讓全身緊緻的瑜伽動作，瑜伽是最近幾年非常流行的一種健身和養生方式，而瑜伽動作可以幫助緊緻身材，還能促進胃腸道的蠕動消化和吸收，從而達到促進排便的目的。來看讓全身緊緻的瑜伽動作
讓全身緊緻的瑜伽動作1
體重基數比較大的胖妹妹在減肥過程中肯定會遇到一個問題，那就是體重快速下降之後身體上的皮膚變得鬆弛。
這種現象不僅會讓人看起來比較乾癟，還嚴重影響了穿衣打扮。體重快速下降導致的皮膚鬆弛是減肥過程中的一個普遍現象，所以在減肥過程中一定要配合着特殊的訓練來緊緻皮膚。
蠍子式的變式，這個動作對全身的肌肉都有刺激作用，所以說對練習者的體力的消耗也是非常巨大的，所以練習者在練習瑜伽的時候，一定要把這種體力消耗大的動作分隔開，這樣才能保證整套瑜伽動作能夠順利的練完。而且這樣安排對於緊緻皮膚來說有事半功倍的效果。
加強脊柱扭動式是一個比較複雜的動作，整個身體比較扭曲所以能夠鍛鍊全身的肌肉，我們就直接來看這個動作的詳細解讀吧!
1、先盤腿坐在瑜伽墊上，左腿保持原始動作不動右腿跨過左腿放在左腿的左側。
2、上半身慢慢往身體右側扭轉，頭部也隨着身體的轉動而轉動。
3、左手環住右腿的膝蓋部和右手在身體的左側匯合即可。
肘倒立，完成這個動作的時候，練習者可以藉助牆壁的力量，但是要注意一定要在身體下方鋪個瑜伽墊，要不然整個身體的重量全部落在手肘上，會對手肘部的皮膚造成很大的傷害。此外，還要保持肚子上的肌肉緊緊的收縮起來，這樣才能保證腰部能夠支撐起下半身。
鴨行式這個動作非常簡單，就像是模仿鴨子行走一樣，先保持半跪的姿勢，然後慢慢的把點在地上的膝蓋擡起來，在膝蓋擡起來同時兩隻腳的腳後跟都要離開地面。
腰部挺直，雙眼目視前方，手指可以擺成孔雀的姿勢增加整個動作的美感。這個動作可以使下半身的肌肉變得緊繃有彈性。
簡易鴿二式，唐雅先保持打坐的姿勢，然後右腿動作不變把左腿整個的旋轉道身體後側，是左腳的腳尖能夠放在左胳膊的腋下，上半身挺直，右胳膊自然的伸向空中，眼睛順着右手的方向望去，就像是在朝遠方的朋友打招呼一樣。
明確的告訴你哦，緊緻臀部就是這個動作最有效了。
三角伸展式主要是鍛鍊兩隻胳膊和腰部的肌肉，兩條腿腳尖朝前打開一定的距離，兩隻胳膊往身體兩側伸展開來，然後右腳的腳尖往右側轉動，上半身隨着腳尖的轉動向左側扭轉，淘寶也隨着身體的轉動，而轉動，眼睛望向左手指着的方向。
注意這個動作，在完成時一定要保證兩隻手的手指完全分開，這樣才能達到鍛鍊胳膊上肌肉的效果。
單腿鴿王一式可以有效的鍛鍊背部的肌肉，使背部的皮膚變得緊緻。我們可以先坐在瑜伽墊上然後雙腿摺疊，左腿摺疊在身子前方右腿摺疊在身子後方。
然後上半身慢慢往後仰頭部也要隨着上半身的動作而往後仰，這時放在身後的右腳的'腳心要放在頭頂上。這樣就可以更加有效的刺激背部和臀部的肌肉，使背部線條變得優美。
大家在每天完成這些動作之後要記得及時補水，防止運動過程中出汗太多導致的缺水現象，而且這個時候補充水分對於皮膚有很好的保護作用。這幾個動作可以鍛鍊身體各個部位的肌肉，修復皮膚的膠原蛋白，還可以促進胃腸道的蠕動消化和吸收，從而達到促進排便的目的。
讓全身緊緻的瑜伽動作2
練習這麼久的瑜伽，最大的體會就是日常生活中多數瑜伽體式的複習練習，比如韌帶如果斷開一天不拉可能沒有影響，但是如果一個禮拜甚至是一個月不練時，你就會發現問題了：韌帶已經恢復麻繩般僵硬了。
瑜伽動作
所以瑜伽體式的日常練習非常重要，在保持日常練習的同時更加需要保持正確體態練習。體式是瞬間的體態，體態是凝固的體式。在坐臥行走中保持瑜伽的狀態，纔是最重要的。
瑜伽動作
瑜伽的體式精進，是在不斷的練習運動中進行的，如果長期不練習運動，身體的免疫力會下降，身體就會越來越虛弱，所以想要健康一定要運動，在健康隱患放大之前遏制住。
今天就給大家介紹4個瑜伽動作，只要常年堅持練習，就是你最廉價的長壽法！
1、 哈努曼變體
瑜伽動作
a。保持站立姿勢，雙腿併攏，右腿略微向後傾斜伸展，膝蓋保持挺直狀態，左腿緩慢向上擡緊靠牆壁直至左腿伸直；
b。右手向後彎曲伸展緊握左手繞過左側大腿根的手掌，腹部收緊，脊柱挺直，保持呼吸均勻；
c。保持動作30s，換另一側練習，重複動作30s；
2、 坐立腿繞頭式
瑜伽動作
a。保持坐立姿勢，雙腿向背部後側五指張開放置，上半身軀幹稍微往前傾，右膝彎曲伸展，腳掌放在髖部左側；
b。右膝彎曲向後伸展，跨過背部，右手繞過左肩去握住右腳，腹部收緊，保持呼吸均勻；
c。保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
3、弓式
瑜伽動作
a。保持俯臥動作，雙手向前伸展，五指張開撐地，上半身軀幹緩慢向上擡，直至胸部離開地面；
b。雙膝彎曲，雙腿緩慢向上伸展直至膝蓋離開地面，雙手往後伸展各自緊握腳掌，頭部往後仰，保持呼吸均勻；
c。保持動作30s，重複動作5次。
4、 定海神針式
瑜伽動作
a。腹部收緊，雙腿併攏，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；
b。保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；
c。保持動作30s，換另一側練習，重複動作5次。
瑜伽動作
生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，職工的身體狀況也不甚理想，亞健康的人越來越多。如果我們懂得通過簡單的鍛鍊進行自我緩衝，那麼，工作壓力、生活壓力帶來的負面情緒就會風吹雲散，而以上4個動作正是簡單易練的好方法。
