每天吃半飽會怎麼樣，古人云“三分飢寒保平安”其實是有一定道理的，所以人不要每天吃飯都吃到撐爲止，要讓肚子有一定的飢餓的感覺，以下分享每天吃半飽會怎麼樣。
每天吃半飽會怎麼樣1
只吃半飽的五大好處，糖友可以控制血糖
好處一控制血糖
美國專家說，在飢餓的狀態下，體內的脂肪會分解提供能量，而進食或胰島素抵抗的狀態下，身體內的脂肪酸會以甘油三酯的形式沉澱下來，形成脂肪肝。所以寸在胰島素抵抗的2型糖尿病患者，較多地處在適當的飢餓狀態是有利的。這與以往提倡的少量多餐的糖尿病飲食觀點是對立的——不過不建議他們餓了不吃，而是吃得別太飽。
好處二吃得少活得長
有一個很有趣的實驗：只給老母雞喝水和抗飢餓的植物做食物，經過兩個月後，超過一半的老母雞開始重新生蛋；對大鼠進行限制飲食，結果是限食的大鼠比不限食的大鼠壽命長一倍，而且吃得越多的大鼠壽命最短。
人類中也有類似的情況，世界長壽且老年時健康狀況最好的是日本人，他們平均壽命已經達到了80歲，其中最重要的因素就是飲食。到日本生活過的人都知道，傳統的日本飲食是量少質優的，吃的清淡，做得很少。
好處三強化免疫力
所謂免疫力是指白細胞以體內多種免疫細胞的吞噬力和殺菌力。人體的免疫力分爲兩種，一種是吞噬細胞本身的自衛能力，對所有外來疾病起到抵抗作用，稱非特異性免疫；另一種是血液中的抗體，抗體是人在生病後獲得的免疫力，只針對上次感染的疾病，也叫特異性免疫力。
由於傳染病種類很多，而且還在不斷增加。人不可能接種所有的疫苗，抗體也不會永遠存在，所以人體的抵抗力主要是指非特異性免疫力。非特異性免疫力上午強弱，取決於吞噬細胞的數量多少以及活力的高低。其中數量的多少與人的營養狀態有關，而活力的高低則與人體的飢餓感有關。
營養不良的人容易得病，因爲他身體內的吞噬細胞數量太少，免疫力自然低下；而有些吃的太好的人也會容易生病，這是因爲他們的吞噬細胞儘管數量很多但是都很懶惰——長期沒有飢餓感的刺激，吞噬細胞也被養肥養懶了，所以免疫力也會低下。
所以當人們飽食終日的時候人體的免疫功能會降低，反之，適當的飢餓感會喚醒身體的吞噬細胞的戰鬥力，提高身體的免疫力。
好處四不發胖
少吃、多動一直是成功減肥的有效手段，我們每天吃的食物轉化爲能量，一方面用於新陳代謝和各種活動的消耗，多餘的能量會在身體裏轉化爲脂肪存儲起來。飢餓的時候會分解脂肪，所以對超重的人而言，每天少吃一點自然是最有效的減肥方法。千萬不要認爲減肥是有捷徑的，這種想法只會給身體健康帶來危險。
好處五不犯困
適度的飢餓能幫助人們戰勝疲勞，保持大腦清醒。因爲人在飢餓的情況下，大腦會忽略對睡眠的需求，而在肚子很飽的時候，睡意更容易襲擊你，因爲進食後血液會大量進到消化系統，大腦中的血液減少，大腦的工作效率會降低，讓人覺得疲倦，感覺需要休息。
輕度的飢餓感對於思維和判斷力都是有一定好處的，尤其對於職場人士，中午飯最好吃個6~7分飽，這樣下午的犯困情況就會消失，工作效率自然就不會被影響了。
每天吃半飽會怎麼樣2
吃飯太飽的壞處有哪些
1、傷害胃腸。如果一餐吃的太飽會加重胃的負擔，因爲胃的容積是有限的，胃的彈性也是有限的，如果太多的食物進入胃裏，就會引發腸胃疾病的發生，而且過渡飲食導致胃液無法消化大量的食物，引起胃痛，如果經常性的胃痛就會導致各種胃炎，而胃炎就是最終導致胃癌的罪魁禍首。
2、引起肥胖。我們都會知道一個現象，胖人大都是喜愛食物的，食量會比瘦人大，所以，越是胖的人越不能暴飲暴食，這樣會導致更加的肥胖，會讓更多的脂肪堆積，引起各種慢性病和心腦血管疾病，尤其是邊喝酒邊吃飯，多半都會吃的過飽，所以，胖人一定要節制自己的食量。
3、引起骨質疏鬆。乍看起來好像這兩者沒有什麼必然的聯繫，吃得多就會導致骨質疏鬆?但是答案是肯定的，因爲長期吃的過飽，就會導致人體內甲狀旁腺激素增多，這種激素就很容易使得骨骼裏的鈣脫離出來，進而造成骨質疏鬆。
尤其是年齡大一點的朋友，本身因爲生理原因，鈣的流失就在加快，如果再暴飲暴食，脫鈣就會更明顯，那骨質疏鬆一定會找上你。
任何事情只有遵守規律，結果纔會更好，違背了規律就一定會受到懲罰，飲食有規律、生活有規律，起居有規律，你就會獲得一個更加健康的身體，有一個健康的身體，你的生活就會多一份幸福。
吃飯太飽會誘發哪些疾病
1、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的"營養物質"堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的併發症，可能達到上百種，非常可怕。
3、腸道疾病
脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因爲過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
5、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去"工作"了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
6、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的"波浪"擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
9、老年癡呆
有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
10、癌症
科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
“八分飽”從細嚼慢嚥開始
“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼慢嚥。
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因爲從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦纔會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的'食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
降低吃飯速度
早餐是真正時間不足的一餐。
儘管按老話說，早睡早起身體好，早起半小時，吃飯就不必太快。但目前的現狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時間自然被嚴重擠壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加麪包，或者包子加豆腐腦，五分鐘解決戰鬥。
要把早餐的時間拉長，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎嚥，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點小小的準備，在包裏放進去一個水果，一小袋堅果仁，或者一盒豆漿或酸奶。在10-11點之間，把這些東西拿出來，當成餐間零食吃。
這次加餐，就等於延長了早餐的時間。這樣，既增加了食物的品種，補充了早餐的數量，改善了營養品質，同時還可以有效預防中午前的飢餓感，讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。
午餐的招數：放鬆心情。
午餐通常有至少一個小時的休息時間，本來不必那麼緊張的。爲什麼人們卻也吃得飛快呢?一方面是因爲早餐吃得太少，中午面對食物就會狼吞虎嚥，採取第一個對策可以解決這個問題。
另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭面包等爲主，容易下嚥，菜量又小，蔬菜又少。還有一個重要原因，是因爲人們心情沒有放鬆，還沉浸在工作狀態當中，並沒有集中精力在吃飯這件事情上。
吃什麼食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放鬆卻是可以自己調整的。因此，建議上班族中午趁着吃飯的機會調整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。
吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子裏的工作和雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。
晚餐的招數：蔬菜粗糧。
在各種食物當中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最佔用就餐時間的。一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數量也很少，全靠晚上來補足。所以說，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來。
最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因爲生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白麪慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。
所以，只要找到正確的食物，五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放鬆，食物品種更爲多樣，時間自然而然地就提高到20分鐘以上。
吃飯太快四大危害
1、吃飯快的壞處 食物的營養質量太低
大家仔細地想一想，什麼食物吃得快?什麼食物吃得慢?當然是精白細軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少，水果也很少，沒有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白麪食品加上肉類爲主。
甚至乾脆就是單純的泡麪、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養質量能高嗎?維生素礦物質抗氧化成分等能足嗎?天長日久地這麼吃，身體能好嗎?
2、吃飯快的壞處 很容易發胖
人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裏消化出來的少量小分子，對於食慾的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對於這種精白細軟食物來說，到了胃裏面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。
另一方面，有研究證實，同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易飢餓。早早飢餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別衝動。如此，能不容易發胖嗎。
3、吃飯快的壞處 將來慢性病的危險加大
精白細軟的澱粉類主食，又是那麼快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對於預防糖尿病當然是非常糟糕的事情;精白澱粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運動不足，35歲之後會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
4、吃飯快的壞處 癌症風險上升
口腔的咀嚼絕非沒有意義，唾液的充分攪拌能夠滅活不少有毒有害物質。如果放棄了這一步，勢必會增加致癌物質作用的危險。而且，精白細軟的飲食本身，就不能供應促進致癌物排出的膳食纖維，也不能供應預防癌症所必需的抗氧化成分。常此以往，癌症風險當然會比其他人增大。
每天吃半飽會怎麼樣3
那飯吃得太飽有什麼危害呢？
長期吃飯太飽的危害：飽食終日，飯吃得太飽會造成能量過剩，脂肪攝入過多，同樣會 使人疾病纏身，易得冠心病、腦動脈硬化、糖尿病、高血壓、脂肪 肝、胰腺炎、膽囊炎、關節炎等“富貴病”。這些疾病都可使人減少壽命。
有報道說：食終日而又缺乏運動，會造成能量過剩，引發心腦血管疾病，使之成爲人類第一死因，第一殺手，對人類健康構成 巨大威脅。
古人云“三分飢寒保平安”是有一定道理的。現代醫學 研究也證實，飯吃八分飽纔有利於健康。宋代學者蘇拭提出“已飢 方食，未飽即止”，說的也是這個道理。人如果長期習慣於填鴨式 的就餐方式，肚子終日呈充盈狀態，使胃腸負荷過重，消化功能受損，最終必將導致飽食型“早衰”。
終日飽食，由於食物的特別動力作用，過多地消耗內源性能量，極易造成體內組織器官的衰萎。
另外，長期飽食易導致消化液不足，消化不良，腸內食物腐敗變 質，產生許多有毒物質，如吲哚、組胺、氣氣和硫化氫等，使人慢性中毒。
所以長期吃飯太飽的危害是經過長久對身體損害的，從現在起讓自己8分飽吧。每餐食量要適宜，要給胃留有一定的空隙，以便胃腸充分蠕動 進行消化。如果吃得過飽，胃被過度充滿，胃腸螺動和消化受阻， 長期如此，只會促進衰老，加速死亡。
一日三餐安排的原則是： “早餐要吃好，午餐八成飽，晚餐吃半飽。”此原則不僅適合中年 人，更適合老年人。
