男人健身不可盲目。運動健身的好處我們都心知肚明,雖然好處多,但是健身也不是盲目進行的,否則就會適得其反，得不到效果。下面，就讓我們一起來看看男人健身不可盲目。
男人健身不可盲目1
男士健身技巧
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。
飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1。5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。
每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。
因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。
發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。
初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長，一般爲40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛鍊效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。
舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。
鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
男士健身後注意事項
一、不要蹲坐休息
許多人在經過長時間的跑步運動後，都想立馬就坐下休息，其實這樣是不科學的。
因爲健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞，所以在跑步後儘量避免蹲坐。
嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
二、不要貪吃冷飲
大多數人在運動後都喜歡立即的喝些冷飲。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等症狀的發生。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。
所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。
三、不要立即吃飯
運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的健身的五大誤區影響下，管理內臟器官活動的健身的五大誤區副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的.需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。
它需在運動結束2 0-3 0 分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩。
或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
五、不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的健身誤區空氣混入大量的健身誤區煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;
另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的健身誤區氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六、不要“省略”放鬆整理活動
實踐表明，放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態。
而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。
健身後吃什麼好
很多健身的朋友都會經常的吃牛肉，因爲健身日過後需補充大量的蛋白質，而牛肉中有含有大量的蛋白質，脂肪含量很少，可以起到減脂增肌的輔助作用。
健身自然是對身體有好處，健身後的營養補充也很重要。 健身後的一餐對健身後的人來說是至關重要的。
當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變爲合成代謝狀態(增大肌肉體積)。
健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。 健身後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。
男人健身不可盲目2
健身的誤區
1、健身計劃不合理
健身之前我們要定製適合自己的訓練計劃，而不是盲目訓練，更不是照搬他人的健身計劃。不同的人健身進度不同，體質也不同，適合的健身計劃也是不同的。
盲目跟風只會讓你傷害自己，出現健身事故，我們需要根據自己的實際情況跟訓練目的，選擇適合自己的健身計劃，才能收穫更好的效果。
2、訓練過度
健身需要勞逸結合，而不是每天過度訓練。每天頻繁打卡，鍛鍊同一肌羣的做法是不可取的。每次健身時長不能超過2小時，做到高效鍛鍊，而不是看起來很努力。
目標肌羣訓練後要休息2-3天時間才能進入下一輪訓練，每週要給身體安排1-2天休息時間，給身體放放假。
3、不安排熱身訓練
正式開啓健身之前，我們要先熱身，活動身體關節，激活身體肌羣，提高體溫後再進行正式訓練，這樣可以讓你更快找到運動的感受，降低肌肉受傷機率。
正式訓練之前可以先做一組動態熱身，然後再進行5分鐘慢跑訓練，這能讓你很快進入運動的模式。
4、忽略營養的補充
健身訓練的時候，我們的營養也要同步跟上去，飲食結合訓練才能提升訓練效果。
增肌期間，要提高適當熱量跟蛋白質的攝入，多吃一些雞蛋、雞胸肉、三文魚、牛奶，給肌肉補充氨基酸原料，每天的熱量攝入比平時提高10%-15%左右。
減脂期間，我們要合理降低熱量攝入，比平時降低20%的熱量，同時注意均衡營養，保持多樣化飲食，適當補充一些蛋白、碳水主食，不要只吃蔬菜跟水果。
5、動作不標準
健身訓練的時候，一定要注意動作標準，不要爲了完成動作而訓練，減少身體其他肌羣的代償跟借力，而需要感受目標肌羣的受力。
訓練的時候，要選擇合適的負重，學會正確的軌跡，保證動作的正確發力，才能刺激肌羣，提高泵血感，降低健身風險。
6、睡眠時間不足
健身除了吃跟練外，還需要保證睡眠質量。睡眠狀態是激素分泌、肌肉、身體機能修復的黃金時間段。
如果你睡眠時間太短，睡眠質量低下，身體修復速度就會變慢，睾酮水平會下降，肌肉生長週期就會變長，不利於提高健身效率。
長期熬夜晚睡、缺乏睡眠的人，身體老化速度比正常人快2-3倍，你看起來也會顯老。
健身期間一定要保證7-8小時的睡眠時間，不要犧牲睡眠時間去健身，只有保證睡眠質量，才能保持年輕旺盛的身體狀態。
7、健身後吹空調
相信很多人喜歡健身後吹空調，因爲健身後身體大汗淋漓，毛孔出汗，這個時候吹空調可以快速降低體溫，給身體散熱。
但是，這樣的行爲的不可取的。健身後毛孔擴張，直吹空調很容易讓細菌入手，讓自己感冒，不利於身體健康。
健身後要避免空調直吹，休息半小時待體溫恢復正常後去洗個溫水澡，這樣纔是正確的選擇。
