打羽毛球瘦哪兒？打羽毛球是一項比較大衆化的體育運動，也都是相對簡單的，因此很多朋友熱衷於打羽毛球，同時打打羽毛球也成爲了減肥朋友們的首選運動方式。那麼打羽毛球瘦哪兒呢？
打羽毛球瘦哪兒1
1、打羽毛球可以瘦哪裏
打羽毛球瘦手臂
在打羽毛球時,握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作,動用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中,也是會需要揮動的,也是有一定的燃脂效果的。
打羽毛球瘦肚子
打羽毛球時,需要不停的進行跑動,轉體、甚至是跳躍,對於腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。
打羽毛球瘦腿
羽毛球運動的過程中,腿部運動是比較多的,在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
2、打羽毛球的好處
鍛鍊眼力
打羽毛球讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的`球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能。
治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生
排毒養顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
提高技能
通過球友組織比賽,激發技能訓練,球友之間互相學習,共同提高。
身體靈敏
打球的人都精神抖擻,精道道的,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
3、打羽毛球的注意事項
頸部運動。活動頸部,先雙手交叉,放在頸部後面,然後低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向後,頭向強,最後左手放在左耳附近,推動頭部扭轉。
肩關節拉伸運動。左臂上舉,屈肘置於頭後,右手抓住左肘部,向右拉伸,然後再換個方向做一遍。
腰部運動。先做前屈運動,兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿後側,然後身體後仰。做側屈運動,先雙腳合併在一起,然後雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱着大腿後側旋轉。做轉體動作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉體。
下肢運動。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向後蹬直,身體上身正直,然後換個腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身後抱住左腳面,再換個腳面做一下。
打羽毛球瘦哪兒2
通常情況下打羽毛球是能瘦全身的，主要是由於在揮拍的時候身上的肩部或者臂力的肌肉都處於運動狀態，在前蹬或者後蹬的時候腿部肌肉得到一定的鍛鍊，從而使全身的脂肪都在燃燒，但最好每次鍛鍊完後進行適當的拉伸訓練爲宜。
打羽毛球能瘦全身
打羽毛球是很多人都較爲喜歡的一項戶外運動，一般來說經常打羽毛球的人是能瘦全身的，它是一項很好減脂的運動，在跳躍揮拍的時候能有效的增強肩部、臂力的肌肉，且前蹬或者後蹬都讓腿部的肌肉得到一定的鍛鍊。
同時在轉體的時候腹部或者腰部的肌肉都能得到鍛鍊，從而使全身的脂肪都在燃燒，起到一個很好的減脂效果，同時它也是一項鍛鍊全身的運動，但需要長期的堅持，還要注意飲食規律和營養均衡，這樣起到的效果會更明顯。
同時在平時鍛鍊的時候也要注意合理的時間和強度，每次運動完後最好進行適當的拉伸訓練，這樣能讓肌肉得到一定的鬆弛，此外打羽毛球能讓腿部的肌肉增強，燃燒全身的脂肪，還能讓腿部的線條更加有形。
適度打羽毛球是一個很好的健身運動，揮拍時運用了上臂，前臂，肩部的協調力量。前後移動的動作包括蹬，跨等可以鍛鍊臀部，大小腿的肌肉。轉身動作可以減少腰部脂肪。所以適度的鍛鍊可以加強體質也可以瘦身。
1、打羽毛球時,握拍手需要不停地揮動球拍進行接球、扣球等動作,利用肩上臂、前臂的肌肉,能有效地消耗熱量,燃燒手臂上多餘的贅肉。和另外一隻手臂在跑動或接球的過程中,也會需要揮動,也會有一定的燃燒脂肪效果。
2、在羽毛球運動過程中,腿部的運動比較多,在跑、跳、移、蹬跨等動作的過程中,能夠鍛鍊大腿和小腿的肌肉羣,不僅能緊實腿部肌肉,還可以加速腿部脂肪的燃燒,達到瘦腿塑形的效果。
3、在打羽毛球時,要不斷地跑、轉、跳,對腰腹肌肉也有刺激作用,能有效牽動腹部肌肉,促進肚子上的脂肪燃燒。瘦身運動要持續30分鐘以上才能起到燃燒脂肪的作用,所以要想達到良好的瘦身效果,就要保證每次打羽毛球30分鐘以上,1個小時左右,每週要鍛鍊3-4次。
4、在打羽毛球前要做好熱身運動,熱身運動可以讓身體各部位更快地進入運動狀態,提高運動效果。但運動強度可能超過了身體負荷的範圍,導致身體肌肉過度勞累,手臂、腿長肌肉變粗都有反作用,如果想要控制好強度,打羽毛球可以幫助瘦身。
5、在打羽毛球之後,要注意進行適當的放鬆運動,進行拉伸,可以幫助身體恢復,減輕肌肉的緊繃感,增強減肥效果。飲食要合理,飲食要有節制,不能暴飲暴食,要多吃高脂肪、高高熱的食物。
綜上所述，打羽毛球是一項全身性的有氧運動，在鍛鍊身體的同時，還能幫助身體各個部位的脂肪燃燒，羽毛球運動減肥要配合飲食,起到減肥瘦身的效果。
打羽毛球瘦哪兒3
打羽毛球的技巧
1、拿羽毛球的方式要正確,通常有兩種方式,一種是用手指輕捏羽毛頂端,球託部分向下,另一種是以五指輕握住球的球託上方,球託部分向下。
2、握拍姿勢也要正確,握拍時儘量不要太用力,要保持放鬆,以便在打球時發揮手腕的力量。
3、球落在身體前上方時,把球擊打回去,如果球落在身體後面,要挪動腳,讓身體後移,以便在正前方擊打球,不然回擊的球沒有攻擊力。
4、在單打時,要用策略來贏對方,儘量不要把球打在對方球場的中場位置,應打在球場兩邊的角落處,或者把球打在離他站位較遠的地方。
5、擊球時必須用手腕的力,如果平時習慣用手臂的力,要多加練習,這樣才能控制好打球的力度和球的方向。
6、單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。
羽毛球每次打多久瘦身效果好
有氧運動是需要持續30分鐘後纔會有效的進行燃脂，所以要想要達到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右爲宜，每週運動3-4次。
打羽毛球注意什麼瘦身效果更好
打羽毛球之前要注意做好熱身運動，熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態，增強運動效果。
控制運動強度，雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是並不是運動強度越大效果越好的，運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累，反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。
打完羽毛球后，要注意進行適當的放鬆運動，進行拉伸，能幫助身體的恢復，緩解肌肉的緊繃感，增強減肥效果。
配合飲食，在進行羽毛球運動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。
