便祕平常吃什麼能改善，很多人都會便祕，經常便祕的人一般腸胃都不是很好，遇到這種情況要及時改善，不然也會影響到日常的生活，便祕是可以通過飲食來改善的，下面小編告訴大家便祕平常吃什麼能改善。
便祕平常吃什麼能改善1
一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
鎂攝取量少的人很容易出現便祕現象，鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取的話可以幫助人們通電，富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌可有效的調整腸道的環境，消除便祕，但是乳酸菌也分爲動物性以及植物性兩類，可以起到預防便祕作用的是後者，因爲後者比前者耐酸性環境，可以活着到達腸道組織，並且可以發揮功效，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖是碳水化合物當中的一種，其聚合度相對較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物也是比較多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
它當中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的數量，因此也可以間接的預防便祕現象，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的'食物
橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
便祕平常吃什麼能改善2
一、富含纖維素的食物
富含纖維素的食物有很多，像主食中一些粗糧，蕎麥、燕麥、紅薯、玉米等；綠色蔬菜中的芹菜、韭菜、洋蔥、蘿蔔、菠菜；以及向黃豆等豆類；水果中的獼猴桃、香蕉、柚子、橙子、西瓜、大棗、桑葚都富含纖維素。
二、多喝水
多喝水對排便有輔助功能，一般喝水的最佳時間是每天的起牀時間點、10點、16點、晚上睡覺前的時間裏，便祕患者一定要在期間多喝水。除了白水，還可以在水中加一些決明子、蜂蜜、維C。
三、每天喝酸奶以及牛奶
如果可以每天喝一杯酸奶，以及在晚上喝一杯牛奶也有助於排便。
四、適當補充油脂
食用油可以選擇花生油、豆油、菜籽油，每天適量補充油脂，期間要避免辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品。
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1、麥片
麥片在我們的早餐中會經常的出現，很多人會將它當做早餐來進行食用，其實麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便祕問題，讓你輕輕鬆鬆的就可以排出便便，當你每天都堅持吃麥片，你就會發現你也可以天天都排便。
2、糙米
經常的食用粗糧也是可以幫助我們進行有效的排便的，那麼糙米大家都知道是粗糧的一種，我們現在很多人都容易便祕，多是因爲吃的太過精細了，其實偶偶吃吃粗糧對身體還是很好的，糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上可能略差些，但是對於解決排便問題是很有效的。
3、紅薯
在發生便祕的時候經常的食用紅薯對於便祕也是有一定的好處的，紅薯在有的地方還被我們稱爲地瓜，這紅薯不僅味美，而且還能夠健胃益脾，促進身體消化吸收，幫助我們潤腸通便，像排便困難的朋友，就可以天天都吃紅薯。
4、香蕉
香蕉大家都不陌生了吧，這香蕉不僅可以幫助我們迅速的補充能量，還可以改善我們的便祕問題，如果你想要天天都可以排便的話，可以試着在吃完飯後，隔一陣子，再吃點香蕉，每天養成習慣，自然排便就會很規律了。
5、南瓜
南瓜含有豐富的澱粉、葡萄糖、膳食纖維、氨基酸、維生素等，不僅具有防癌抗癌的功效，還可以促進消化吸收，幫助我們解決排便問題，南瓜饅頭、南瓜餅、南瓜粥等南瓜做成的食物，大家都可以試試。
