怎麼有效改善便祕，現在很多人都爲便祕而苦惱。長時間的便祕，讓人看上去氣色不好，身體毒素排不出去全部展現在皮膚上。便祕，已經成爲很多人深受其困擾的健康隱患了。下面是有效改善便祕的方法。
怎麼有效改善便祕1
1、多吃水果蔬菜
有些便祕，是因爲糞便量不夠。如果沒有更多的“夥伴”加入，身體就會一直囤着那一點點 。它們在腸道停留時間過久，水分被腸道大量吸收，就變得又乾又硬。這時候，膳食纖維可能就是通便關鍵了。雜糧五穀、李子、西梅、綠葉菜、豆類等富含膳食纖維的食物，能在腸道內不斷地吸水膨脹，最多能吸收超過自身重量 10 倍的水分，讓 變鬆變軟。同時，它們還能直接刺激腸道蠕動，讓我們排便更加輕鬆。
2. 多喝熱水
熱水，專屬中國人的“神奇飲品”。對於便祕，當然是多喝多喝多喝熱水。正常人每天需要飲水1500-1700ml，便祕黨尤其要注意飲水量。水喝少了，排泄物堆着，缺少水分，逐漸乾結，更難排出。多喝點水，讓便便“泡發”起來，上廁所也能更加“絲滑”。不過，勸你不要一口氣猛灌，可以把喝水這件事分散到每天7-8杯。經常站起來接水，也能讓身體放鬆放鬆。
3. 改變排便姿勢
上廁所的姿勢雖然談不上對錯，但排便時，有些姿勢能刺激腸道，讓你拉得更爽更順暢。比如蹲便時，恥骨直腸肌完全放鬆，肛門和直腸的夾角接近 180°，便便可以更“順溜”地從直腸進入到肛門。如果家裏只有坐便，可以在腳下墊個小凳子，身體稍稍前傾。這樣能讓膝蓋高於臀部，讓直腸處於容易排便的角度。在這裏要提醒大家，排便次數少並不等於便祕，“1天排便3次”或“3天排便1次”都是正常情況。如果過於糾結頻次，反而容易因爲心理壓力導致排便困難。真正的便祕除了次數不足，大多還有排便困難、排便不盡感，以及糞便乾硬等情況。而乾硬的便便，會傷害到周圍嬌嫩的皮膚。每一次用力，又會對直腸肛門靜脈的血液迴流造成障礙。時間一久，很容易被痔瘡等肛腸疾病找上門來。所以，出現便祕問題，及時找醫生治療，千萬不能忍着拖着。
怎麼有效改善便祕2
一、飲食調整
增加富含膳食纖維的食物。膳食纖維的吸水性可增加糞便體積，減少糞便硬度，利於排便。另外，膳食纖維可被結腸細菌發酵產生短鏈脂肪酸和氣體以化學刺激腸黏膜，有助於糞便排泄。
1、主食粗細搭配
主食中粗雜糧和薯類富含膳食纖維，日常飲食中可把部分精米/白麪換成糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等，使全穀物和雜豆類食物達到主食的1/3。
2、蔬菜要足夠
蔬菜每天300-500g，其中深綠色葉菜至少200g。另外，菇類、木耳、海帶等菌藻類食物中膳食纖維也很豐富，建議多吃。
3、水果每天1個
200-350g，儘量帶皮吃，不要榨成果汁。
4、足量飲水
足量飲水可使腸道得到充足的`水分，有利於糞便軟化，促進大便排出。每天宜飲水1500-1700ml，首選白開水。要養成定時、主動飲水的好習慣，尤其是每天清晨喝一杯溫開水或蜂蜜水，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動。
5、適當增加油脂的攝入
油脂有潤腸通便的作用，飲食中可適當增加花生油、芝麻油、核桃、葵花籽等的攝入。少吃辛辣刺激的食物。如辣椒、胡椒、濃茶、濃咖啡等，同時忌菸酒。
二、減少久坐，增加運動
長期久坐不動，胃腸蠕動會相對緩慢。運動不僅能提高胃腸蠕動速度，還能增加排便肌肉羣的力量，有助於排便運動。
三、養成良好的排便習慣
1、定時排便
一般早晨起牀後和三餐後容易出現胃結腸反射，有利於排便。建議把排便安排在這幾個時間點。
2、保持正確體位，集中注意力
3、腹部按摩
仰臥位，以腹部爲中心，按順時針方向進行按摩，一般按摩100圈左右即可產生便意。
四、其他
如果通過以上幾種方法調理後效果不明顯，還可以考慮服用腸道微生態製劑（益生菌、益生元等）。
另外，最好能去醫院做進一步的檢查，包括結腸鏡、腸道及直腸功能的檢查，以便更有針對性地進行治療。
五、 特別提醒
慎用瀉藥和排毒養顏保健品。臨牀上有很多治療便祕的藥物，比如瀉劑、促動力劑、灌腸藥等。短期服用可能效果顯著，但長期服用可使結腸黏膜呈現黑色，即“結腸黑變病”。因此不可濫用瀉藥，應去正規醫院諮詢醫生後再服用。
怎麼有效改善便祕3
女性防止便祕方法
方法一：就是加強腸道的蠕動
不妨可以試試走路的時候儘量加大腰部和胯部的幅度。這樣在走路的過程中不斷按摩腹腔，來達到促進腸胃蠕動的效果。
方法二：跳繩能防止便祕
這是因爲跳繩的時候，能夠有規律的振動內臟。對於緩解便祕來說，淋巴系統的免疫功能越強越有利。
所以跳繩，通過振動內臟，刺激全身骨骼、肌肉，能夠有效促進身體的血液循環。這樣就能幫助緩解便祕了。
女性朋友想要防治便祕，就堅持跳繩吧。這樣就能輕輕鬆鬆告別便祕困擾啦。
