瘦腿的運動都有哪些，纖細的腿是很多人都向往的，而腿上的肉也是很難消除的，所以想瘦腿是要堅持下去纔有效果的，其中瘦腿的運動是有很多的，下面分享瘦腿的運動都有哪些。
瘦腿的運動都有哪些1
性感後踢小腿
很多人不明白爲什麼要鍛鍊股二頭肌，如果你不想要全無線條的筷子腿或者不想在走路或者跑步的時候感覺大腿後側的肌肉在晃盪，那麼你還是趕緊乖乖地去練習吧，它會讓整條腿的線條優美、和諧、性感。
做法：站立，收腹、挺胸、收臀。單腿屈膝後踢，固定住兩腿的膝蓋向後踢小腿，每次後踢的時候儘量讓腳跟去碰臀部。
每條腿做20-30次爲一組，重複做3組。
用力夾書
小粗腿的評判標準見仁見智，不過有一點是肯定的，如果你的雙腿併攏起來沒有縫，請果斷減肥。這個動作可以有效鍛鍊大腿內側肌肉（內收肌)，尤其適合剛生過寶寶的新媽媽。
做法：身體挺直坐在椅子上，雙腿夾瑜伽磚（如果沒有瑜伽磚，可以夾一本厚度8釐米左右的'書，不過這樣，會增添整個動作的難度哦)，雙腿向內側做收緊運動。
20-30次爲一組，重複做3組。
端莊側踢腿
久坐會導致下半身血液循環不暢，讓雙腿腫脹。這個動作可以刺激臀部肌肉，消除腿部腫脹感。臀部扁平或是沒肉的女生，可以嘗試在腳踝上綁2個小沙袋，練習一段時間後，臀部形狀就會越來越漂亮。
做法：站立，單手扶牆，或扶住有支撐的椅子，腳尖指向前方，向側上方踢腿，快上慢下。
每條腿做15次爲一組，重複做3組。
坐着擡小腿
久坐不動的結果不僅是臀圍漸長、小肚子和大象腿都無所遁形，還會讓大腿變成肉鬆樣，真的不美觀。練習這個動作可以鍛鍊到股四頭肌、髂腰肌和腹肌。收緊大腿肌肉，提升腿部線條。
做法：1。身體挺直坐在椅子上，讓大腿與小腿呈90度，收腹挺胸，下巴與地面平行。
2、身體保持不動，兩個膝蓋固定，擡起一條小腿。儘量繃直膝蓋和腳尖，注意是擡小腿，而不是擡大腿，大腿後側一定不能離開椅子。
每條腿15-20次爲一組，重複做3組。
瘦腿的運動都有哪些2
快速瘦腿的運動
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
