女生好身材從哪些方面來鍛鍊，運動對我們身體影響是很大的，在我們的日常生活中很多人都都有運動的習慣，當然運動的方式也是多種多樣的，以下了解女生好身材從哪些方面來鍛鍊。
女生好身材從哪些方面來鍛鍊1
健身球可以充分伸展你的上肢，因爲球易滾動，你只需做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。長期練習，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態等。
啞鈴、拉力器可以很方便地在室內進行運動，達到鍛鍊上肢肌肉及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防止肌肉損傷。
獨木舟式扭腰，身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。左右交替，可瘦腹。
深蹲，雙腿分開與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過腳尖，保持3秒，站起，再下蹲。通過拉伸臀部及上下關聯的肌肉，消耗多餘脂肪，完善肌體輪廓，有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練。
貓式拳踢，兩腳併攏，兩筆張開，呼氣，擡起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。後背挺直，然後恢復原位。左右交替，可瘦腹。
平板支撐，鍛鍊腰腹肌羣的力量。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳蹬地，身體離開地面。要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
卷腹，仰臥於地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣擡起身體，但是保持下背部不離開地面，側重使用腹部的力量。
跳繩是一項老少皆宜的健身運動，主要鍛鍊小臂肌肉，腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時，跳繩可以隨時隨地進行。
空中腳踏車，平躺於牀上，雙腿屈膝擡高90度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之後，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車。可以達到鍛鍊腿部的目的。
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一、需要着重鍛鍊那部位
（一）背部
首先，女生進行健身的時候，需要多鍛鍊背部。背部是一個非常重要的部位，因爲背部可以決定着我們整個人的氣質，如果練好了背部，我們整個人就會變得非常挺拔，也會變得非常有氣質。
我建議大家在進行背部鍛鍊的時候，多進行拉伸運動，幫助我們優化背部的線條。除了拉伸運動，我們也可以鍛鍊背部的肌肉，背部的主要肌肉有斜方肌，豎脊肌，背闊肌與菱形肌，除了在鍛鍊斜方肌的時候謹慎一些，這些肌肉都可以鍛鍊。
（二）腹部
女生還可以鍛鍊自己的`腹部，讓我們擁有漂亮的馬甲線。腹部有四類肌肉，腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，這四類肌肉每一類各有兩塊。實際上，我們的腹肌是一個整體，是因爲肌腱的緣故，才把腹肌分爲了八塊，女生的肌肉並不明顯，所以不能明顯看到八塊肌肉。但是經常進行鍛鍊，我們也是可以練出腹肌的。馬甲線是腹直肌的線條，想要擁有馬甲線的女同學可以多多鍛鍊腹直肌。
（三）腿部
我們還可以經常鍛鍊自己的腿部，通過腿部的鍛鍊幫助我們擁有一雙修長又筆直的美腿。女生在鍛鍊腿部的時候，需要着重注意形態，而不是鍛鍊腿部的肌肉。我們可以通過一些拉伸運動和全身性的有氧運動鍛鍊自己的身體，可以讓我們的雙腿改善形態，變得又直又美。
二、如何選擇正確的運動方式進行鍛鍊?
（一）通過正確的健身順序鍛鍊
女生應該通過什麼樣的健身順序進行鍛鍊呢？首先你要確定自己的鍛鍊計劃，你的鍛鍊計劃中是否有無氧運動。如果有無氧運動，你需要先進行無氧運動，再進行有氧運動，如果沒有無氧運動，我們需要進行不少於40分鐘的有氧運動。我建議在有氧運動後進行適當的拉伸，不僅可以幫助我們緩解身體的痠痛，還可以讓我們提升柔韌程度，讓我們擁有一個好的韌帶。
（二）選擇適合自己的運動項目
我們還需要選擇適合自己的運動項目，你需要根據自身的身體條件與基礎選擇適合自己的運動項目。我建議大家經常更換運動項目，這樣可以幫助我們保持對於運動的熱情與濃厚的興趣
女生好身材從哪些方面來鍛鍊3
怎樣瘦肚子魔鬼身材的鍛鍊法
瘦腹運動
1、 兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。
2、 手肘伸直，掌心相對合起。
3、 這時，手指彎曲，只留下食指豎起。
4、 一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。
5、 吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。
6、 大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。
7、 吸氣的同時將身體恢復爲直立狀態。
8、 吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。
9、 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。
10、 慢慢地吸氣，將身體恢復直立狀態。
怎麼瘦肚子
第一天
1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時擡起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。
2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部擡離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。
3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿擡高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部擡離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。
4 左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地擡起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。
5 仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上擡起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。
第二天
1 利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。
仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，
吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀擡離地面。
2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方擡起。左右各重複15次。
3 仰躺，雙腿靠着椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上擡起，垂直於地面。
4 仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀擡離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。
第三天
1 仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上擡起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部擡離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。
2 左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時擡起上半身，鍛鍊側腰腹。每邊重複15次左右。
3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。
4 仰躺，雙腿伸直併攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時擡起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀擡離地面。重複15次。
以上就是小編給大家介紹的怎樣瘦肚子的方法，每天只要你跟着做一做，那麼你的平坦小肚子就會很快擁有，如果你想換換方法的話，小編還爲你專門的整理了有關瘦腹方法，希望能夠給你帶來很大的幫助。
