如何有效的運動減肥，衆所周知選擇運動減肥就意味着要長期抗戰，因爲運動減肥不是一天兩天就可以瘦身成功的，那麼我們該如何有效的運動減肥呢，下面就一起來看看如何有效的運動減肥吧！
如何有效的運動減肥1
1、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
2、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的.瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
3、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
4、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
如何有效的運動減肥2
1、普拉提
對於女性朋友來說，全身減肥運動當中普拉提運動作爲一種柔美的有氧運動，不僅具有顯著的減肥效果，而且通過練習普拉提還能提升個人的氣質，爲人帶來更多的自信心，爲此普拉提運動也逐漸成爲了女性當中最時尚的有氧運動。通過針對性的普拉提動作鍛鍊，能夠幫助女性有效地減掉身上的贅肉，同時舒展全身的肌肉，能夠更好地促進體內新陳代謝，對於全身減肥是非常不錯的。
2、游泳
也許很多人不知道游泳也同樣是一項全身性的有氧運動，尤其是在炎熱的夏季即將到來的時候，在涼快的泳池當中暢遊一把不僅能夠減肥，同時也能夠鍛鍊到全身的肌肉，達到良好的全身減肥效果。另外游泳還能夠加快身體新陳代謝速度，對於體內毒素、廢物的排出都非常有效。
3、慢跑
說起慢跑，相信大部分人都認爲慢跑是一項鍛鍊下肢的有氧運動，但事實上慢跑能夠促進身體內部新陳代謝功能，對於身體保健、防止肌肉萎縮都非常有幫助，因此事實上它是一項減肥效果顯著的全身性運動。
