怎樣讓大腦恢復睡意，全國有很多人都有睡眠障礙，失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻來覆去睡不着，可以嘗試一些簡單的方法來恢復睡意，下面就來了解一下怎樣讓大腦恢復睡意。
怎樣讓大腦恢復睡意1
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在牀邊添加一個橘黃色的檯燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開臺燈，藉着檯燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重複播放。躺在牀上一遍聽輕音樂，一邊想象一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的牀頭櫃上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或乾燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放鬆人的神經，促進入睡。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不着，不必勉強自己，拋開一切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重複即可，
5、調整合適的溫度
舒適的溫度容易讓人身體放鬆，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較乾燥，還可使用加溼器。確保自己的牀上用品，比如枕頭和牀墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，從而改善睡眠質量。
結語：以上所說的怎樣快速入睡小竅門，對於入睡困難以及睡眠質量較差的人都有一定的幫助，如果有這些問題，不妨嘗試一些。除此之外，堅持體育鍛煉，並且在日常飲食中適當多吃一些助眠的食物，比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等，也有助促進睡眠。
怎樣讓大腦恢復睡意2
1、給自己洗腦
失眠就是失眠，沒有什麼大不了的，一兩天睡不好，死不了。
如果你發誓今天一定要睡着，一旦入睡不順利，就會開始焦慮，越焦慮越在意就越睡不着，一看時間“天啊，都2點了我還沒睡着，第二天狀態肯定很差，怎麼好好工作？”人往往壓力一大更睡不着，我有次就是因爲這樣在牀上醒着躺了3小時。
2、停止使用電子產品
睡前一個小時停止使用任何電子產品，睡前玩手機8分鐘，身體增加一小時興奮。手機及電子產品的藍光會提高我們潛意識的警覺性，降低我們睡眠荷爾蒙的產生。
3、給自己降溫
睡前一個小時，去做一些讓自己核心溫度提高的活動，比如溫和地運動，睡前拉伸，或者去洗個熱水澡或泡腳，完成後會散熱，這個溫度由高到低的一個過程，會模擬我們人體在進入睡眠的時候的一個降溫的過程，造成人想睡覺。室內溫度儘量保持在18到20度，是最適合你的睡眠溫度。
4、讓大腦放鬆下來
睡覺前避免進行興奮性、高度精神活躍的事情，比如工作、思考或是談論緊張性的話題等。造成我失眠的原因就是，經常直播到十一二點，下播後還很亢奮，凌晨一兩點眼睛還瞪得像銅鈴，1month later……你就失眠了。
現在睡前一個小時是不做深度思考，不想工作上的事，好好做個護膚，把不怎麼需要動腦子的書放在牀頭，把腦子裏想到的事記在筆記本里然後忘掉。
5、試試4-7-8呼吸法
通過控制呼吸，增強您的睡意。首先吸氣一大口把氣都吐出來，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣四秒鐘，接着屏住呼吸七秒鐘，再張嘴吐氣八秒，這套動作，反覆做三遍，就能感覺睡意來了。
最後還有一些生活習慣和小道具能起到大作用，比如：晚上8點後不吃東西；睡前3小時不喝茶、咖啡等含有興奮性物質的；睡前2個小時也不再喝水減少中途起來上廁所；白天多運動多曬太陽多吃富含色氨酸的食物。
道具上，嗅覺和光是睡眠的兩大因子，睡覺前可以在房間裏噴上喜歡的香氛，幫助我們放鬆大腦，另外準備一個全黑不透光的'眼罩，也會幫你改變睡眠質量。
很多女孩兒花了那麼多的錢去護膚，用最貴的化妝品熬最晚的夜，其實睡不好，所有的護膚品、保養品都是打水漂，都比不上睡一場好覺重要，願我們都擁有好好睡覺的能力。
吃什麼能改善睡眠
1、溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
2、食醋
長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
3、全麥麪包
我們都知道全麥麪包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”
4、萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。
