青少年在家鍛鍊身體最好方法，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享青少年在家鍛鍊身體最好方法有什麼好處。
青少年在家鍛鍊身體最好方法1
1、兩點左右跑
放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。
2、原地蹬地跑
雙手、雙腳支撐於地面，雙腿快速前後蹬地練習/動作頻率根據自身情況，頻率越快強度越大。持續進行30秒。
3、原地小步跑
原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率儘可能加快，持續進行30秒。
4、高擡腿轉體
原地進行高擡腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令後，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒
5、坐位擺臂
原地坐位於瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，儘可能加快速率，持續60秒。
平衡性練習
1、單腳接球
單腳站立於地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。
2、跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩。落地後，膝關節微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。
3、單腿轉身跳
單腿站立，起跳並在空中轉體90度後，單腿落地站穩。雙側腿交替進行，每側進行5次。
力量性練習
1、馬步前後走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節、膝關節屈曲角度不變的情況下，前後行走。持續進行60秒。 2、雙腿背橋
仰臥於地面，膝關節屈曲90度，下肢發力將下背部擡離地面，進行10-15次。 3、靠牆靜蹲
後背靠在牆上，屈髖屈膝，膝關節保持90度，同時注意膝關節不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節膝關節角度降低難度。持續30-60秒。
4、標準蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節成90度，注意重心放在兩腿 之間，膝關節不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。
5、弓步下蹲
雙腿前後站立成弓步狀態，前側腿下蹲至90度，後側腿順勢屈曲，但膝關節不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。
柔韌性練習
1、手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然後，前腳掌着地，小步向前快速行走，保持膝關節伸直的情況下達到最大幅度。進行6-8次。
2、膕繩肌牽伸
坐位，一側腿伸直，另一側腿屈曲至於膝關節附近，保持背部挺直和膝關節伸直的狀態下，使用腹部向前觸夠膝關節。持續30-60秒，交替進行2-3次。
3、肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側交替進行，6-8次。
青少年在家鍛鍊身體最好方法2
青少年鍛鍊身體方法：
一、促進體格發育。青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加。研究證明，他們的身高、體重、胸圍等指標的增長幅度可顯著地高於不參加體育鍛煉者。骨骼生長是體格發育的.基礎，小學和初中正值生長髮育的突增階段，此時期學生多做跑、跳、蹲、騰、躍等運動，可以活躍骨骺的微細循環，有助鈣磷礦物質的骨內沉積，促進長骨發育和身高增長。高中階段已到青春發育中後期，腿骨已癒合；長高主要寄託於脊柱，如能多做單槓懸重、仰臥伸腰、跳躍摸高等鍛鍊，有望使身高繼續增高5~10釐米。
二、促進神經肌肉發育。經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高學習效率。經常參加體育鍛煉還是一種運動性的休息，能把因疲勞而降低的視覺、聽覺感受力提高30％，使學生學習起來精神飽滿，思維敏捷。經常參加體育鍛煉，可以通過對新陳代謝的直接作用，使肌肉獲得更多的營養，有助肌纖維增長變粗，肌肉體積增大，彈性、肌力和耐力都得到增強。
三、促進心肺功能發育。經常參加體育鍛煉，可以使青少年的心輸出量增加，一般人安靜時每搏心輸出量約爲50~80毫升，而運動時可使之增加3~5倍；又可使青少年的心臟容積增大，一般人的心臟容積約750~800毫升，而久經訓練的少年運動員可達1000毫升；還可使心率減慢，這是心臟容積增大、心輸出量增加、血管彈性增強的實際效應，能使心臟獲得更多時間的休息；同時，經常參加體育鍛煉可使青少年的冠狀動脈得到很好的擴張，血脂類代謝物質在血管壁沉積減少，從而使青少年的心肌血流量增加3~4倍，對青少年預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等成人病非常有益。此外，經常參加體育鍛煉，還可使青少年呼吸肌變發達，肺活量增加，使機體供氧能力明顯提高，上呼吸道疾病患病大大減少。
儘管體育鍛煉能有效地促進生長髮育，提高學生的健康水平，但必須與學校的衛生保健工作密切配合，在科學的方法指導下開展，並同時注意學生的合理營養、平衡膳食，合理安排生活作息制度，才能取得持久、長遠的效果。
青少年在家鍛鍊身體最好方法3
起牀就做仰臥起坐
早上醒來，就直接在牀上做仰臥起坐運動（例如 30 次），然後才下牀。每天堅持一次這樣的運動，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。仰臥起坐也可以成爲自己的一個起牀儀式，開啓每天積極健康的生活序幕，激勵自己朝着向上、陽光的生活目標前進。
祕密的走路鍛鍊法
心中要有鍛鍊身體的意識。當你鍛鍊身體的時候，別人甚至看不出你在鍛鍊身體，而你卻變成祕密的得益者。例如，你可以把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意擡頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。這樣，你天天都有機會鍛鍊身體。同樣是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，鍛鍊效果不相同。
每個星期都要奔跑
青少年人忙於學業，平常都是坐着學習的時候多，而你的身體渴望得到足夠的鍛鍊（糟糕的是自己往往覺察不到）。所以，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。
引體向上好處多多
學校裏都有單槓這種體育器材，要多加利用，不然太浪費了。不論男生女生，三五個同學輪流做引體向上，看誰做的多（每次做到筋疲力盡爲止就達到效果）。這是針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。
球類運動使人靈敏
球類運動能鍛鍊人靈敏的反應能力，使身體強壯和健美。因此，課餘時間可以跟同學好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等，都可以滿足你鍛鍊身體的需要。另外，球類運動還可以培養你的團隊合作精神和競爭意識，同時又可以建立友誼，健全人格。
總而言之，鍛鍊身體應該成爲人生的常態，而從青少年開始積極鍛鍊身體，更可以使人終生受益。只要通過簡單易行的鍛鍊方式，就可以得到這種鍛鍊身體而帶來的好處。當然，這需要意志力，需要做長久的堅持。你要堅定信心，相信有付出就有豐厚的回報。
