如何運動有效減肥，，運動是一種健康又有效的減肥方法，要知道對於苛求完美身材的女性來說，減肥是一個永恆的話題，因此她們往往怎麼也不會滿足自己的身材，現在分享如何運動有效減肥！
如何運動有效減肥1
1、從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率)時，游泳和慢跑消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。
游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。
除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志菜能完成。
游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。如你游泳時間過長，運動量過大的話，消耗你體內的脂肪會增加，相應的你的飯量就會見長，如果你說控制食慾的話，長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀，頭暈噁心等。
如何運動有效減肥2
１、首先，跳繩是一項不錯運動
相信大家對這項運動都不陌生，我們小時候上體育課的時候就有這項運動，其實這屬於一項有氧運動，而且減肥效果也非常不錯，從運動量方面來說，持續跳繩10分鐘，往往與慢跑三十分鐘所消耗是差不多的，所以說，這項運動是可以在短時間內消耗大量熱量的一項很不錯的有氧運動。
２、怎樣運動有效減肥
游泳的減肥效果是非常不錯的，據相關表明，水中的傳熱性大概爲空氣的`二十八倍，而且游泳8分鐘所消耗的熱量，往往會與在同樣溫度的空氣中二小時所消耗的熱量是一樣的。
所以它有更好的瘦身效果。除此之外，大家在游泳的時候，人體的新陳代謝速度很快，據相關研究表明，游泳三十分鐘一般可以幫助人體消耗1100千焦的熱量，也就是說，游泳是一項非常高效的減肥運動，因此，建議大家通常游泳來減肥。
３、慢跑減肥法
在日常生活中，慢跑被稱作有氧代謝之王，其動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。由於在慢跑的時候，人的腰、背和四肢都在不停的運動，不僅可以幫助大家鍛鍊身體，而且還可以有效健身。建議想減肥的朋友可以堅持每天跑三到五千米、而且在跑步之前和之後都要進行拉伸運動。
４、爬樓梯減肥法
隨着科技的不斷髮展，電梯，公交車等，往往讓大家省略了很多的運動，建議大家可以多爬樓梯，其實經常爬樓梯不僅有利於身體更加的強壯，而且可以幫助大家瘦身。
