初學者練瑜伽的方法？瑜伽在生活中越來越受歡迎了，因爲練瑜伽不僅僅是鍛鍊身體還能練習自己的儀態和心態，但是在練瑜伽的時候是講究方法的，下面分享初學者練瑜伽的方法。
初學者練瑜伽的方法1
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的.冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
初學者練瑜伽的方法2
自己在家練瑜伽如何做
1、側板支撐
雙手撐地，胳膊和肩部成豎直視角，兩腿蹬直，背部伸直（見圖A)。左手掌移到軟墊正中間，左腿支撐點，人體當然轉爲左邊。右腿靠在左腿上，右胳膊往上拓寬（見圖B)。保持該姿勢8個深吸氣，隨後返回原始姿勢，換右邊反覆訓練。
2、側臥平板撐
雙手撐地，胳膊和肩部成豎直視角，兩腿蹬直，背部伸直（見圖A)。胳膊肘彎折90度，手臂緊靠人體兩邊，肩部壓下去，背部維持伸直。（見圖B)。保持1分鐘時間。
3、平板撐
兩腳分離與肩同寬，手肘彎折，手臂緊靠路面，背部伸直，人體從頭至尾產生一條直線。你能感受到腰部肌肉的猛烈收攏，全身都會與作用力鬥爭。即便你每日只堅持不懈一兩分鐘，小肚子也會愈來愈平整，背部也會愈來愈牢固。
4、半船姿勢
坐着軟墊上，上身往後面靠，胳膊平行面拓寬，兩腿擡離路面，呈船狀（見圖A)。就是這樣維持3個吸氣後，背部往後面略微減少，另外兩腿往前挺直，不必觸及木地板，呈半船狀（見圖B)，維持3次吸氣，隨後迴應到起止情況，反覆10次。
5、半腳跟式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎折下蹲，膝關節閉攏，兩手扶地，當然吸氣。
step2：兩腳腳跟相對性，腳跟伸出，雙膝向兩側儘可能開啓，呼吸人體立直，兩手無名指與拇指相握。當然吸氣3——5秒。
step3：呼吸，右手伸出，放於胸口，呼吸，釋放壓力，再度呼吸，左手伸出置放頭上，覺得腳跟有較強的承受力感。這組訓練可以鍛練我們腳跟與腳裸的柔韌度
