跑步跟跳繩哪個減肥快， 對於大多數人來說，想減肥一定是離不開運動的，在日常生活中，跑步和跳繩是我們最常見到的兩種運動減肥方式，也是最簡單有效的方式之一，那麼跑步跟跳繩哪個減肥快?
跑步跟跳繩哪個減肥快1
跑步和跳繩哪個減肥效果好
跑步和跳繩相比之下跳繩減肥的效果要更好一些。
很多人可能覺得跳繩的運動量看起來不大，而跑步看起來卻是一種比較劇烈的運動，所以認爲跑步減肥的效果要好一些，但其實跳繩消耗的熱量更多。
科學研究表明，當運動時心率達到最高心率65%~79%脂肪燃燒的效率最佳(最高心率大概是220–年齡)，所以無論是跳繩還是跑步都是需要一定的強度纔會有減肥的效果。那麼一般情況下，慢跑一小時可以消耗熱量400卡左右，而跳繩一小時可以消耗熱量800卡左右。國外有運動學家還做過一項實驗，相同心率下，跳繩燃脂的效率是跑步的倍，不過也是因人而異。
其實跑步和跳繩都可以幫助減肥，只不過同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。減肥不只是熱量消耗的一個過程，燃脂纔是最重要的，也就是說要把體內多餘的脂肪燃燒掉，降低體脂率，這纔是真正意義上的減肥。據測試顯示跳繩比慢跑更燃脂。跳繩10分鐘，約莫等於慢跑半小時。
爲什麼跳繩比跑步減肥快
因爲同樣運動量的情況下跳繩消耗的熱量更多一些。
首先因爲跳繩消耗的熱量其實是更多的，前提是在同等運動量的情況下。你可以把跳繩作爲每組力量間歇的活動休息， 以100次跳繩爲單位，作爲一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
其次跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！
不過雖然理論上來說跳繩的減肥效果更好，不過實際的情況還是會因人而異的，尤其是對於新手來說，在實際運動實踐中，特別是對於新手減肥的人來說，要持續跑步一小時或持續跳繩一小時，都是不太可能完成的事。
我們實際運動中，比如跳繩，一般都是幾百次（例如跳300下）爲一組，跳上幾組，自己訓練的話，組間休息時間也差異很大，包括跳繩時採用的跳法（單腳還是雙腳、單飛或是雙飛）都會影響實際的訓練強度。
跑步時也有速度快慢的差異，新手可能還需要跑跑停停。所以，無論從能量消耗水平和實際運動實踐來看，根本無需去糾結跑步還是跳繩哪個減肥效果更好。運動沒有好壞，只有是不是適合自己。比如你偏好跑步，跑步的感覺好，那就從跑步入手；如果你喜歡跳繩那就選擇跳繩的減肥方式。
跑步跟跳繩哪個減肥快2
據研究發現，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後，脂肪還會繼續燃燒，因此，它的效果特別突出。
不過，想要達到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果，每天累計要跳繩1個小時以上。跳繩1個小時對於很多人來說，運動量是非常大的。所以，要循序漸進，在開始的時候，可以從自己的最上限開始做起，通過不斷的.鍛鍊，逐步增加運動時間，慢慢將時間提升到1個小時。當然，這個時間也是階段的，並不是說要一口氣跳完，是可以分批分組進行的。
如果能夠做到每天堅持跳繩1小時的話，瘦下來的速度還是非常快的，一般情況下，3個月就會有非常明顯的改變。
跑步的效果雖然不如跳繩，但是跑步仍然是一種非常有效的減肥方式。跑步雖然消耗大，但是如果姿勢等不科學，是沒辦法達到燃燒脂肪目地的。所以，要通過跑步減肥，一定要控制好自己跑步的速度和姿勢，而且要長期進行堅持。
當然，這個過程是很痛苦的，不過對於想減肥的人來說，這是不得不承受的，只有這樣纔能有效達到減肥瘦身的效果。跑步的時候，一定要注意跑步的姿勢。如果姿勢不合理，可能會對身體造成損傷。
跑步時要做好防護措施，比如穿個束腰帶，以防給腰部帶來太大的壓力，造成腰肌勞損。此外，服裝最好要寬鬆而且有彈性，這要會讓跑步更加輕鬆。鞋子也非常重要，最好穿質量好一點的跑步鞋，這樣能夠避免跑步對腳的損傷。
其實除了運動，要減肥還應該嚴格控制飲食，管住嘴對減肥真的很重要。
少吃高脂、高熱食物。現代人的飲食習慣很多是不健康的。很多人都喜歡各種高油、高熱量的食物，如炸雞腿、可樂、油條、燉豬蹄等。
然而，這些經過高油脂烹飪過的食物脂肪，雖然非常可口，但是膽固醇含量都特別高，能夠爲身體提供大量的熱量。如果平時攝入過多，多餘的熱量就會轉化成脂肪，脂肪就在體內積累到一定的程度就會導致肥胖。因此，平時要少吃油膩和高熱量的食物，特別是減肥期間，最好是不要吃。
少吃含糖量高的食物。甜味食物是很多人的最愛，也是最吸引人的味道。可以說，甜味食物是無處不在的，如各種飲料、蛋糕、巧克力等食物。這些食物含有大量的糖分，能夠增加人體的血糖水平。糖類最終會在人體內轉化爲脂肪積累起來，因此，糖類也是導致發胖的重要原因。因此，減肥期間一定要戒掉各種糖果和飲料，確保糖的攝入量不超標，不增加發胖的因素。
增加食物的咀嚼次數。爲什麼減肥要強調咀嚼次數呢？我們平時都說吃飯時要細嚼慢嚥，這樣對身體好。其實，這種說法沒有錯，只是太籠統，吃飯時增加食物的咀嚼次數，可以更好的幫助消化，對減肥而言，它能夠提高飽腹感，有利於控制食物攝入的量，從而能夠幫助減肥。
多吃富含膳食纖維的食物。富含膳食纖維的食物熱量一般都很低，能夠減少能量的攝入。此外，它所含的纖維，可以增加飽腹感，減少食物的攝入。植物纖維還可以幫助消耗脂肪，排出腸道內的垃圾，有幫助減肥的效果。
跑步跟跳繩哪個減肥快3
跑步和跳繩哪個減肥效果好
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距並不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，同時還要減少碳水化合物的攝入。
然後堅持每天跳繩或是跑步，脂肪才能快一點被燃燒掉。
跑步和跳繩哪個消耗熱量快
這兩種運動的耗能值(以鍛鍊者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
跑步和跳繩減肥差距在哪
1、減肥效率差距
相信大多人在減肥初期，都會對這兩種運動進行嘗試。不知道你是否有這樣的感覺，跑步5分鐘，身體纔開始慢慢發熱，跑步10分鐘時，可能纔會出汗。而跳繩，沒到2分鐘，身體就已經很熱了，5分鐘的時候，汗已經開始流出來了。原因就在於他們消耗熱量的速度不同。
在相同時間內，跳繩，由於動作頻率更快，消耗熱量的速度會更快，總量會更多。所以，跳繩的減肥效率會更高，而跑步，則由於消耗熱量的速度更慢，減肥效率也會稍慢。如果你能在30分鐘內跑完6公里那另當別論。所以，如果想要在30分鐘內更快的減肥，跳繩會是你更好的選擇。
2、運動部位差距
跳繩和跑步，由於兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因爲一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由於跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小範圍的運動，跑起來後帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。
3、外部因素差距
跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點空閒時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機)，所以更多的選擇是在室外進行。
那麼，跑步所受的因素就有很多了，不管是颳風下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成爲你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。
