無氧運動做多久合適
無氧運動做多久合適，我們總是在說生命在於運動，運動使我們更加苗條。 運動分爲有氧運動跟無氧運動，很多人減肥都會使用無氧運動，那麼接下來一起看看無氧運動做多久合適 。
無氧運動做多久合適1
1、無氧運動做多久合適
40-60分鐘左右。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40-60分鐘即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。
2、無氧運動做的時間長好嗎
不好。
無氧運動並不是說做得時間越長越好的，每次只要保證無氧運動的質量，就能有一定的效果，相反時間越長可能會帶來肌肉拉傷、心率失常等傷害。
3、無氧運動時間過長有什麼危害
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進行無氧呼吸以提供能量，會產生大量的乳酸，導致肌肉過度疲勞，在運動後會出現疲乏無力、肌肉痠痛、肌肉拉傷等症狀；
而且因爲供氧不足，無氧元的時間過長會導致心臟負擔加重，同時乳酸也會對心臟有毒性作用，可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，對心臟的健康是不利的。
4、無氧一週做幾次合適
2-3次。
無氧運動意味着肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，需要時間來休息恢復，所以一週做個2-3次即可，既能保證鍛鍊次數，又能給肌肉恢復的時間。
5、無氧運動什麼時候做合適
16-19點。
專業的運動員一般會安排在16-19點這段時間訓練，因爲這個時間段人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時進行無氧運動可以收到更好的鍛鍊效果。
6、做無氧運動的注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動後，爲了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因爲在進行劇烈的無氧運動後，人體的'血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。
2、無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。
3、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
4、每次在做無氧運動之前，一定不能忘記先進行5-10分鐘的熱身，讓全身關節和肌肉活動開，減少運動傷害；運動結束後記得做整理放鬆運動，防止乳酸堆積過多。
無氧運動做多久合適2
無氧運動的好處有以下：
1、無氧運動和有氧運動在運動處方方面的不同在於，它主要對運動系統、神經系統等方面有障礙的病症患者有恢復肌肉力量和肢體活動的功能，比如肌肉、神經麻痹、關節障礙等，可以增強肌肉力量，加強肌力平衡感，進而改善軀肢體的功能和形態。
2、在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的功能，促進熱量的消耗。
3、幫助體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝的好處。當身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。
4、幫助降低骨質疏鬆的風險好處。當無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜誌最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
5、具有提高身體免疫力的好處。在運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，幫助增大肌肉和脂肪的比率，同時增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
