瑜伽初學者體式有哪些
瑜伽初學者體式有哪些 ，由於生活條件的提高，人們對生活中如何做到養生健身要求越來越高，練習瑜伽是一種有益身心的運動，下面我們一起去看看瑜伽初學者體式有哪些。
瑜伽初學者體式有哪些1
仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最爲推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
雙腳分立（一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行；控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。
搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。 注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。
此外，初學者練習瑜伽時一定不能急於求成，要靜下心來練習。許多動作剛開始做起來可能會比較困難，但經過不斷練習後，慢慢地就會做得越來越好。而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上，長期堅持做瑜伽，能有效地塑造體形。
瑜伽初學者體式有哪些2
1.摩天式
摩天式動作要領：首先以將身體挺直站立。雙腳與肩同寬，將腳趾指向正前方。將雙手向上伸展，手臂一定要繃直，保持平穩呼吸，堅持15到20秒。多重複幾次。
摩天式雖然動作簡單，但是功效卻不少，是清潔腸道的重要體式之一，還可以緩解坐骨神經痛，消除腰椎間盤所承受的過度壓力。
2.手杖式
手杖式基礎動作要領：以坐姿起步，將雙腿繃直，手撐地，將雙腿和雙腳內側併攏，臀部兩側的肌肉向兩側展開，身體坐在坐骨上。這個動作雖然看起來簡單，但是堅持時間長了之後渾身的`關節都會打開。堅持15到20秒，多重複幾次。
手杖式能夠有效的緩解腹部的脹氣，對爲胃部疾患以及腎臟也有很好的效果，還能有效的消除腰部脂肪。
3.船式
船式基本動作要領：首先以坐姿起步，將雙腿向前繃直，將手指指向前方，手掌放在臀部兩側，背部一定要挺直。調整好呼吸之後，將身體向後靠，將雙腿擡起，一定要繃直，將重心放在臀部，用臀部保持平衡。腿部和地面最好保持在60度左右，腳的高度儘量超過臀部，手掌相對，脊椎不能接觸地面。保持這個姿勢15到20秒。
船式可以有效的強健腹部，對消化也有很大的重要，對脊椎也有很好的作用，可以多練習，緩解壓力。
4.幻椅式
幻椅式基本動作要領：首先以站立姿勢起步，將手臂向上伸展，儘量拉長你的脊椎，手指分開。將膝蓋彎曲，將上半身向前彎曲呈45度，就像坐在椅子的姿勢。下背部一定要挺直。
幻椅式對於背部和雙腿都有強健作用，還可以讓身心都保持寧靜，長期堅持，對脊椎和肩部也有很好的作用。還可以消除手臂的拜拜肉。
5.下犬式
下犬式基本動作要領：首先趴在地面上，讓雙手和雙腳撐起身體，將五指張開，擡起腳跟，雙手與肩同寬。將肘部伸直，手腕的內側向地面旋轉。將盡量將坐骨和尾骨向上擡高，努力的將雙腿伸直，將骨盆儘可能的擡高。保持這個體式，15到20秒。
該體式能美化肩部，拉長大腿。想要擁有大長腿嗎，那就不要錯過哦！
6.新月式
新月式基本動作要領：以站立姿勢起步，將左腳向前邁出一大步，左腿彎曲，左腳掌儘可能的貼在地面上，腳右腳伸直，腳尖墊底，儘可能的向前伸展。將腹部緊貼左前腿，雙手撐地，將背部挺直，向前延伸，保持呼氣。
將雙手向上伸展，舉過頭頂，緊貼在雙耳上，擴張肩部和胸部，延伸脊柱，將小腹下沉，右腿的膝蓋着地，保持正常呼吸，眼睛目視前方，保持身體的平衡。堅持15到20秒。
練習新月式可以有效的糾正各種不良體態，提高身體的平衡能力，增強循環系統的功能，增強肌肉，對全身的關節都有益處。
