心臟病最好的鍛鍊方法，我們要保護好我們的心臟，不要讓心臟出現衰竭，即使是患有心臟病，日常生活中也可以進行一些鍛鍊，這樣反而對自己的身體和心臟有好處，以下關於心臟病最好的鍛鍊方法
心臟病最好的鍛鍊方法1
核心提示: 心臟好比人體的發動機，一旦心臟病發生問題，則無法指令身體其他系統，若心臟停止跳動4到6分鐘，則無法向身體各個臟器輸送血液，如此就會導致大腦缺氧，並誘發諸多不可逆的病變，可見心臟病的危害有多大。
我們都知道患上心臟病後患者多有胸悶、呼吸費力等症狀，可見該疾病對患者健康的影響，運動對於心臟病患者是有一定的好處，但也應注意選擇適合的、正確的運動方法，這樣才能避免錯誤的運動方式增加心臟負擔而導致病情加重，下面我們來看看心臟病鍛鍊方法有哪些吧。
游泳是比較適合心臟病患者的運動方式，運動前患者需要試溫水，做熱身運動，避免直接接觸泳池中的水而對身體造成刺激，導致心血管收縮，從而誘發患者心跳加速或喘不過氣等症狀，而且游泳過程中患者要注意控制速度，不可遊的太快，以免導致心臟不適，通常游泳10分鐘左右就該上岸休息一會兒。
慢走也非常適合心臟病患者，但患者也應注意控制運動時間，根據自身病情來合理制定運動時間，如若感覺到心臟不適應及時休息，對於病情比較嚴重的患者，最好在家人的陪同下運動，避免突然發病造成突發性意外，同時，患者在運動過程中應及時補充水分。
太極拳也是非常適合心臟病患者的運動，此運動不僅可以行氣活血，對身體五臟六腑也都有保健作用，並且適合絕大多數心臟病患者，雖然此活動非常舒緩，即便如此運動久了也會讓患者感到心臟無法負荷，所以適當的休息對患者來說也是非常必要的。
心臟病鍛鍊方法相信大家已經清楚了，患者除了要適當的運動以外，更要注意保持心情愉快，遇事不要着急，也不要生氣，保持平和心態，多到環境優美的地方逛逛，這樣不僅有助於疾病康復，更能提升身體免疫力，另外，患者還應注意飲食問題，少吃鹽、少吃高脂肪食物，更要注意控制體重，戒菸戒酒，更不能熬夜，並堅持執行，才能更好的控制病情。
心臟病最好的鍛鍊方法2
第一：步行。
很多的醫學研究表明，步行是對身體最有利的運動之一，特別是對於老人和一些身體狀況不是特別好的人。步行對心臟特別有利。當然，對於心臟病人來說，如果要加強心臟的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分鐘，慢走一分鐘，這樣就可以刺激心臟進行有規律的增快和減慢，可以增強心肌的收縮力，使心臟外部的血管擴張，增大心臟的供血能力。
對於心臟病患者來說，最好是保證每週散步4次左右，每次散步的時間以20分鐘爲宜。
第二：多做各種小動作。
伸懶腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，動作要大，可以促使更多的血液流入頭部，增加大腦的供血、供氧量，從而讓大腦和其他器官更高效地工作。
所以，偶爾要進行意識地伸懶腰，尤其對於久坐不動的白領而言，長時間維持一個姿勢，造成身體的血液循環變慢，心臟的供血量變小，所以經常做這樣的小動作可以很好的改善心臟的功能。
第三：慢跑。
我們都知道，心臟不適的不能進行太過劇烈的運動，所以我們可以選擇慢跑。慢跑和快走對心臟的鍛鍊效果是差不多的。建議每天至少要慢跑20分鐘左右。
第四：太極拳。
太極拳對於高血壓病、心臟病等都是非常不錯的，對於心臟不好的人是最合適的。而且經常打太極拳有助於維持人的心態平和，心態好的人患心臟病的機率會下降很多。
不過，對於心臟病患者來說，任何運動都要適量，要在身體的可承受範圍之內。而且最好是有人陪着一起運動，這樣才更加安全。
心臟病最好的鍛鍊方法3
男人如何保護心臟健康?
1、食用獼猴桃
獼猴桃可以保護你免受心臟疾病困擾。挪威奧斯陸大學的研究顯示，獼猴桃可以使血小板結塊發生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
2、控制體重
控制體重對於控制心血管疾病很重要，如果超重就需要減肥。在營養師和醫師的建議下少吃多運動，通過健康的方法減肥，才能使心臟更健康。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
4、每天吃個蘋果
蘋果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以每天吃一兩個蘋果不容易得心臟病。蘋果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質。
5、多瞌睡保護心臟
減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起牀沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時纔想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。
6、少吃鹽
美國心臟協會近日建議大家每天吃鹽限制在1500毫克以內，約三分之二湯匙。從前他們建議，每日吃鹽2300毫克以內。鹽會導致高血壓和心臟疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在包裝食品中的鹽如罐頭湯、冷凍食品、醃製肉類和零食。
7、避開污染空氣
華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心臟病。《大氣環境》雜誌刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峯值，因此，下午室外跑步或騎車鍛鍊更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
8、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
9、笑口常開
研究發現，觀看幽默電影時會使人的血管擴張，而觀看壓力電影時會使血管收縮，血管直徑差距達到30%—50%。歡笑可以釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。因此想要讓心臟時刻保持活力，就要保持開朗心情，笑口常開。
10、每週夫妻生活兩三次
《美國心臟病學會雜誌》刊登一項研究發現，每月夫妻生活不足1次的男性比每週夫妻生活兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，夫妻生活能對心血管系統起到保護作用。
11、保持骨骼健康
《內科雜誌》發表的研究顯示，確診爲類風溼關節炎的患者60%可能會出現心臟病發作，因此出現骨關節問題要及時就醫。
12、戒菸限酒
酒精能直接損傷心肌，令心房擴大，干擾心臟的正常節律，造成房顫，此外，吸菸也會對心臟帶來不利影響。因此，男性應該像大多數女性一樣，戒菸限酒。
13、少吃甜食
血壓正常的人，每日吃糖超過一定量，就會有血壓升高的風險。老年人每天攝入的糖最好控制在20—30克。兩三塊甜味餅乾的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味飲料的含糖量在40—50克。此外，如豆漿粉、袋裝麥片、黑芝麻糊、藕粉等衝調飲品，含糖量近60%，應謹慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每週堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生諮詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
15、吃點亞麻籽
亞麻籽含有大量的有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸。多項研究表明，飲食中增加亞麻籽可使心臟病危險降低46%，同時有助於防止血小板凝集，從而降低動脈栓塞發生。建議每天在酸奶、燕麥片或涼拌菜中加兩勺亞麻籽。
16、半分鐘6次深呼吸
研究發現，深呼吸鍛鍊幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
靈活性對心臟健康至關重要。日本一項研究發現，40歲以上的人常做拉伸運動，患動脈硬化的風險能減少三成。每天做10—15分鐘拉伸運動，活動筋骨，能增強血管周圍肌肉組織彈性，使血管柔韌度更好。
18、每週兩三次有氧運動
美國《身心醫學》雜誌刊登瑞士一項研究發現，運動過量傷害心臟。每週做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
19、減輕壓力
《預防心臟病和15分鐘的心臟治療》一書的作者，加利福尼亞州瑪麗安德爾灣醫院的主任醫師約翰·肯尼迪說：“預防心臟病和心臟病發作最容易被忽視的是壓力。”嘗試冥想、瑜珈或其他放鬆身心的方法，減輕壓力能夠更好的保護心臟。
20、每天散步半小時
人的一生中每多鍛鍊一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規律地鍛鍊有助於心臟的泵血功能和抗衰老。
21、禦寒保暖
英國倫敦大學醫學院的一項研究發現，氣溫降到12攝氏度以下，每降低1度，心臟病發作風險會增加2%。
22、每週曬太陽20分鐘
蘇格蘭科學家發現，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每週曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
23、充足睡眠
充足的睡眠可以保持心臟的健康。《內科學年鑑》的研究顯示，每週至少3次半小時的午睡，可以使患心臟疾病的風險降低30%。
24、多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族維生素，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸(破壞動脈血管內壁的元兇)。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單不飽和脂肪。
25、喝點小酒放鬆身心
研究證實，每天喝28—85克葡萄酒可顯着降低心臟病發作風險。如果沒有酒精過敏、高血壓或癌症等高風險因素，每天可以喝一小杯。
