怎麼區分真胖還是虛胖？很多小夥伴都想自己成功的減肥，但是可能就是因爲你並不知道自己真正肥胖的原因，所以想要減肥首先得認清自己事實胖還是虛胖,那麼怎麼區分真胖還是虛胖？
怎麼區分真胖還是虛胖1
虛胖的表現是怎麼樣的
1、運動量較少（不要把做家務，走路等輕量運動看成是運動），肚子上有游泳圈，但卻是軟趴趴的。
2、身體時常感到疲憊，然而你並沒有怎麼消耗體力。
3、皮膚白皙，臉色不紅潤，在夏天時，經常冒冷汗，在冬天手腳冰冷。
4、四肢容易腫脹，下蹲更是如此。
怎麼區分真胖還是虛胖
1、要要正確區分真胖還是虛胖，首先看看肚子。虛胖的人，肚子上的肉是鬆軟的，吃飽了纔會鼓起來，平時可能看不出來。
2、而真胖的人，無論有沒有吃飽，都會鼓起來，並且肚子比較緊實，腰兩側也會有鼓鼓的、結實的肉。
3、想要區分真胖還是虛胖，也可以從下巴上開始區分。虛胖的人要稍微用力低頭纔能有雙下巴。而真胖的人，即使不低頭，雙下巴都會非常突出。
4、虛胖和真胖的人在習慣上也各不相同。一方面，虛胖的人食量小，卻手腳腫脹，下半身比上半身胖，肌肉鬆鬆垮垮；真胖的人食量大，容易餓，而外表看起來多肉、結實。
5、從日常生活表現上看，虛胖的人容易腹瀉，肚子虛寒。而真胖的人更易便祕，可能一週的大便次數不超過3次。
6、當然，無論是虛胖還是真胖，都不是健康的體質。如果放任不理，不去管理身材，就會嚴重影響身體健康。
虛胖的人應該怎麼減肥
虛胖減肥的.方法主要就是加強運動鍛鍊。出現有虛胖的情況，主要就是因爲運動量比較少，所以導致出現肌肉不結實等導致出現的情況。通過有效的運動健身鍛鍊，可以促進肌肉變得更結實，可以有效的消耗身體的熱量，可以選擇一些跑步健身或者是跳繩以及游泳等方法來進行鍛鍊，達到減輕體重的作用，同時飲食上也要注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總量。
虛胖怎麼減肥最快
1、虛胖的人想要快速減肥的話，首先，要有一個良好的心態，減肥可不是嘴上說說就可以減掉的，心態是非常重要的，不要才減就覺得不太可能，心態不好的話，那樣是無法減下來的。
2、選擇晨跑是必要的，每天早上堅持跑上幾公里，可以有效的減掉我們身上的脂肪，效果是非常好的。
3、在飲食方面，我們也是需要控制的，儘可能的選擇少吃那些油膩的食物，尤其是油炸類食物，那樣食物中都有大量的熱量，攝入後，會讓我們更加虛胖。
4、在飲食方面，我們還需要控制自己的嘴，不要吃太多的營養價值過高的食物，那樣食物被我們食用後，往往會轉化出來很多高營養價值被我們身體吸收，從而導致我們更加虛胖。
5、虛胖減肥時，我們還需要保證我們的睡眠質量，沒有好的睡眠質量是無法讓我們減肥成功的，這是必要的一個環節，良好的睡眠有助於減肥。
6、最後，我們需要樹立一個目標，儘可能的保證每天都堅持鍛鍊，之後持之以恆，才能確保自己減肥成功。
怎麼區分真胖還是虛胖2
首先我們先來認識下什麼是虛胖，什麼是真胖？
虛胖其實是中醫上的一種稱法，意思是一個人身體肥胖其實並不是因爲體內脂肪多，而有可能是水腫才顯得胖的。虛胖一般是亞健康的一種反應，說明身體可能出現了一些問題。而真胖是指沒有明顯病因導致的肥胖，也就是說真正的是脂肪撐起來的肥胖。
如何判斷自己是虛胖還是真胖？可以看看身上這三個部位的變化情況。
1、手臂
手臂上的肌肉狀態可以明顯看出一個人胖不胖。如果有拜拜肉，蝴蝶袖，那麼夏天穿無袖的衣裙肯定好看不到哪，如果你摸到手臂上的肉是軟的，手臂也比以前粗不少，那就是真胖。如果手臂緊實，摸起來比較硬，說明不需要減肥。
2、大腿
一個人胖肯定是全身都胖，不會只胖某一個部位，所以胖起來，大腿也會發胖。正常體重的人大腿肌肉是比較鬆弛的，如果發現自己大腿內側的肌肉比較多而硬，活動過後，還會因爲大腿內側肉多摩擦發生紅腫，就說明你有點胖了，應該減肥了。 3、肚子
看一個人胖不胖，看肚子是最明顯的了。現在很多人經常吃油炸的，高熱量的食物，加上久坐懶動，小肚子上的脂肪就會越來越多，然後形成游泳圈。
如果在座下時發現自己的小肚子有點輕微凸出，這是正常的，說明只是有點虛胖，如果坐下來發現自己的肚子上的贅肉都有二層以上了，這就是真胖了，該要減肥了。
還有就是虛胖的人對食物興趣並不大，可以說吃得少，但就是不瘦。而真胖的人喜歡吃，對於美食很熱衷，吃得多，又偏愛熱量高，脂肪高的食物，這樣時間長了身體內的脂肪自然會增多了。
虛胖的人主要是因爲脾虛，影響水溼運化能力，導致代謝差，溼氣重，水腫而造成的。虛胖的人要想減肥成功，首先得調理脾胃，當脾胃強壯了，運化能力加強了，代謝提高了，才容易減下去。
虛胖的人平時可以多吃些山藥，紅豆，薏米，茯苓等溫補化溼的食物，強健脾胃。平時也可以常用赤小豆、薏米、茯苓、芡實、梔子等天然草本食材，按照配方比例製作成紅豆薏米茶來飲用，能起到健脾祛溼的作用，對減掉虛胖幫助很大。
此外，運動上堅持每天半小時的有氧運動，這樣慢慢的就可以瘦下來。
而真胖的人，絕大數都是愛吃不愛動造出來的，所以想要減肥，首先得管住嘴，不要吃得過飽，少吃脂肪高，熱量高的食物，多運動，多喝水，不要熬夜，改掉不良的飲食習慣和生活習慣，這樣才能瘦身成功。
