最有利於健康的睡姿

最有利於健康的睡姿，睡眠的質量和姿勢是非常重要的，因爲無論你是躺着睡，還是蜷縮着睡，你睡覺的姿勢都會影響你的睡眠質量，睡覺的姿勢有很多，以下分享最有利於健康的睡姿。

最有利於健康的睡姿1

1、仰臥

仰臥睡姿是生活中非常受歡迎的一種姿勢，能夠讓四肢全部伸展開來，是最爲放鬆的一個睡覺姿勢，而且這種睡覺姿勢不會壓迫到身體的器官。

但是這種睡姿也是存在缺點的，如果不小心把手放到胸口，特別容易做噩夢。如果身體非常的肥胖，用這種姿勢睡覺容易打呼嚕，而且容易出現呼吸暫停的問題。

2、俯臥

現實生活中也有一部分人喜歡趴着睡覺，他們覺得這樣睡比較有安全感。但是這種睡姿帶來的危害是顯而易見的，趴着睡身體的重量會壓迫到胸口，對心臟也是一種壓迫，會影響心肺功能，影響人們的呼吸。

如果用這種睡姿發現呼吸不暢，有胸悶氣短的問題，就要趕緊換姿勢。而且女性用這種睡姿還會壓迫到乳房，影響乳腺健康，青春期少女千萬不要用這種睡姿，不然會影響乳房的發育。

3、左側臥

大約有20%~30%的人用這種睡覺姿勢，雖然比較常見，但是也有缺點。心臟處於胸廓的左側，如果用左側臥的姿勢睡覺，會加重心臟的負擔。老年人千萬不要有這種睡眠姿勢，有心臟方面疾病的人也不要有這種睡眠姿勢，儘量建議選擇右側臥。

不過懷孕的女性一般是建議她們左側臥睡覺的，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側的輸尿管，右側臥睡覺會讓輸尿管擴張，甚至會引起腎積水。

4、右側臥

相對於以上這三種睡眠姿勢來說，右側臥是最爲健康的睡覺姿勢。首先它不會壓迫到人的心臟，因爲心臟在靠左的地方。其次也不會影響到胃腸道，因爲胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側開。也不會影響到肝臟的健康，利於肝臟的血液循環。

5、具體問題具體分析

如果人們患了疾病，就應該根據疾病的情況選擇最合適的睡覺姿勢。如果腰背部疼痛，應該選擇錯誤的睡姿，並且把U型枕夾在膝蓋之間，會讓身體更加舒服。

如果得了腰間盤突出，儘量選擇仰臥，最好選擇中等硬度的牀。如果得了鼻部的疾病，或者有睡眠呼吸暫停綜合徵，就應該選擇側臥，保持口鼻空氣流通。

最有利於健康的睡姿2

一、右側臥：最佳

長時間保持右側臥，對身體的負擔是最小、最舒服的。具體有以下優點：

1、 胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。

2、 有助於減少胃食管反流，可減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的症狀；

3、肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

4、不會壓迫心臟，尤其適合心腦血管疾病患者。

缺點：

1、生長髮育中的孩子如果總保持一種睡姿，容易造成臉部左右不對稱；

2、影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

二、仰臥：次選

優點： 對頸椎病患者來說，建議仰臥。因爲頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

缺點：

1、睡着時要是不自覺把手壓迫在胸部，不但難受還會做噩夢。

2、習慣睡高枕頭的人，不利於頸椎健康。

3、胖的人仰臥時，舌根後墜，易打唿嚕，甚至有睡眠唿吸暫停的危險。

三、左側臥：一般

優點：其他姿勢睡眠睡久了可以換個姿勢舒展一下，左側臥是不錯的選擇。

缺點：對於心血管疾病、急性肝病、膽結石的患者不宜採用。

四、趴着睡：不推薦

優點：無。

缺點：

1、加重頸部和後背的疼痛。俯臥時爲了方便唿吸，必須把頭轉向一側，容易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀，甚至是嵴柱的彎曲和錯位；

2、壓迫胸部、乳房，導致唿吸困難、乳房下垂；

3、加重臉部、頸部皺紋；

4、導致孩子面部發育不對稱，還可能會誘發磨牙現象，損害牙釉質。

最有利於健康的睡姿3

不同睡姿的優缺點

最常見的三種睡姿分別爲仰臥位、側臥位、以及俯臥位，這幾種睡姿都各有其優缺點，良好的睡眠質量不但可以讓你充足的精神來面對生活和工作，而且也是預防疾病的需要。

睡姿一，仰臥

優點：仰臥這種睡姿對脊柱和頸部很有好處，因爲背部挺直，身體不會形成任何扭曲。腰背部的壓力可以得到充分的釋放，不容易導致腰頸椎疾病。

缺點：對於那些打鼾或患有睡眠呼吸暫停症的'人來說，仰臥位容易誘發或者增加打呼嚕的程度。仰臥的時候舌頭根部會自然下墜，堵塞氣道，阻礙呼吸併產生打鼾聲，嚴重的時候，完全堵塞氣道，造成後果嚴重的呼吸暫停。

睡姿二，側臥

優點：側臥也是另外一種最常見的睡眠姿勢。側臥也分爲左側臥和右側臥。當然了左側臥位更好，它可以減輕酸反流和胃灼熱，促進消化，改善血液和淋巴循環，有利於身體內代謝廢物的排除。尤其是這種睡姿可以有效減輕仰臥位帶來的打呼嚕問題。

缺點：但側臥的時候，對手臂的壓迫是比較大的，畢竟仰臥的時候，背部與牀的接觸面積大，所以可有效分擔壓力，但是側臥位就不行了，有時候一覺睡醒，你會感覺手臂痠麻，另外，側臥的時候容易壓迫一側臉蛋，容易壓迫到腮腺，你可能更容易流口水。

睡姿三，俯臥位

優點：雖然採取俯臥位這種睡姿的人可能比較少，但是在人羣中它還是有一定的優勢的，那就是可以緩解打鼾，然而俯臥位的缺點卻很大了。

缺點：不利於脊柱的受力，俯臥的時候，胸椎其實是受到擠壓的，尤其是對於有胸腰椎有疾病的人羣來說，俯臥位其實是一個很不好的睡姿，另外，俯臥的時候你的臉必定會偏向一側，長期這樣，會導致臉部有皺紋的出現。

是否有最健康的睡姿

答案是有的，如果你是正常人，無病無痛啥的，那麼最健康的睡覺姿勢就是仰臥位，當然了，這個睡姿還要搭配一個合適的枕頭，這個枕頭的材質如何不重要，重要的是要墊住你的脖子，頭頂稍微往後仰，這樣才能保證氣道最大程度的打開，而且也貼合頸椎的彎曲幅度。

以上就是簡單的關於睡姿的內容介紹，如果你不小心落枕了或者出現了腰痠背痛的情況，你不能排除是否爲睡姿不當引起的，那麼最好去醫院進行簡單的檢查。