哪種瑜伽適合初學者呢，瑜伽是很多女性朋友們都很喜歡的一項有氧運動，不僅能夠達到我們減肥的目的，還能夠提高我們的個人氣質，下面小編給大家介紹哪種瑜伽適合初學者呢。
哪種瑜伽適合初學者呢1
初級的姿勢包括有：
輕柔的熱身練習（約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峯三角式、（下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間後，可開始練習拜日式的初級。
初級階段的瑜伽練習：
包括各種關節的練習，梵文：sukshma vyayama，意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助於把體內過多的風和酸從體內關節排除。
對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的.病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放鬆關節，使肌肉變的柔軟。
眼鏡蛇式變體。這是一個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。運動時，仰臥於地面，屈左手肘貼於地面，腰部往後彎曲，屈左膝，擡起左腿，右手往後伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
風吹樹式：風吹樹式是魔方植物的形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。
運動時，需要先保持山式站立，吸氣使雙臂舉過頭頂，手指指向上方；然後呼氣，上半身向右彎曲，指尖指向右側，雙臂緊貼耳側，雙腿、臀部和腹部輕微用力，並保持平穩的呼吸。
單腿輪式：單腿輪式適合韌性較好的初學者，通過訓練可補養和增強背部肌肉羣，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
運動時，先平躺於地上，雙膝彎曲，腳後跟貼近臀部；然後將手掌置於雙耳兩側，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，擡高身體離開地面，形成一個弧形。
雙角式A扭轉前屈式：這是一個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能。
運動時，需要先將雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿，腳後跟向外側微分開；呼氣時，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上，目視地板，並使頭頂向前和尾椎骨向後。
然後左手手掌移動到面部下方，向右側扭轉上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直於地面垂直，指向天花板，並慢慢轉頭，看向上方右手指尖，保兩邊臀部平行。
戰士式：通過戰士式的訓練，能夠增強大腿、腳踝、核心肌羣、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
運動時，兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
哪種瑜伽適合初學者呢2
初學者從零開始練應選擇哪種瑜伽
瑜伽一般分爲6大體系：智瑜伽，業瑜伽，信仰瑜伽，哈達瑜伽，王瑜伽，昆達里尼瑜伽；每個體系中又分許多種不同的瑜伽分支。
很多的初學者分不清各個瑜伽體系的區別，也不知道自己適合哪種瑜伽，其實目前市面上常見的瑜伽課程大多都出自於哈達瑜伽（傳統瑜伽）體系，下面對市面上常見的瑜伽做個介紹，如果你之前不太瞭解瑜伽，看完這篇文章您一定會對瑜伽有個初步的瞭解。
傳統瑜伽：哈達瑜伽
意爲日月。哈達瑜伽認爲，人體包括兩個體系，一爲精神體系;一爲肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用於維持生命。
我是初學者/我壓力很大，精神狀態不佳，應該練哪一種?
推薦1：hatha yoga(哈達瑜伽)
姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人羣，以及壓力大，精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
推薦2：Yin Yoga(陰瑜伽)
是一種爆發力不大，節奏輕緩的瑜伽，用來舒緩神經及全身肌肉，姿勢動作簡單易做，很多姿勢動作都是在地面進行的，或躺或坐，很少站立姿勢或與地心力抗衡的姿勢動作，每個動作需持續5到8分鐘，所以講求耐性。難度不太大，就算平衡力較弱的人亦可以做到。
所以，適合各種人士，沒有任何基礎的人都可以練習。練習一次YIN YOGA，即可使至全身肌肉放鬆，放鬆心情。
推薦3：香薰瑜伽
練習瑜伽的時候，在瑜伽練習場地點上適合的精油，幫助練習者更快地平穩思緒，集中注意力，練習時有專業的芳療師在一旁輔助，是一種特別適合壓力過大，精神容易緊張的人的練習方式。
推薦4：流瑜伽
Flow yoga，是時下很流行的一種瑜伽，流瑜伽通過編排成一種流程，連貫組合了瑜珈姿勢，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱爲“流瑜伽”。流瑜伽的強度比力量比哈達瑜珈大，適合初學者的提高級別。
練習流瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，利用輔助器械來幫助練習，是安全緩慢地進行練習，特別適合身體手術後的恢復練習。
想讓身體更加強健有力，應該練哪一種?
推薦：power yoga(力量瑜伽) 它以姿勢動作爲主，經過精心的編排，側重四肢和力量，體能消耗很大，練習一套完整的力量瑜珈會讓練習者大汗淋漓，對身體的排毒非常有好處。
因此，練習力量瑜伽適合身體體能好，平衡能力強以及柔韌性好的練習者，在掌握了瑜珈初、中級練習後，再開始練習此練習爲好，能夠讓身體更加地強勁有力。
我是想排毒減肥，要練哪一種瑜伽呢?
推薦1：hot yoga(熱瑜珈) 這是一種針對性較強的瑜珈練習，由固定的26個姿勢組成，在特定的溫度(38度以上)下練習的一種方式，對有排毒，減肥需求的人羣有幫助，身體特別僵硬的人在高溫下練習可以減少傷害。
但熱瑜珈一定要在專業的瑜珈師指導下練習，身體虛弱，高血壓，心臟病等患者不宜。
我長時間在辦公室工作，身體肌肉僵硬，合適練什麼?
推薦2：Pilates(普拉提) 普拉提並不屬於瑜伽，但它卻結合了瑜伽、體操、芭蕾的動作並將之結合。
普拉提最早是用來爲軍人、囚犯恢復身體而創造的，如今普拉提則受到了許多辦公室工作人羣的推崇，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，普拉提則主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉，從而塑造體形。如今，越來越的舞者、影星、運動員也開用普拉提練習來避免身體損傷與塑造體形。
