健身房常用的經典動作，現在很多人都會經常做運動健身，而且運動健身在現在看來是我們對於美好生活的殷切追求。健身不僅能夠保持健康的體魄，而且也是我們自律的表現。下面是健身房常用的經典動作。
健身房常用的經典動作1
臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的最佳動作。是其它很多動作無法比擬的，臥推是健身房裏最受人喜愛的訓練動作。
動作過程、將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，兩臂慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓接觸到胸部（乳頭上），然後向上推起至起始位
深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸燬你身體上的每一個細胞。
硬拉
硬拉是健身必練的動作，對增肌和減脂都有無可代替的作用！
它可以打造全身的塊頭和力量，對於像硬拉這樣的大力氣動作來說，用“拉起的越多，肌肉增長的越多”這句話來形容則更爲確切。推舉的越多就是推舉的負重更大，但是這需要精確的動作姿勢，這樣纔可以得到最大的收穫和避免受傷。
引體向上
引體向上是發展上身力量和肌肉體積的王牌力量訓練動作之一。任何健身高手的訓練菜單裏都離不開這個動作！
雖然看似很簡單很常見很普通的動作。但是被很多高手稱爲上半身力量訓練之王！
雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸被認爲是鍛鍊上半身經典的的徒手訓練動作之一，難度也不小。 它能鍛鍊上半身很多部位的肌肉，包括胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）爲主，兼練背闊肌、斜方肌等。
這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。 雙槓臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。
划船
划船會集中刺激你的後背，給背部帶來超級增長！
背部大概是身體上最難鍛鍊到的部分，槓鈴划船這是最好的增加背部肌肉質量的運動之一，背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌承受了主要負荷，此外還鍛鍊到二頭肌。
健身房常用的經典動作2
1、長椅臂屈伸
長椅臂屈伸，能針對刺激、強化肱三頭肌，幫大家塑造緊緻、有型的手臂線條。在練習時，一定要避免雙手間距過寬、動作節奏過快、屈臂幅度過大這3個常見錯誤。
正確的練習方式爲、確保雙臂與肩同寬，屈臂向下至9度即可上推；並注意整體動作節奏緩慢、富有控制力。
2、啞鈴側平舉
啞鈴側平舉，能有效刺激肩部側三角肌，提升肩膀形態線條。在練習時，小夥伴們一定要避免雙臂完全伸直、朝向兩側的錯誤姿態！
正確的練習方式爲、小幅前傾上身，以手肘適度彎曲、雙臂略微朝向側前方的姿態，上擡至與肩同高的位置即可。
3、啞鈴單臂划船
啞鈴單臂划船，作爲一個單側練背動作，主要具備高效刺激背闊肌，並改善兩側肌肉不平衡的作用。在練習時，一定要注意避免上拉、下放幅度不到位，上拉位置過於靠前、接近胸部的錯誤！
正確的練習方式爲、富有控制力地上拉啞鈴至腰腹肋骨位置，下放至手臂充分延展；並在動作過程中，強調、感受背闊肌的充分收縮延展。
4、碎顱式
在練習碎顱式，這個針對肱三頭肌的動作時，爲了確保準確、安全的發揮，大家一定要避免槓鈴垂直位於頭部上方的錯誤。
正確的練習方式爲、抓握槓鈴、置於頭部後方。然後在動作過程中，維持手肘位置固定不動，節奏緩慢、富有控制地屈伸手臂，強烈刺激肱三頭肌；而不要光想着用雙手去上推槓鈴。
5、繩索划船
繩索划船，也是一個經典、高效的背肌訓練動作。在練習時，一定要避免大幅搖擺身體、慣性借力的錯誤。
正確的練習方式爲、在彎屈手臂、拉動繩索之前，首先下壓、收攏兩側肩胛；並注意維持上身姿態穩定，動作富有控制力。
6、錘式臂彎舉
在練習錘式臂彎舉，這個針對肱二頭肌的健身動作時，最爲常見的一大錯誤也是慣性借力、動作缺乏控制。如此擺動身體、手臂，把啞鈴甩起來的錯誤動作，會大大削弱肱二頭肌的受力效果。
正確的練習方式爲、確保手肘固定位於身體兩側，用力收縮肱二頭肌、上舉啞鈴至肩膀高度。並注意在頂峯稍作停頓後，再富有控制力地下放。
健身房常用的經典動作3
健身房常見健身動作一、深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者
俗話說要想有美腿翹臀
就得做深蹲！
深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量
還能改善肌肉形態，增強核心力量
深蹲不受場地限制，在家裏，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，1次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作爲你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裏，它都可以成爲你訓練的一部分。深蹲好處一籮筐—今天你蹲了嗎？
健身房常見健身動作二、硬拉
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。
硬拉時一定要保持正確姿勢，雙腳間距不應該大於肩寬，槓鈴接近於觸到小腿。要拉起最大重量，你應該採用正反握，一隻手掌心向下，一隻手掌心向上。雙手處於雙腿的稍偏外側。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放鬆。這樣能夠減小拉起重物的距離，並使腰椎處於安全位置。
健身房常見健身動作三、臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
臥推是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的.，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱、健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。臥推練習，能使胸肌變得厚實有形。
要注意的是臥推動作一定要標準，開始時 ，不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正。建議先做3組，每組在8-12個爲宜 。在能獨立標準的完成臥推練習後，可以加大臥推的重量，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
健身房常見健身動作四、引體向上
最好的背部訓練
引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。
健身房常見健身動作五、雙槓臂屈伸
被稱爲“上肢深蹲”
雙槓臂屈伸被公認爲訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。
但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、牀等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹擡腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即爲較好的方法。
健身房常見健身動作六、划船
鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的動作
槓鈴划船是大家公認鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！
健身房常見健身動作七、推舉
寬闊圓渾肩膀之必備！
在健身房裏逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。無論是啞鈴還是槓鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
正確的站立推舉是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰。
