測一測你的抑鬱程度，如今很多人都有抑鬱的情緒，當我們的精神生活或越來越得不到有效的調控，就會導致我們得抑鬱症，抑鬱症也有分不同程度的，以下爲大家分享測一測你的抑鬱程度。
測一測你的抑鬱程度1
請在符合你情緒的項上打分：
沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。
1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？
2、泄氣：你是否感到前景渺茫？
3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者？
4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？
5、內疚：你是否對任何事都自責？
6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？
7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？ 8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？
9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？
10、自我印象可憐：你是否以爲自己已衰老或失去魅力？
11、食慾變化：你是否感到食慾不振或情不自禁地暴飲暴食？
12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到
14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？
15、自殺衝動：你是否認爲生存沒有價值，或生不如死？
測試後，請算出你的總分並評出你的抑鬱程度。
0～4分，沒有抑鬱症；
5～10分，偶爾有抑鬱情緒；
11～20分，有輕度抑鬱症
21～30分，有中度抑鬱症；
31～45分，有嚴重抑鬱症。 中度和嚴重抑鬱症要立即到心理專科診治。
1、面對憂鬱要處之泰然，因爲悲傷是必經的常態
2、找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3、從記憶中尋找快樂
4、找朋友頃訴，加以發泄
5、大哭一場，盡情的流淚
6、冷靜的分析情況
7、凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8、運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試着耗盡全身力氣
9、塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10、直接的問清楚懷疑的事情
11、找些很乏味的事情做以分散注意力
12、放鬆自己，慢下腳步
13、憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14、即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15、遠離百貨公司，避免不理性的購物
16、關緊冰箱，避免以吃東西抵抗憂鬱的衝動
17、營養能控制情緒，維他命B羣可以幫助抵抗憂鬱
18、儘量外出,不要待在家裏,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會
19、參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間
20、參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己
21、就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良
22、當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行爲
23、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處
24、當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭
25、與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱
測一測你的抑鬱程度2
如何判斷自己有沒有抑鬱
如果我們長時間的覺得心情低落，而且也沒有什麼煩心的事情但是情緒卻一直不能好轉，那麼有可能是我們患有一定程度抑鬱症的表現。
如果我們發現自己不像以前那樣喜歡和人交流，總是喜歡一個人獨處，甚至有所懼怕和人交流，那麼也有可能是我們患有一定程度抑鬱症的表現。
如果我們總是覺得精神乏力，甚至每天在睡醒之後仍然是覺得精神匱乏，那麼有可能是我們患有一定程度抑鬱症的表現。
如果我們突然發現自己對之前一些很喜歡的東西突然間沒有了興趣，而且對於新鮮事物也沒有了興趣，那麼有可能是我們患有一定程度抑鬱症的表現。
如果在工作生活中總是情緒悲觀，甚至是對自己評價很低，那麼有可能是因爲自己患有一定程度抑鬱症的表現。
如果我們有上述幾個現象，或者其他現象，最直觀的方法就是到醫院尋求醫生的幫助，看看自己是否患有抑鬱症，要及時進行恢復。
測一測你的抑鬱程度3
抑鬱症的症狀
1、情緒持續化低落。覺得空虛，沒有價值感。
人們對抑鬱症有一點小小的誤會，總是以爲抑鬱症的患者每天都是“難過”、“傷心”的。實則不然。有一些抑鬱症患者，更準確的描述是：覺得空虛、毫無價值感。而“抑鬱”的反義詞也並非“高興”，而是“有生命力”。這個“持續”，其意義更多的是，每天都是這個樣子。
2、對周圍一切事物都失去興趣。
重點是，對一切事物都失去興趣。我們一般會問來訪者，說，你平時喜歡做什麼？週末喜歡幹嘛？典型的`抑鬱症來訪者會說，我以前還去打球，現在提不起興趣了……好像對什麼都不感興趣了。而我有些朋友，跟我嘰喳許久，聲淚俱下，說自己對什麼都沒什麼興趣了。收拾包時候，忽然兩眼放光，說，我帶你去吃雍和宮附近的泰國菜，超好吃！
3、食慾激增/喪失，體重明顯變化。
人的情緒總是跟食慾有關。更嚴格的診斷是，體重在一個月內有超過5%的變化。刻意減肥、增肥並不計入。更意外的是，有些抑鬱症的來訪者，在相當長一段時間裏面，並不能感受到自己體重真的有變化。
4、睡眠出現問題，失眠/嗜睡。
很多人最初來到諮詢室，不會說“我抑鬱了”，而常常會說“我最近晚上失眠”。有一個研究說，失眠有三個階段。第一個是你很難入睡，而後會發展爲夜裏反覆醒來，第三個階段是早醒無法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4點鐘醒來，但只能清醒至天明。
5、行爲發生改變（煩躁/行動緩慢）。
抑鬱症的患者，往往行爲會發生旁人可以觀察到的行爲變化：行動和思維變得遲緩。在這裏強調的是，他人可見的“改變”。比如以前挺乾淨整齊的一個人，忽然變得邋里邋遢，蓬頭垢面。以前挺機靈的一個人，最近思維特別混亂。
6、疲勞，沒精神。
抑鬱症，粗魯地說，它是種身體疾病。就像你得了肺炎會發燒一樣。得了抑鬱症，你身體裏面的化學物質會發生改變，讓你覺得疲勞，沒力氣。有些抑鬱症的患者一天睡22個小時，仍然覺得很疲憊。也因此，跟抑鬱症的來訪者說，加油！去鍛鍊！去交朋友！要堅強！你可以的！這就像跟骨折的病人說，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！一模一樣。
7、自我評價低，消極思維。
這似乎也是不能控制的。沒有人願意消極思維，而且抑鬱症的來訪者，會努力地、想要更積極一些，甚至會因爲自己的“消極”而不斷自責。但這是抑鬱症的症狀，更寬泛一些說，這亦是身體裏化學作用的結果。其實是超出抑鬱症來訪者自己控制的能力的。
8、思維遲緩，注意力不集中。
就像你加班加了三天三夜。你頭暈、想東西特慢、注意力怎麼也沒辦法集中，感覺一樣。我聽到更有趣的描述是，就像健康時候，你想事情能想一個圈，甚至兩個圈，抑鬱的時候，想一半，圈圈就卡住了，回頭連剛纔在想什麼，都記不住。
9、有死亡的念頭。
死亡的念頭會反覆出現。當你以上的症狀都出現的時候，失去“生命力”，人很難再對生命有留戀和興趣啊。
10、持續兩週以上。
這是個更關鍵的標準。有時候女生生理期的時候，以上大部分症狀都經歷一遍。或者生活中遇到些事情，使得你有那麼兩三天滴水不進哭泣不止。但是，倘若你出現以上很多症狀，每天如此，持續超過兩週。請一定尋求專業的幫助。
