男性提肛一個月效果，現在有很多男人由於工作原因，已經很久沒有去健身了，這會對男人的身材造成肥胖的影響，身體素質也有所變差，下面小編整理了男性提肛一個月效果。
男性提肛一個月效果1
緩解痔瘡
俗話說十人九痔，大多數人都容易出現痔瘡，特別是對於那些久坐不運動的人來說，更容易出現痔瘡的問題，當出現痔瘡的時候，便祕問題也會越來越嚴重，而且大部分便祕人羣都有嚴重的痔瘡現象，當痔瘡反覆發作的時候，大家也可以通過做提肛訓練來緩解痔瘡問題。
保護男性前列腺
男性的前列腺也很容易出現一些問題，特別是過了40歲以上的男人更容易出現一些前列腺疾病，前列腺疾病也嚴重影響了男性的正常生活，如果男性想要保護自己的前列腺，在平時也可以做提綱訓練，在做提綱訓練的時候，不僅能夠訓練臀部的肌肉，而且還能促進周圍的血液循環，起到了保護前列腺的作用。
改善小便問題
當男性前列腺出現問題的時候，也會影響自己的小便情況，容易出現尿急，尿頻，尿不盡的問題，當出現這種疾病的時候，除了吃一些藥物之外，也可以通過做提肛運動來改善，每天堅持做提肛運動50次，這樣也能夠增強盆底肌，改善排尿異常的問題，使排尿更加通暢。
提高全身新陳代謝
在做提高訓練的時候，全身的肌肉也會被帶動起來，這樣不僅能夠改善局部的血液循環，也能夠提高全身的'血液循環，而且還能夠促進脂肪的燃燒和分解能起到健身塑形的作用，還更有利於毒素垃圾的排出，使身體更健康，免疫力更高。
這項運動不但適合男性，女人也特別適合，特別是很多女性在，到了50歲左右的時候就容易出現咳嗽漏尿的問題，咳嗽漏尿，主要就是因爲盆底肌鬆弛所導致的，針對這個問題，也可以通過做提高運動來改善盆底肌鬆弛的現象。
男性提肛一個月效果2
提肛鍛鍊應該怎麼做？
胸膝臥位法
首先保持自己的身體臥倒牀上，雙膝保持跪姿，然後將胸部貼牀。將自己的臀部順勢擡高。保持這樣的姿勢進行提肛運動。隨着人體的吸氣、呼氣進行提肛運動。在吸氣時，肛門有意識的收縮，內提，有一種憋大便、憋屁的感覺。在呼氣時自然放鬆3-5秒鐘。
仰臥擡臀法
身體保持平躺，雙腳與牀貼近，腿部撐起，用自己的頭部和腳後跟作爲支撐點，進行擡臀。屁股擡高後，再配合呼氣、吸氣的節奏進行有規律的提肛運動，收縮、放鬆肌肉，重複20次爲一組，每天鍛鍊2-3組。
站立提肛法
雙腿儘可能地張開，並且呈現出扎馬步的姿勢，做好這個動作後，將自己的腳尖微微踮起，能夠明顯的感覺到自己的臀部一緊。在這種情況下，再向上收縮肛門，隨後放鬆3-5秒鐘，就算完成了一次提肛運動。
這是比較常見的3種提肛運動的方式，能夠在“菊花”不斷地放鬆、收縮的過程中，讓人體的肛門部位肌肉得到一定的鍛鍊，從而給健康帶來一定的好處。
一男子每天鍛鍊10分鐘，身體收穫喜人轉變
但事實上，也有男性因爲堅持進行提肛運動，得到了很多的好處。顧先生就是其中一員。
今年他30歲了，但因爲工作需要長時間地坐着辦公，加上自己的飲食習慣差，總是吃外賣，以至於出現了痔瘡。醫生給他的建議是，目前痔瘡情況不是太嚴重，可以通過提肛運動適當鍛鍊，或許能收穫好處。
堅持鍛鍊一個月後，顧先生確實發現身體有所受益。主要表現在以下幾個方面。
痔瘡有所好轉。提肛運動在不斷的收縮和放鬆肌肉的過程中，能夠讓肛周靜脈產生排擠作用，從而促使局部的血液循環。而痔瘡的主要成因中就有因爲肛門靜脈曲張，血液迴流不暢這一條。由此，顧先生的痔瘡因此逐漸好轉。
特別提醒：
提肛雖然對痔瘡有緩解和改善的效果，但也有些痔瘡患者不適合提肛運動。存在陳舊性肛裂患者，存在括約肌痙攣患者可能因爲提肛運動加重病情。
痔瘡患者伴隨着肛周膿腫、脫肛等情況時，也可能在提肛運動過程中引發疼痛不適的症狀，對病情康復不利。還有存在內痔急性發炎的人羣，也不適合進行提肛運動。
第二個好處是便祕有所改善。最初顧先生總是覺得上廁所很費勁。上廁所總是蹲很久，也感覺排不乾淨。但是在堅持每天鍛鍊提肛運動10分鐘後，便祕的情況也有所緩解。
排便時能夠輕鬆地排出，並且必要時能夠“夾斷”排泄物，也不容易出現總是排不乾淨的情況了。這也是得益於提肛運動過程中，不斷的促進腸道蠕動，幫助人們儘快排便。
第三點是對前列腺也有一定的好處。對男性而言，經常鍛鍊提肛運動，當肛門周圍的血液循環得到促進後，也能間接性的促進前列腺部位的循環，從而起到一種保護前列腺的作用。男性年齡增長後，很多人可能因爲前列腺增生而引發夜尿增多、排尿困難等情況。但提肛運動能夠刺激肌肉鍛鍊，從而保護前列腺。
男性提肛一個月效果3
首先，男性經常做一做提肛運動，可以很好的改善排便不暢。經常感覺自己排便排不乾淨、尿急以及排便困難的男性，不妨平時經常做做提肛運動，可以很好的鍛鍊到尿道的括約肌、骨盆底的提肛肌等肌肉，使多個器官的循環、代謝變得靈活起來，對尿頻尿不盡、排便困難，都是會有很好的緩解作用的。
其次，男性堅持做提肛運動，還能夠預防痔瘡。痔瘡也是常見的一種尷尬的症狀了，尤其久坐不動、缺乏鍛鍊的男性，肛門處的血液循環速度會變慢，可能還會造成局部出現靜脈曲張，長此以往就很容易有痔瘡的困擾，嚴重影響生活和工作，但若能堅持做做提肛運動，或能預防、改善痔瘡。
再者，常做提肛運動對男性的PC肌很有好處。PC肌對男性來說很重要，它可以很好的控制尿泡，可以提高男性局部器官的供血能力，強身健體，不僅提高了男性的個人魅力，也可以鍛鍊男性的盆底肌羣，對男性的身體、身心都大有益處。
最後，男性堅持做做提肛運動，對前列腺的健康也有保障。尤其對於年紀稍微大一點的男性，排尿障礙、前列腺肥大的情況可能比較常見，造成一些疾病的風險也隨之加大了，提肛運動比較方便也容易做，不妨每天做個幾組，提肛肌等肌肉也會變得緊實一點了，可以很好的避免前列腺出現一系列的問題，對保護前列腺很有幫助。
所以男性朋友們不妨平時經常做一做提肛運動，對身體大有益處。不僅對男性有好處，女性經常做做提肛運動，也可以改善排尿不順暢的情況，因爲女性的尿道相對較短一點，容易漏尿，而經常做一做提肛運動，能夠很好的鍛鍊盆地肌羣，不僅能有效改善漏尿，身體素質也越來越好了。
