適合女孩子在家鍛鍊身體的運動，夏季到來了，讓很多女生既激動又焦慮，激動的是可以穿上好看的裙子，展示自己的魅力。焦慮的是，長期居家的自己，已經胖成了球。下面是適合女孩子在家鍛鍊身體的運動。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動1
1、平板支撐
看似簡單的平板支撐，非常考驗整個人的核心肌羣，它動作簡單不挑鍛鍊的地點，可以隨時進行鍛鍊。
動作要領：用兩個小臂支撐地面，兩臂保持和肩部差不多寬的距離就可以，腳尖支撐地面，懸空腿部和軀幹部分。伸直頸部面部朝下，保持腰腹等核心部位收緊，一定注意不要塌腰和撅屁股，這樣纔會有最好的效果，並且也能減少運動對腰部的壓力。
2、升級版平板支撐
如果覺得平板支撐非常枯燥無聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。
動作要領：小臂和腳尖支撐地面，保持核心力量收緊，擡起一條腿，向上舉起，然後再緩緩落下，換另一條腿舉起。這個動作可以讓我們腹部感受別樣的痠痛，這樣會讓你的腹肌更加快速地練成。
3、深蹲
說起最爲簡單有效的運動，就少不了深蹲。不僅看上去簡單好做，而且不限制運動的地點。
動作要領：雙腿打開，與肩部距離相當，胯部緩緩下落，並且一定要保證，膝蓋要在腳尖之內，不能超出。挺直腰背，伸直雙手，想象自己坐在一個凳子上面，然後恢復原位，站立起來。鍛鍊腿部的深蹲，是塑造臀腿肌肉的最佳選擇之一。
4、跳繩
跳繩是非常好的運動方式，燃脂效果也非常不錯，可以光腳在家中鍛鍊，也可以到小區樓下，進行鍛鍊。
動作要領：作爲全身運動的跳繩，如果沒有健身基礎，可以循序漸進地逐步增加鍛鍊數量，花樣跳繩也可以增加運動的趣味性，如果每天進行鍛鍊，會讓你的身材變得更好。注意在運動前一定要注意熱身運動，避免身體突然運動而受傷。
5、呼啦圈
呼啦圈是一個鍛鍊腰部和腿部的動作，運動時間越長，就會有越好的效果，雖然呼啦圈的運動強度不大，但是效果還是非常不錯的。建議，經常堅持長時間的鍛鍊，非常有助於燃脂和瘦身。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動2
原地彈跳一分鐘
有一定的.節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。
而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。
買個彈力帶
雙手抓着彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後(動作都是盡力而爲不要勉強)，同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。
如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站着靠牆做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。
而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十個，配合呼吸，慢着做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試着半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
雙腿分開得儘可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個；
堅持這些鍛鍊，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質。
1、平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一隻手)。膝蓋彎曲，腳掌併攏，將膝蓋打開使大腿貼於地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處於用力狀態下。
2、利用腹部的力量將上半身擡起，下巴微擡，雙手平伸向前。
3、雙膝併攏，腳底着地，身體仍然維持上擡，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態。
4、躺下，回到開始位置。
適合女孩子在家鍛鍊身體的運動3
女生如何在家運動
動感單車：這種健身房必備的固定自行車，放在家裏用作冬季運動也非常不錯。由電腦程度控制，可就身體的各個部位進行鍼對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。
瑜珈：瑜伽無論什麼時候都是女性運動的最佳選擇之一。瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。
跳繩：非常好的運動，對身體協調性、反應速度、修身都很有效。跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裏就可以，只要樓下的沒意見。
健身操：健身操可以自己在家跳，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行健身操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。
做家務：每天拿抹布，爬高下低，高處是家裏的櫃子，吊燈；低處是地板、地磚用抹布擦一遍。也是一個很好的活動，既做了運動，也清潔了房子，一舉兩得。
運動的好處
控制體重：鍛鍊可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。鍛鍊時消耗熱量，鍛鍊後又能促進代謝和增加食慾，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱。
生活更加豐富：生活的內容不等於工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛鍊。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放鬆並感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業餘生活，拓展交際範圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。
