怎麼正確瘦肚子
怎麼正確瘦肚子，有些女性的肚子很肥大，導致不能穿很漂亮的衣服和裙子，只能選擇那些寬鬆的款式，如果你也有類似的煩惱，不妨試試該怎麼減肚子吧，現在就來分享怎麼正確瘦肚子。
怎麼正確瘦肚子1
一、屈膝仰起
肚子上脂肪比較多的朋友們可以用這個方式來進行瘦肚子。首先你要躺在牀上，然後把膝蓋彎曲併合在一起，做成讓大腿和小腿之間成九十度的狀態，然後雙手抱住頭，隨後一邊吸氣，一邊做仰起背部以上位置的運動，就像仰臥起坐那樣。但是一般來說上身的仰起幅度不用太大的，而且不用做起來。這樣做可以有效的減輕肚子上的脂肪。
二、讓腹部呈現緊張狀態
在平時，肚子比較大的人可以讓你的腹部總是在緊張狀態，這樣也能讓腹部的脂肪消除。你可以收腹挺胸的走路，也可以做做蹲起，或者是做做仰臥起做等。在坐着的時候也可以保持收腹動作，這樣對消除脂肪很有效果。
三、粗鹽瘦肚子
鹽是一種可以淨化皮膚，讓皮膚變得細嫩的東西，而且對於肚子上的脂肪，用粗鹽來按摩也能達到瘦肚子的效果。在平時你可以把粗鹽放在容器中一點，然後在裏面加上一些熱水，把它弄成糊狀，之後把它塗抹在肚子上，等十分鐘之後把肚子清洗乾淨，按摩按摩就可以了。不過這種方法對於皮膚比較嫩的人來說並不合適哦。
四、縮腹走路
在平時你如果能走路就不要做車了。如果你半個小時能走完的路程最好是選擇步行。在走路的時候要屏住呼吸，並且用力的縮小腹，這樣堅持十幾秒鐘，然後放鬆，再次進行，堅持個一個月之後你就能看到小肚子瘦下來的樣子了。
五、跳繩減肚子
想要瘦肚子，選擇跳繩這項運動也是非常不錯的。因爲跳繩可以讓你腹部的肌肉得到衝扥的伸張，讓肚子上的脂肪有效的消除，如果你每天能堅持十多分鐘，幾個月之後肚子上的脂肪就能減少不少。
怎麼正確瘦肚子2
一、抱膝式
身體仰臥於墊子上，然後雙腿併攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重複這個動作十到十五次。
二、眼鏡蛇式
俯臥於墊子上，頭朝下，注意雙腿併攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指併攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力擡起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。
三、俯身扭轉
這個動作看着也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，儘量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。
四、仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。
五、仰躺按腹動作
平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
怎麼正確瘦肚子3
一、產後肚子瘦不下來的原因
產後如何瘦肚子已經成爲很多新媽媽的一大難題，但是經常卻出現無論怎麼努力，肚子總是瘦不下來，其實主要原因有以下幾點：
1、孕期間熱量與體重的控制所影響
包括孕期及坐月子階段的飲食習慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。
2、懷孕造成各部位的肌肉韌帶鬆弛
懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關部位的肌肉也會跟着拉長，但生產後，子宮本身的肌肉可以在短時間內收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內恢復。
3、胎兒的大小
胎兒的`大小是影響產後肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復。
4、產婦本身的體質影響
產婦本身的體質如果是易胖體質，產後身材當然較難恢復，還有妊娠糖尿病的患者，產後也較不易恢復身材。
二、產後怎麼樣瘦肚子
1、適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽爲度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
2、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於牀，解開釦子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
3、多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。
反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
三、產後瘦肚子偏方
1、收腹走路法
從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。
小貼士：在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動，要有明顯伸縮效果纔算真正的腹式呼吸。
2、粗鹽減肥法
在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部，按摩後洗淨粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡後進行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現鬆弛皺紋。粗鹽可以去角質，也可以排除身體多餘水分和廢物。
小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較爲細膩的粗鹽。
3、腹式按摩法
以肚臍爲中心，每天在腹部上畫一個問號，沿着問號從右向左各按摩30-50次，促進血液循環，直到感覺到肚皮發熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。
小貼士：在按摩時搭配相應的燃脂按摩膏效果會更好。
