兒童怎麼判斷運動過量，生命在於運動，運動不僅對年長者有好處，對小朋友也有好處，但是一定要選擇適合不同年齡段的孩子的運動，和選擇合適的運動的時長，如果選擇不當很可能造成孩子的運動過量，那麼兒童怎麼判斷運動過量呢？
兒童怎麼判斷運動過量1
1、肌肉痠痛、出汗過多：
兒童天性活潑好動，如果長時間的進行運動，可能會導致機體產生比較多的乳酸，若是乳酸不能及時排出，就會沉積在肌肉當中，從而出現肌肉彈性下降或者是肌肉疼痛，同時還可能會有大汗淋漓或者是平衡感降低的現象。
2、睡眠質量差：
運動過度可能會導致機體的交感神經過度的活動，從而導致出現心跳呼吸加速或者是專注力提高等現象，並且會使人處於相對比較緊繃以及興奮的狀態，從而使睡眠的質量越來越差。
兒童平時要注意運動的時間，避免運動過量，對其機體的中樞神經系統或者是免疫系統造成一定的傷害。
小孩子不宜進行長跑
6歲以下學齡前兒童，頂多跑3~5公里，小學生最多約10公里，之後依個人鍛練程度和體力，再逐漸增加跑步距離至20公里、30公里，最忌諱從沒跑步過，就突然進行長距離的跑步，容易導致受傷，且在跑步前後，都應做暖身操，以防止受傷。
過度運動嚴重恐害骨骼發育
兒童時期身體的肌肉主要爲縱向生長，固定關節的力量很弱，骨骼彈性大但硬度弱，而且不管是耐力、肌力、體溫調節能力都比成人差，因此不太適合進行劇烈運動
例如長跑賽、舉重、高頻率的.交互蹲跳或伏地挺身等，以免引起關節脫臼和軟組織損傷，恐影響骨骼發育；此外，若在高溫下長時間運動，又沒適度休息和補充水分，還可能造成橫紋肌溶解症，嚴重甚至會引發洗腎後果。
學齡前運動遊玩爲目的
針對6歲以前的小小孩，這時的幼童運動大多是爲了好玩，家長不要過度訓練孩子運動，只爲了爭取排名成績，如此容易給孩子造成壓力，且小朋友可能因爲爭強好勝，比賽中較不會控制保護自己，容易發生運動傷害；
此外，在壓力下，孩子日後反而可能對運動產生反彈，建議這時期的小孩，單次運動時間爲半小時，之後再視其年齡和體力增長，慢慢增加到1小時、2小時。
由於小朋友都是先長高、再長體重，小朋友的肌肉力量弱、容易疲勞，如果讓孩子過早進行肌肉負重的力量鍛練，除了容易造成運動傷害外，還可能因爲孩子局部肌肉較強壯，影響身體各部分勻稱發育、另外也可能因劇烈運動和訓練下，對心臟產生較大負擔。
青春期再開始訓練較佳
若想進行較劇烈運動或肌力鍛練，最好還是等青春期開始，也就是男生約14歲、女生約12歲，因這時候骨骼、心肺發育等較成熟。
不過，最好是做綜合性的運動，不要只偏重某項運動，才能讓身體得到全方面的發展，尤其可多做些跑跳的運動，如跳繩、打籃球等，能夠給予生長板溫和的刺激，有助於長高。
注意事項
有些遊戲如碰碰車，因爲會有撞擊力度，6歲以下小朋友不太建議玩，至於滑板車，因爲要保持平衡、手腳協調性要好，讓小朋友玩時也要注意安全。小朋友運動固然很好，但要注意運動類型、強度；另外，生病期間因爲身體狀況不佳，也不要勉強運動，應多休息。
兒童怎麼判斷運動過量2
A、可通過觀察兒童的活動狀況來判斷運動量是否過大。運動量適宜時，兒童面色紅潤，動作積極有活力，注意力集中，情緒愉快。
如果兒童在運動中、運動後面色蒼白、汗量過多，表現出很疲勞的樣子，而且在接下來的幾天裏有明顯的肌肉痠痛、全身無力、精神不振、食慾減退、睡眠不好等現象，就表明運動量過大，應適當減少。
B、可通過兒童的心率來判斷運動量是否過大。若運動後安靜心率比原來增加5～10次/分，則可能有疲勞出現，如連續幾天持續增加，則有疲勞累積，就應進行運動量的調整。
C、可通過兒童運動後的生活狀態來判斷運動量是否過大。如果運動量適宜，兒童在運動後食慾會比較旺盛，食量稍有增加，睡覺時入睡時間短、睡眠質量高、無夢或少夢。
睡覺起來後自我感覺神清氣爽，有活力。
如果運動量過大，兒童在運動後不想吃東西，睡覺時入睡若困難、多夢，醒來較早或睡不醒，睡覺起來自我感覺精神不佳、對事物提不起興趣、全身乏力。在這種情況下，家長就應該提高警惕，減少兒童的運動量。
兒童怎麼判斷運動過量3
運動過量的十大預兆之胸悶頭暈
假如說健身運動的情況下你早已覺得到心慌氣短，頭暈眼花，有點兒喘不上氣，事實上就是是相對性於你人體可以承擔的運動強度而言，你此刻早已是運動過度了。較爲的比較嚴重的便是會出現眩暈的覺得出現，或是立即立即的昏倒。
運動過量的十大預兆之第二天極其疲憊
運動過量了的主要表現也有便是運動後的一天，你的人體覺得極其疲憊，肌肉的痠疼會持續幾日，而且難以修復，持續三四天便會覺得人體非常的疲憊，像被他人暴揍了一頓，可能就是這樣一種覺得，那表明你以前肯定運動過量了，超出人體承擔範疇。
運動過量的十大預兆之持續數天沒精打采
運動過量還會繼續沒精打采，反映較爲遲緩。感覺人體非常非常的疲憊，隨後沒有精神，隨後全身都軟乎乎的，像海帶絲一樣啊，隨後反映也較爲遲緩，像海叄一樣。
健身運動後沒有力氣是一切正常狀況，一般在活動後歇息15分鐘上下便會修復。可是，假如持續數天不可以修復，則說明脾遭受損害，由於脾主四肢肌肉，如伴隨胃漲不食就更應降低運動強度。
運動過量的十大預兆之食慾減退
運動過量會出現食慾不佳，口感淡而無味的一種狀況，吃啥都沒有食慾。有時候不僅胃口降低，還會繼續噁心嘔吐。
由於健身運動時血液分配，大量血液向內分泌系統，內臟器官的血液相對降低，胃粘膜的血液降低後胃口當然會降低，如同人到焦慮不安的情況下沒有食慾的大道理是一樣的，越運動過度，胃口降得越厲害。這類一般需要一定的時間纔可以恢復正常。
tips：常常見到有些人說運動後想大吃一斤，隨後便會吃許多。這一表明你健身運動還是較爲適合的。可是，假如你確實在運動後大吃一斤得話，那休重也就暴漲一斤了。
運動過量的十大預兆之持續出虛汗
運動過度的主要表現也有會持續的流汗，你早已已不健身運動了，而且並並不是很嚴重的情況下還會生時間的流汗，便是那類冒虛汗，冒冷汗的一種覺得，人體很孱弱的這種感覺，也可能是健身運動超額，人體負載不了。
非常是運動後胸口出汗，另外伴隨胸悶氣短，則可能是心臟遭受影響的數據信號，由於汗爲塵世液，這時應該馬上終止運動過量。
運動過量的十大預兆之睡眠質量不好
運動過量的主要表現便是接下去一段時間睡眠質量會很不太好，會惶恐不安，會出現失眠，或是非常容易醒，這樣子一種狀況出現，可能便是你之前得話，睡眠質量覺得會挺不錯，但這陣可能睡眠質量會不太好。
運動過量的十大預兆之情緒消沉
運動過量會沒勁兒，情緒消沉，會欠缺上進心和工作熱情，較爲欠缺這類熱情，激情等。
運動過量的十大預兆之經期錯亂
臨牀實驗早已證實，過多的鍛鍊身體的話導致女士出現繼發性閉經，造成其經期長達6月乃至更長的時間不容易來臨。
運動過量的十大預兆之肌肉痛
很多人報名參加完強烈的鍛鍊身體以後，會出現一些小腿抽筋，肌肉痛的覺得，尤其是一些不常常報名參加體育文化，與鍛練的人，這類病症會更爲的顯著。
主要是因爲很多健身運動之後，肌肉中會釋放出來很多的乳酸菌，便會有一種肌肉腫脹，痠疼的覺得，是一切正常的生理現象，無需太過擔憂。假如要想減輕這類病症，建議你能多做一些運動後的推拿，或是用熱純棉毛巾敷一敷可以合理減輕，也要注意休息。
運動過量的十大預兆之口乾噁心想吐
運動後常覺得口乾，它是一切正常狀況。但假如喝水多，依然還感覺口乾，小便過多，這就歸屬於異常情況，大多數是運動過量的前兆，應馬上終止健身運動，假如歇息後還不可以減輕應當查驗胰腺功能。
