕要怎麼緩解呢？大家知道嗎？我們一起來看一下長期便祕如何改善便祕的一些相關知識，一起學習一下。

如何改善便祕1

1、吃熟香蕉

對於便祕的患者來說，如果想要通過吃香蕉來緩解便祕的症狀，那麼必須要吃熟透了的香蕉，這樣才能夠達到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那麼會得到適得其反的作用，這是因爲這類香蕉之中含有一種叫丹寧酸的物質，這種物質具有很強的收縮作用，所以便祕的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便祕症狀加重。

2、搭配酸奶一起吃

酸奶也具有促進消化的作用，所以想要治療便祕的人，可以將熟透了的香蕉切成段然後浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人們一定要牢記，這種食物必須在飯後食用，空腹時不要去吃，否則容易引發胃酸的狀況出現。此外，人們還需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有緩解便祕的作用的，反而會加重患者便祕的程度，所以患者一定要遠離。

如何改善便祕2

1、多喝水

對於便祕的患者來說，一定要多喝水，這樣才能夠加快體內新陳代謝的速度，從而才能夠達到緩解便祕的作用。此外，多喝水也可以起到潤滑腸道的作用，從而也能夠加快腸胃的蠕動速度。

2、做運動

如果便祕的患者可以每天堅持做運動，那麼其腸胃的蠕動效果也會得到改善，進而也可以達到治療便祕的功效。此外，便祕的患者一定要秉承這個原則，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的機會去增加每天的運動量。

3、多給腹部做按摩

由於便祕的患者其多會出現消化不良的狀況，所以患者在日常生活之中可以適當的去增添按摩的計劃。這是因爲正確的'按摩方式是可以起到助消化的作用的，從而就可以緩解患者的便祕狀況。

4、多吃膳食纖維

便祕的患者最好以粗糧來替代細糧，畢竟粗糧之中膳食纖維的含量是較高的，而膳食纖維是促進消化的一大幫手。此外，便祕嚴重的患者也可以買一些膳食纖維片來食用，但是要控制好用量，不可長期服用，以防產生賴藥性。

如何改善便祕3

1、多吃綠色蔬菜

當人們存在長期的便祕後，如果不是疾病引起的，就可以通過飲食調理的方式來改善。建議便祕人羣多吃新鮮的綠色蔬菜，因爲蔬菜中含有的膳食纖維比較豐富，而且含有較多的水分。進食之後可以潤滑腸道，刺激腸道蠕動，對於腸道蠕動速度緩慢引發的便祕有改善作用。因此，建議長期便祕的人不妨在平時生活中多吃一些綠色蔬菜，這樣便祕症狀會慢慢好轉。