瘦肚子的運動都有哪些，相信不少女性朋友在減肥的過程中最爲頭疼的就是肚子位置的贅肉，一些普通的節食減肥方法以及運動方法都不會有明顯的瘦肚子效果，瘦肚子的運動都有哪些？
瘦肚子的運動都有哪些1
一、伏地挺身青蛙腿
（a)預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。
b)右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上擡。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。
二、啞鈴伏地挺身
手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。
（a)呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。
（b)彎曲手肘降低身體。
（c)回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。
三、阻力帶彎腰拉牽
兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。
（a)彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。
（b)往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。
四、靠牆上下滑動
頭部，上半身和臀部貼在牆上。
（a)把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。
（b)伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。
五、背後交叉腿弓步
（a)抓着一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。
（b)右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。
（c)保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。
瘦肚子的運動都有哪些2
1、加快你走路的步伐 加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，凝而且減掉的是肚子上的贅肉。什麼運動最瘦肚子有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
2、所以堅持每週2至3次速度鍛鍊，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。什麼運動最瘦肚子如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔着加快速度，快慢相間着運動。
帶上一個MP3，每次另外一首歌響起的時候，就加速步行。 帶上一個運動表，每3-5分鐘就快速地走一段路，後的3-5分鐘可以用中等的步速走。 在斜坡路上，剛快步走上坡頂，越快越好。然後再走回原來的坡腳下，涼當作一種休息。重複幾次。
3、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。什麼運動最瘦肚子最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部。
如果你能夠堅持按照上面所介紹的方法，進行運動的話，那麼就可以起到很好的瘦腰效果，而且這些方法，自己在平時生活當中都可以完成也不需要花太多的時間，所以說當你面對腰間堆積肥肉的時候，都可以嘗試上面所介紹的`方法。
瘦肚子的運動都有哪些3
多站站減肚子嗎
可以。
站立是可以幫助瘦肚子的，尤其是每天吃完飯後靠牆站立，因爲很多人可能習慣吃完飯之後就坐下，這樣做脂肪是很容易堆積在腹部的。
站立怎麼減肚子
身體要貼近牆體，同時用力收腹，提臀，能夠感覺得到，身體的腹部，腿部，臀部都在用力，全身的肌肉呈現一種緊繃的狀態，挺胸收腹，腿部用力，這個時候是最有助於減肥，消耗熱量的，另外，靠牆站還是得保持一條直線，可以有效的糾正駝背，練出優雅身姿，提升氣質。
每天站多久能減肚子
建議站立半小時左右。
如果能夠保持每天在飯後站立30分鐘，就可以避免脂肪在小肚子上的堆積，堅持一週消耗的熱量，等於1次馬拉松消耗的熱量，重要的是飯後堅持站立30分鐘，堅持兩個月就會產生明顯的瘦肚子效果。
可以瘦肚子的運動有哪些
仰臥起坐
衆所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運動方法，具體的做法是仰臥在牀上，把兩腿伸直，兩手交叉放在頭後面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運動，時間久了就開始燃燒腹部的脂肪了，每天堅持做50個左右，堅持一個月肚子的贅肉就明顯減少了。
高擡腿
通過做高擡腿的運動能夠鍛鍊腰腹部，增強腰腹部的彈性，緊緻皮膚，減少肚子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢，儘量要讓上半身挺直，然後膝蓋盡最大的能力擡到胸口位置，左右腿部交替擡高，每天堅持做50個高擡腿 ，堅持1個月左右就能看出效果了，並且還能夠有效的預防小肚子的生成。
跳肚皮舞
長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性，另外也可以更好的燃燒身體大量多餘脂肪，具體做法是把雙手舉起來，利用腰腹部的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動，每天堅持跳一個小時的肚皮舞對瘦肚子效果明顯。
瘦肚子的運動都有哪些4
Step1
身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。
