運動過量怎麼恢復正常，生活當中，我們往往會不注意然後導致運動過量，面對這一問題，我們應該怎麼去緩解，又不會傷身體，下面小編整理了運動過量怎麼恢復正常，一起來看看吧。
運動過量怎麼恢復正常1
一、保證充足的休息時間
過量的運動會消耗大量的體力，身體會十分疲乏，因此，在運動過後需要有更多的休息時間，讓肌肉等得到更好的恢復，也可以更好地恢復精力。一般在過量運動之後，應至少休息72小時後再進行下一次的運動。
二、合理的飲食
過量的運動也會消耗人體許多能量，還可能引起肌肉痠痛的症狀。這種情況下就更要注重營養的攝入了。平時可以多攝入一些優質蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，但肉類食物的攝入不能過量，這是因爲肉類是酸性食物，會延長身體的恢復時間。在保證營養的前提下，可以多食用一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，這些食物有助於消除疲勞，而且這類食物中也含有豐富的維生素，可以使身體更好的恢復。
三、適當的按摩
運動過量會導致肌肉痠痛的現象，這種情況下，對肌肉進行適當的按摩，有助於緩解症狀，促進肌肉的恢復。除了按摩之外，還可以對痠痛的肌肉進行熱敷，也有助於緩解肌肉的痠痛感。
四、制訂合理的運動計劃
運動過量反而不利於身體的健康，會引起許多副作用，比如對消化系統、呼吸系統都可能造成不利影響，嚴重時甚至可引發心臟方面的疾病，因此，平時要爲自己制訂一個合理的運動計劃，避免再次發生運動過量的現象。運動貴在長期堅持，盲目的加大運動量只會事倍功半。
運動過量怎麼恢復正常2
方法一：看症狀
1、感到精神不振，對繼續運動產生厭煩的情緒。
2、臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。
3、肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛鍊時動作變得遲緩。
4、食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。
5、身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛鍊時，出更多的汗。
方法二：測心率
基礎心率增加：當你進行大運動量鍛鍊的第二天清晨起牀時，你的心率比平時增加了10次/分鐘以上。
運動中的心率增加：一般來說，隨着訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛鍊以後，你在進行同等強度的運動鍛鍊時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低，但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。
運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛鍊結束後，你的心率會逐漸回覆到平時安靜時的較爲恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。
如果最近的一次運動鍛鍊後你需要更長的時間纔可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。
運動過度如何破？
1、補水要小量多次
運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍爲宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就說明補水足夠了。
飲用水的適宜溫度建議是在5℃-13℃之間，比環境溫度稍低的水溫可以有助於降低體溫，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛鍊者的胃部受到刺激而引起不適。
如果是一般性的輕體力運動鍛鍊，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的.體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。
2、注意補充蛋白質、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長髮育期間的青少年而言，尤爲重要。
對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。
3、充足的睡眠
運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠爲宜。
4、運動後要儘早主動恢復
在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛鍊結束時，切忌立即坐臥下來，而是應該提醒自己，儘早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛鍊同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及時冷敷或及時溫水浴
在高強度的運動鍛鍊中，適當的冷敷可以起到降低體溫、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裏裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鐘，必要時兩小時後可重複一次。
而運動鍛鍊後，溫水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行溫水浴，而是要在休息一段時間以後，待體溫逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水溫建議在40℃左右爲宜，不需要太高，時間每次在20分鐘以內。
運動過量怎麼恢復正常3
首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因爲酸性食物會延長身體恢復的一個時間，那麼也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如說可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。
樹立正確的運動的觀念，要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果說是以前爲什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱着錯誤的觀念繼續前進。
