跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法，很多的人都會通過運動的方式來讓自己擁有一個好的身體，但是我們要清楚運動也是要講究方式和方法的，如果出現身體不適的情況要及時休息，以下是關於跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法
跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法1
1、熱敷膝蓋
如果跳繩後出現的膝蓋疼痛的症狀，可以通過熱敷的方式來緩解，熱敷膝蓋時能夠擴張局部的血管，從而改善局部血液循環的問題，還能促進膝關節的代謝，緩解肌肉的痙攣和鬆弛，改善筋腱的柔韌性，減輕疼痛感。
主要是將毛巾放在熱水中浸泡5分鐘，然後擰乾敷在膝蓋上，最好是在上面放一個棉墊，這樣可以防止熱氣的流失，每次熱敷20分鐘左右即可。
2、合理的補充鈣
跳繩後膝蓋會出現疼痛感，可能是身體裏的鈣流失所引起的，所以應該多吃一些鈣元素比較豐富的食物，例如蝦皮、牛奶、雞蛋、骨頭湯等等。還需要減少不合理的運動，否則會增加膝蓋的勞損度和疼痛感，例如不要長時間的跳繩、跑步，以及減少爬樓梯的次數。
3、電磁理療
跳繩後膝蓋疼痛可以通過合理的電磁理療儀進行治療，這種方法能夠有效的刺激神經，促進膝關節的氣血運行，還可以給僵硬的部位帶來良性的刺激，改善膝蓋的僵硬和疼痛感。但是使用時間最好不要太長，應該控制在半小時之內，時間過長會導致體內水分的流失。
4、按摩膝蓋
一些中老年人在跳繩後會出現膝蓋疼痛的情況，這主要是因爲膝關節軟組織老化所造成的，建議可以採取按摩膝蓋的方法。按摩膝蓋可以增加膝關節的柔韌性，緩解膝關節衰老的速度，還能減輕膝蓋的疼痛感。
5、使用藥物
如果膝蓋疼痛的情況比較嚴重，而且沒有好轉的跡象，那麼可以適當的使用一些藥物進行治療。例如風溼止痛膏，該藥物能在一定程度上緩解膝蓋疼痛的症狀。
跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法2
繩是大家比較喜愛的一個運動，一方面可以有效的鍛鍊身體、燃燒熱量，另外一方面由於跳繩不受時間和空間具體的限制，容易進行相應的運動。
但對於一些年輕人、中年人，在跳繩過程中由於膝關節需要不斷振動，如果有膝關節的損傷、既往膝關節的疾病，或者跳繩過程中熱身運動不足，容易引起膝蓋的疼痛。跳繩如果出現膝蓋疼痛應該如何處理，具體如下：
第一、應該減少跳繩的時間，或者是將跳繩分爲少量多次，一組跳50個左右，分爲3-4組進行，中間可以休息5-10分鐘，這樣可以減輕跳繩對膝關節軟骨的壓力形成的損害。
第二、如果出現疼痛明顯，也可以暫停跳繩一段時間，給膝關節軟骨充足的休息時間，同時也應注意保暖，可以外用活血止疼、活血化瘀類的膏藥，以及進行局部的熱敷，對於膝關節都是有一定好處。
第三、可以口服硫痠軟骨素、氨基葡萄糖之類的藥物，對軟骨修復具有明顯的促進作用。如果症狀較重，可以同時口服非甾體類抗炎鎮痛藥物，進行抗炎、止疼等一系列的治療。
跳繩膝蓋痛要暫時停止運動，局部可以應用熱毛巾或者熱鹽。熱毛巾局部熱敷能逐漸緩解疼痛的感覺，還可以應用活血化瘀的藥物塗抹在表面，比如正紅花油，局部配合按摩、用烤燈理療也有助於加快血液循環，能緩解疼痛的感覺。
比較嚴重疼痛的患者，可以暫時服用非甾體抗炎藥進行治療，比如塞來昔布、布洛芬等緩解疼痛。平時要多臥牀，在急性發作期時不宜讓下肢負重，恢復期不要多爬樓梯。儘量不要爬山，減少對膝關節的進一步損傷。
已經習慣鍛鍊的人羣，可以改用其他的.方式鍛鍊，不一定非要跳繩。比如做一些輕緩的太極拳、散步等，不會對膝蓋造成過多的損傷。
跳繩膝蓋疼怎麼辦有效的緩解方法3
跳完繩膝蓋疼這種情況需要休息幾天，可以應用活血止痛的藥物治療。
跳完繩膝蓋疼，這種情況可能是跳的時間過長引起的膝蓋勞損，所以會出現走路或蹲起的時候膝關節明顯疼痛，這種情況需要停止跳繩，休息3~5天的時間。如果局部腫脹明顯，可以應用冰敷的方法，可以減輕局部的腫脹，有利於緩解疼痛。
同時可以應用活血止痛的藥物治療，比如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或麝香追風膏，通過外用藥物可以緩解局部的疼痛，改善局部的血液循環。
可以配合理療的方法，比如紅外線理療或超短波理療，這些都可以緩解跳繩引起的膝蓋疼痛。
跳繩時出現膝蓋疼，是不能夠繼續再跳繩的。
因爲跳繩如果出現膝蓋疼，常是由於膝關節自身的病變，或者繼發性的損傷而導致膝蓋的疼痛。要早期到醫院進行相關的查體以及檢查，看是什麼原因導致膝蓋的疼痛，根據病因給予相應的治療。最常見的原因是膝關節周圍的肌腱、韌帶的損傷而導致，常見於長期進行運動的病人，這時可以出現膝關節周圍韌帶、肌腱止點處的疼痛。
另外，膝關節的骨性關節炎、半月板的損傷，也可以導致膝關節的疼痛，特別是在跳繩的運動時疼痛非常明顯。這時要通過X線片、核磁共振檢查給予診斷，確診之後要給予積極的治療。所以，跳繩時出現膝蓋疼，不能夠再繼續跳繩，要積極查明原因，給予相應的治療。
跳繩膝蓋疼可能是正常的現象，也可能爲軟組織損傷所引起。
如果在日常缺乏體育鍛煉，在跳繩時可能會出現反應性的疼痛，在停止跳繩以後，疼痛的症狀會逐漸緩解。如果跳繩後膝蓋疼痛的症狀比較明顯，並且休息後不緩解，可能是由於軟組織出現了損傷。
因爲跳繩是一種比較劇烈的運動，反覆的應力刺激，會導致關節軟骨或者是韌帶、半月板等出現損傷，就會引起膝蓋疼痛。要多休息，避免膝關節過度活動，並且配合進行藥物治療和物理治療，在特別嚴重時還需就醫檢查治療。
