虛胖和真胖的區別是什麼，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白虛胖和真胖的區別是什麼，就快快動起來吧！
虛胖和真胖的區別是什麼1
虛胖的特徵
1、食量不大，東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
真胖的特徵
1、平時吃的比較多，很容易又感覺肚子空空，又想吃了。
2、容易便祕，可能一星期有少於三次的大便。
3、外表看上去多肉，結實。
4、經常感到口乾舌燥，多濃痰。
5、臉色較紅潤。
6、小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深。
7、睡覺會做噩夢。
虛胖減肥方法是什麼
1、運動爲主
運動減肥一定要堅持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少於半小時，這樣下來纔有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
2、飲食爲輔
是大魚大肉還是清粥小菜?是葷素結合?還是全葷全素?如果你想減肥，那麼必然要將自己的飲食調節到最健康的狀態，不僅要吃素，更要吃葷。葷菜自然不能是天天頓頓，否則脂肪會越來越多，頓頓吃清粥小菜也許能讓你瘦下來，但是同樣的.也會讓你的營養缺失。
所以，虛胖怎麼減肥，最好的方法是葷素搭配，在最合適的時候選擇自己需要的食物，補充身體所需。
3、改變作息
少熬夜，多睡覺。另外，睡覺還要保證質量，整天的睡不好，頭腦昏沉，不僅工作、學習效率低，而且對健康也不好。如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，在十點半之前躺下，時間長了，對減肥自然有幫助。
虛胖是什麼原因造成的
1、飲食不當
很多人都有飯後吃水果的習慣，但是水果進入身體之後，只需約20分鐘便可到達小腸，而飯菜中的肉類及澱粉等質較重的食物則需要4-6個小時才能到達小腸。飯後馬上吃水果，水果便會與其它食物一起混在胃內一起排入小腸，易延緩消化時間，從而造成消化過程混亂，產生髮酵，腹部便會膨脹，從而引起虛胖現象。
2、荷爾蒙和藥物
女性的體質天生就比男性容易水腫，除了一般的荷爾蒙，還有特殊的荷爾蒙如胰島素，腎上腺皮質酮，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇，人體的腎臟容易受到這些激素的影響，從而來調節鈉在體內的水平，阻礙身體排出多餘的水分。此外一些處方藥物，比如避孕藥和止痛藥也會改變體內荷爾蒙的水平，阻礙水分的排出，從而造成虛胖。
3、腎虛
肥胖的基本原因多與痰溼滯有一定關係，更詳細的說法是由於氣虛所致，腎氣虛的人羣尤其容易出現發胖趨勢。這是由於腎虛的人內分泌功能比較弱， 促進脂肪分解，抑制合成的腎上腺皮質激素分泌減少，身體基礎代謝率水平降低，從而導致體內卡路里消耗減少，引起虛胖現象。
4、廢物和毒素囤積
經常困擾虛胖人羣的大腿和臀部脂肪囤積和水腫有着很大的關係，可以說很大程度上正是因爲水腫造成了大腿與上半身比例不協調的肥胖，在人體進行新陳代謝的同時，一部分廢物和毒素會轉化成脂肪儲存在體內，而這些正是導致身體虛胖的元兇。
虛胖和真胖的區別是什麼2
如果你堅持採用節食、吃減肥藥等對身體有害的方式來減肥，那就等着反彈吧。
要想努力不白費就一定要選擇健康的瘦身方式，控制每日熱量攝入，但不宜低於每日1200大卡，保證營養均衡的同時可以適量運動，以此保證攝入熱量﹤消耗熱量。
在保證營養均衡的前提下，必須嚴格控制高脂肪、高熱量、高糖食物的攝入。
不要只吃單一水果，比如光靠吃水果、吃草瘦身，記住了，飲食要均衡多樣化。
當你感覺飢餓時，不一定要馬上吃東西，多喝水充飢或者轉移注意力，慢慢的就不會覺得餓了，或者做幾個深入的呼吸、聊聊天..也可以緩衝自己的飢餓感，一定不要經常想着自己很餓。
打個比方，就像你用力拉一根彈簧，可以輕而易舉地把它拉直，但你一鬆手，它就又彈回去了。那我們怎樣才能把彈簧拉直呢？很簡單，只要我們力夠大、拉的時間足夠長，長到讓彈簧自己都誤以爲自己是一根鐵絲，就可以了。
同理，要想減肥不反彈，最簡單最直接的方式，就是保持瘦的體型時間足夠長，長到你認爲你就是這個體型，同時你的身體也認爲你就應該是這麼瘦的，就成功了。
那這個時間需要多久呢？肯定比拉直一根普通的彈簧要久。前面我們已經說過，不論任何減肥方法，都需要有90-180天的減肥週期，因爲細胞更新一次要90-180天，身體對你的體型也是有記憶的。所以減肥週期至少3個月，還有可能更長。
